Մեր ժամանակներում, ավելի հաճախ, քան ոչ, մարդիկ երեկոյան վազում են օկուպացիային դիմանալուն: Դա պայմանավորված է վաղ վերականգնման եւ աշխատանքի ժամանակացույցի բարդությամբ: Սակայն, քաշը կորցնելու համար դուք կարող եք ներգրավվել երեկոյան ժամերին, չնայած առավոտյան նույն գործողությանը:
Երեկոյան ընթրիքի առավելությունները
Երեկոյան վազքը մարմնի վրա դրական ազդեցություն է ունենում, հատկապես նստակյաց զբաղված մարդկանց համար: Ընթացքում երեկոյան թույլ է տալիս Ձեզ այրել 500 կկալ մեկ մարզվելը եւ 50 կալկել հետո մարզվելը վերականգնելու մարմինը, որը շատ օգտակար է, եթե դուք օգտագործում երեկոյան վազում է քաշի կորուստը: Այս ուսուցումն օգնում է քաջալերել օրվա աշխատանքից հետո, խթանել մտքերը, ազատվել օրվա ընթացքում կուտակված բացասականություններից, դրական ազդեցություն ունենալ սրտանոթային համակարգի վրա, նորմալացնել հորմոնալ ֆոնին, բարելավել քունը:
Ձեր ծրագրերը պլանավորելու ժամանակ մի պահեք ձեր դասերը ուշ ժամերին աշխատելու համար, վազել առնվազն 3-4 ժամ առաջ մահճակալում, որպեսզի մարմինը կարողանա հարմարվել հանգստանալու, հակառակ դեպքում դուք կարող եք զարգացնել անքնություն :
Երեկոյի կանոնները
- Մինչեւ վազել անհրաժեշտ է ջերմացնել, այն կարելի է անել, կատարելով պարզ բարդ squats, լանջերին եւ ճոճանակներ հետ ոտքերի.
- Դուք չպետք է ուտելուց առաջ 1-1,5 ժամ առաջ, դա ձեզ անհանգստություն է առաջացնում եւ թույլ չի տա ձեզ կորցնել այդ լրացուցիչ ֆունտը:
- Դասընթացը պետք է տեւի միջինը 30-40 րոպե: Եթե դուք միայն
սկսեք վազել, սկսեք 15 րոպեից եւ աստիճանաբար բարձրացեք վազքի ժամանակը: - Երեկոյան ընթանում է բարակ այլընտրանքային հեշտ արագ վազում եւ արագացում (մոտավորապես 100 մ արագություն յուրաքանչյուր 400 մ խաղաղ հանգստի համար) աճելու համար:
- Մի վազեք ասֆալտի երկայնքով, դա վնասակար է ձեր հոդերի եւ ողնաշարի վրա:
- Դասընթացից հետո անմիջապես չկանգնեք, մի փոքր քայլեք, մինչեւ ձեր շնչառությունը եւ զարկերակը նորմալացվեն:
- Դուք ամեն օր չպետք է վազեք, քանի որ մարմինը դա ավելորդ բեռ է: Պլանավորեք 2-3 շաբաթյա պարապմունքներ, որոնցից դուք կստանաք ավելի շատ ազդեցություն եւ հաճույք, քան ամենօրյա վազքից: