Tai-bo- ը ֆիթնես ծրագիր է, որը միավորում է բազմաթիվ տարբեր տարրեր, որոնք մի քանի ամիս հետո վերապատրաստում եք միանգամից մի քանի ոլորտներում: Այս բազմազանությունը հիմնված է պարային աէրոբիկայի վրա `պարերի ամենատարբեր ձեւերից բաղկացած տարրերով եւ բացի այդ, օգտագործվում են այնպիսի հրաշալի եւ օգտակար բաներ, ինչպիսիք են ինքնապաշտպանությունը եւ բռնցքամարտային քայլերը: Նոր, անսովոր եւ հետաքրքիր: Շատ լավ է, որ ոչ ոք չի ստիպի ձեզ իրական պայքարում. Միայն պատկերացրեք ձեր առջեւ հակառակորդին, բայց ոչ ոք չի զիջում զույգին:
Ֆիտնես tai-bo: նպաստ
Tie-bo- ը երկուսն էլ աէրոբիկայի եւ մարտարվեստի ոլորտ է, ինչի հետ կապված, եւ այդ դասի առավելությունները շատ են: Ինչպես ցանկացած aerobic վարժության, tai-bo դասեր օգնում է արդյունավետորեն այրել ճարպը, եւ ամենուր, այդ թվում, որովայնի. Ձեռքերի եւ ոտքերի վրա հսկայական բեռը կհանգեցնի ձեր մարմնի բավականին կարճ ժամանակահատվածում ձեռք բերելու էլաստիկություն եւ գրավիչ ձեւ:
Մեկ այլ գումարած այն է, որ դասերի արդյունքում կորցնում եք սթրեսը, ինչը դարձնում է դադարեցնել ձեր սիրելիների վրա: Այսպիսով, տի-բո դասերի հետ միասին ներդաշնակություն եւ բուռնություն կստանաք ձեր կյանքում:
Թեյ-բոյի համար կալորիականության սպառումը
Այս դասընթացը թույլ է տալիս այրել ռեկորդային քանակությամբ կալորիաներ `ժամը մոտավորապես 10-13 միավոր մեկ քաշային քաշի: Այսինքն, եթե կշռում ես 60 կիլոգրամ, ապա դասի համար կկորցնեք 600-700 կալորիա:
Ժամացույցի եւ երաժշտության համար tai-bo
Նման ուսուցման երաժշտությունը պետք է ուրախ եւ դինամիկ, արագ եւ լիցքավորող էներգիա: Այն թույլ է տալիս ճիշտ ձեւակերպել: Հագուստի համար հատուկ պահանջներ չկան. Այն պետք է ազատ լինի զսպվածությունից, լույսից, շնչառությունից: Առանձին պահանջարկ կոշիկի համար. Ընտրել սպորտային կոշիկներ, որպեսզի նրանք ապահով կերպով ամրացնում են ոտքը տարանջատելը, իսկ կրակը չի անցնում: Նաեւ պետք է բռնցքամարտի ձեռնոցներ:
Tai-bo: վարժություններ
Եթե խոսենք սովորական տի-բոյի դասընթացի ընդհանուր ընթացքի մասին, ապա դա շատ նման է դասական աերոբիկ վարժությանը: Ինչպես կանանց համար ցանկացած ուսուցում, tai-bo սկսվում է լավ մարզվելով, ինչը թույլ է տալիս ջերմացնել բոլոր մկանային խմբեր: Դրանից հետո ձգվում է: Այնուհետեւ հրահանգիչը առաջարկում է սովորել տարբեր տեսակի հարվածներ, հետեւում ուժ զորավարժություններին եւ սահումներին: Սկզբում tai-bo- ը սկսնակների համար սարսափելիորեն խոցելի է թվում, բայց այս տեմպը թույլ է տալիս շատ բան վերցնել:
Քննենք զորավարժությունների օրինակները.
- Անհեթեթ շարժումներ : Պատկերացրեք ուժեղ հակառակորդին, ով ձգտում է հարված հասցնել դեմքին: Կատարեք շարժումները, կարծես փորձում եք խուսափել այս հարվածից (հիշեք բազմաթիվ ֆիլմեր եւ անպարտելի հերոսներ): Կատարեք ռիթմում մոտ մեկ րոպե:
- Մամուլը : Այս վարժությունը շնչառական է, եւ բացի լրատվամիջոցների վրա ազդելուց, այն ազդում է ամբողջ մարմնին, իհարկե, առավել դրական ձեւով: Տեղադրեք գորգը, ծածկեք ձեր ուսերը հատակից եւ միաժամանակ հարվածով ձեր ձեռքին, օդն օգնեք ուժով: Կատարեք արագընթաց տեմպերով մոտ մեկ րոպե:
- Պայթյուն արեւային լույսի վրա : Ձգում է հակառակորդին կտրուկ հարված հարված հասցնելուց `այսինքն, մարմնի հետ վարժեցնելը, թեքում է ոտքը եւ առաջ է նետում. Անհրաժեշտ չէ ձգվել ցողունը, բայց ծնկը մնում է մի փոքր թեքված: Կրկնել մյուս ոտքը: Կատարեք ռիթմում մոտ մեկ րոպե:
- Ճակատամարտը : Մինչ կանգնած, պատկերացրեք, թե ինչպես եք հարվածել թշնամուն եւ փորձել պաշտպանել ինքներդ. Յուրաքանչյուր հարվածից հետո ձեր դեմքը ծածկեք ձեր դեմքին: Բոլոր շարժումները պետք է լինեն կայուն, սուր եւ պարզ: Կատարեք ռիթմում մոտ մեկ րոպե:
- Հավասարակշռություն : Այս վարժությունը դժվար կլինի նրանց համար, ովքեր ունեն հավասարակշռության թույլ զգացողություն: Կանգնեք մի ոտքով, մյուսը շպրտեք եւ հետեւեք այն մի քանի հստակ, կարճ եւ ուժեղ հարվածների հետ, կարծես դուք մեկնարկել եք օբյեկտի հետ: Կատարեք ռիթմում մոտ մեկ րոպե:
Վերջում, մի մոռացեք ձգվածքի մասին `դասական տարբերակը կանի: Հատակին նստելը, ուղիղ ոտքերը տարածվում են եւ ձգվում դեպի աջ, ձախ եւ առջեւ: Կրկնել մի քանի անգամ: