Ավելորդ ֆունտ կորցնելու համար դուք պետք է վերահսկեք ձեր դիետան եւ ուտեք միայն սննդակարգը : Եվ չնայած դիետիկ շատ սննդի տեսանկյունից չի կարող լինել համեղ, դա շատ հեռու է դեպքերից, պատշաճ պատրաստված ուտեստները ձեզ հաճույք կդնեն իրենց ճաշակի հետ ոչ պակաս ճարպային եւ վնասակար առողջության համար, բայց շնորհիվ ցածր ջերմաստիճանով սննդային խմիչքների ճաշատեսակների, դուք չունեք գլխացավ, դուք ճաշի կերեք:
Շատ հաճախ դիետիկ ճաշատեսակներ են շոգեխաշված, քանի որ սննդի մեջ պարունակվող բոլոր առողջ նյութերը պահպանելու լավագույն միջոցն է, բացի երկաթի կաթսայում պատրաստելը շատ հեշտ է եւ պարզ: Ստորեւ բերված բաղադրատոմսերը օգտագործելով `համոզված կլինեք:
Պարզ դիետիկ ճաշատեսակներ
Հավի մի զույգ Պրովանսի խոտաբույսերով
Բաղադրությունը `
- հավի դոշիկներ - 2 հատ;
- կիտրոն - ½ հատ;
- սոխ - 2 հատ;
- սխտոր - 1 մեխակ;
- Provencal դեղաբույսեր եւ ծովային աղ - համտեսել:
Նախապատրաստում
Հավի հատվածը փոքր կտորներով: Սեղմեք հյութը կես կիտրոնի մեջ, խառնել այն թակած սխտորով, ձիթապտղի խոտաբույսերով եւ նուրբ թակած սոխով: Marinate the հավի այս խառնուրդի համար 30-60 րոպե, ապա դնում կտոր կտոր մի գոլորշու, լցնել մարինադ, շաղ տալ աղ եւ եփել 20 րոպե: Դուք կարող եք այս հավի ծառայել բանջարեղենի կամ որեւէ այլ կողմի ուտեստի հետ:
The Steam Catfish
Բաղադրությունը `
- կիտրոն - 500 գ;
- սոյայի սոուս - 2 tbsp. գդալներ;
- կիտրոն - ½ հատ;
- պտղունց:
Նախապատրաստում
Հյութը կես կիտրոնի լցնելուց հետո միացրեք սոյայի սոուսով եւ օրեգանով : Ձկները կտրեք հատվածներ, լցնել մարինադը եւ թողնել 30 րոպե: Այնուհետեւ, եթե ցանկանաք, ձուկը աղացրեք, փաթեթավորեք այն փայլաթիթեղի մեջ եւ շոգենավ պատրաստեք 15 րոպե: Ծառայել ցանկացած կողմի ուտեստով:
Այն փաստը, որ քաշի կորուստի համար համեղ դիետիկ ճաշատեսակներ կան, մենք արդեն պարզել ենք, բայց արդյոք սննդային բաղադրատոմսեր են նաեւ սննդարար, այնպես որ մեկ ու կես ժամ հետո չեք վերածվում սառնարանին: Մենք հաստատում ենք, որ կան, բայց կարեւոր է ճիշտ միավորել եւ ընտրել դիետիկ սնունդն ու արտադրանքը, որից նրանք պատրաստվում են: Օրինակ, օրվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել թեթեւ ուտելիքներ, որպեսզի մարսման գործընթացը չի վերացնում ձեր էներգիան, որը անհրաժեշտ է աշխատանքի կամ այլ զբաղմունքների համար, եւ խորտիկը, ինչպես հաճախ, որքան պահանջում է մարմինը: Բայց երեկոյան, ավելի լավ է սննդարար ու սննդարար մի բան ուտել, այնպես որ դուք այս սննդի բավարար քանակությամբ ունեք, եւ նախքան անկողնում չցանկանաք նայել կրկին սառնարան: Մենք առաջարկում ենք մի քանի սննդարար, բայց միեւնույն ժամանակ, թեթեւ ուտեստներ երեկոյան ընթրիքի համար:
Դիետիկ սնունդ ճաշի համար
Ragout ծաղկակաղամբ բրոկկոլիով եւ քաղցրավենիքով
Բաղադրությունը `
- սոխ - 2 հատ;
- ծաղկակաղամբ - 500 գ;
- բրոկոլի - 500 գ;
- curry paste - 2 tbsp. գդալներ;
- կոկոսի կաթ - 1 ¾ st .;
- բուսական յուղ - 1 tbsp. գդալ;
- ձկան սոուս - 1 tbsp. գդալ;
- շագանակագույն շաքար `1 թեյի գդալ;
- unsalted cashews - ½ st;
- cilantro եւ աղ - համտեսել:
Նախապատրաստում
Հավի փաթիլ եւ կտրատել կավիճը: Ձմռան բուսական յուղը կաթսա տապակի մեջ կվիրավորվի կամ կաթսա, մինչեւ ոսկե տապակեք սոխը: Բրոկկոլի եւ ծաղկակաղամբ բաժանում են ծաղկաբույլը եւ սոխ ուղարկեք, 5 րոպե եփել, ապա ավելացնել կարրի մածուկ եւ տապակել եւս մեկ րոպե: Թարմացրեք կաթը, սոուսը, շաքարավազը եւ աղը տապակի մեջ, բերեք այն եռացրեք, ապա կրճատեք ջերմությունը եւ շարունակեք պատրաստել մինչեւ բանջարեղենը փափկեք:
Այս պահին մեկ այլ տապակում տապակել պահածոները, մինչեւ շագանակագույն: Երբ բանջարեղենը պատրաստ է, ավելացնել ընկույզը նրանց, խառնել ամեն ինչ մանրակրկիտ եւ ծառայել ջերմ ձեւով, sprinkling հետ թակած cilantro.
Բուսական ցածր կալորիականությամբ աղցան
Բաղադրությունը `
- բրոկկոլի - 900 գ;
- սպանախ - 900 գ;
- ցածր ճարպի կաթնաշոռ - 250 գ;
- brynza - 200 գ;
- ձու - 3 կտոր;
- շամպինիոններ `250 գ;
- չոր սոխի ապուր - 2 tbsp. գդալներ;
- հացի փշրանքներ - 1 tbsp. գդալ;
- աղ, սեւ պղպեղ `համտեսել:
Նախապատրաստում
Բրոկկոլիը եփում է աղացած ջրում, մինչեւ եփում, թույլ տաք: Սնկով Նյութի մանր կտրատած եւ տապակել: Խառնել աղցանի բոլոր բաղադրիչները: Պատրաստեք թխում յուղը յուղով եւ ցորենի մեջ ցողեք, քաշը դրեք դրա մեջ եւ պատրաստեք վառարանում, ջեռուցվում է մինչեւ 180 աստիճան 40 րոպե: