Սպորտային գործունեությունը փոխում է հորմոնալ ֆոնը, նյութափոխանակությունը եւ մկանային մանրաթելերը: Դասընթացը որոշակի հրում է, որը առաջացնում է բազմաթիվ կենսաքիմիական շղթաներ:
Դիակի փոփոխությունները տեղի են ունենում ոչ թե ժամանակի ընթացքում, այլ նիստից հետո, այնպես որ վերապատրաստումից հետո պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել սնունդը:
Դասընթացից հետո մարմնում հայտնվում է ածխաջրածին պատուհան: Այս պահին, օրգանիզմը ածխաջրերը կլանում է էներգիայի վերականգնման հսկայական դրույքաչափով:
Ինչու փակել ածխաջրածին պատուհանը:
Դասընթացի ընթացքում մարմինը ակտիվորեն արտադրում է ադրենալին եւ կորտիզոլ, որի շնորհիվ մարդը շատ հոգնած չի զգում, ուժ է ստանում եւ մեծացնում է տոկունություն : Երբ վերապատրաստումը ավարտված է, հորմոնները չեն դադարում, ինչը մարմնին ստիպում է սկսել էներգիան մկաններից: Դրա պատճառով շատ կարեւոր է ժամանակ հատկացնել ածխաջրածին պատուհանը փակելու համար, հատկապես քաշի կորստի եւ մկանների կառուցվածքի համար: Յուղալի ածխաջրերը առաջացնում են ինսուլինի արտադրությունը, որը մարմնին վերադարձնում է նորմալ աշխատանքի:
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ածխաջրեր պարունակող կերակուրներ պատրաստելուց անմիջապես հետո: Չկա կոնսենսուս, թե որքան երկար է տեւում է ածխաջրածինը շարունակել սրտից, ուժից եւ այլ ֆիզիկական ուժերից հետո: Սակայն դեռեւս կարծում են, որ առաջին կիսամյակում ածխաջրերը շատ ավելի արագ են մարսվում, քան սովորականից:
Որքան լավ է ածխաջրածին պատուհանը փակված:
Ամեն ինչ կախված է ուսուցման նպատակներից: Եթե դուք, օրինակ, ցանկանում եք բարձրացնել մկանի զանգվածի չափը, լավագույնն է օգտագործել հատուկ սպորտային հավելումներ, որոնք բաղկացած են ածխաջրերից: Եթե դուք չեք օգտագործում, բնական սնունդ չկա, ապա բանանն իդեալական է ածխաջրածին պատուհանը փակելու համար:
Եթե ձեր նպատակն է նիհարել, ապա ածխաջրածին պատուհանը փակելուց հետո օգտագործեք ցիտրուսային մրգեր, խնձոր, խաղող եւ այլ պտուղներ , ինչպես նաեւ բանջարեղեն, օրինակ, լոլիկ: Բացի այդ, դուք կարող եք իրեն թույլ տալ մեղր, որը, փաստորեն, բաղկացած է ածխաջրերից:
Որոշ մարդիկ մտածում են, որ վերապատրաստումից հետո անհրաժեշտ է ուտել մի բաժակ պղպեղ, շիլա կամ հացահատիկ: Բայց փաստը այն է, որ այդպիսի արտադրանքները բավականաչափ երկար են ձեռք բերվում, եւ դուք պարզապես ներդրումներ կատարեք երեսուն րոպե տեւողությամբ:
Դասընթացից հետո դուք կարող եք զբաղվել արգելված քաղցրավենիքով, չնայած դրանք պտուղի պես օգտակար չեն, բայց ծանր փորձություններից հետո բոլոր վնասակար ածխաջրերը ծախսվելու են էներգիայի վերականգնման վրա եւ չեն փչացնի ձեր ցուցանիշը: