Bodyfitness մեթոդի հեղինակ, Greer Childress- ը, որը միաժամանակ զարգացրել եւ faceflex- ի դեմքին (նա անվանել է «faceflex»), հավաստիացնում է, որ 60 տարեկանում նա ավելի լավ է տեսնում, քան 35 տարեկան, հենց այն պատճառով, որ նա ամեն օր աշխատում է իր համակարգում: Այնուամենայնիվ, հավանաբար լավ է նրբորեն նայել նրան եւ առողջ ապրելակերպին, որը նա տանում է, այնուամենայնիվ, մարմնի ֆլեքս համակարգը ենթադրում է ճիշտ սնուցում: Բացի այդ, ամերիկացիները մշտապես այցելում են սպա սրահներ եւ վարժություններ վարում: Այնուամենայնիվ, դեմքի առաձգական մկանները - սա ավելի լավ տեսք եւ երկրորդ կզակի կտրելու իրական հնարավորություն է:
Bodyflex: վարժություններ դեմքին
Մտածեք դեմքի մարմնի մարմնի հիմնական վարժություններից մեկը `ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչ է տեխնիկայի էությունը, եւ ինչպես կարելի է այդ մկանները սովորել: Այն կոչվում է «տգեղ ցնցում»:
Կանգնեք ուղիղ, այս դիրքերից ծունկեք ձեր ծնկները, ցածրացրեք ձեր հիպերին `հատակին զուգահեռ եւ ձեր ձեռքերով նիհար: Այս պաշտոնում կատարել մարմնի ֆլեքսի ստանդարտ շնչառությունը: Lightly առաջացնել պարանոցի շուրջը բերանը, խստորեն straining շուրթերը եւ cheeks. Տեղացրեք ձեր լեզուն, զգալով, որ լարվածությունը պարանոցի տարածքում ուժեղացել է: 8-10 վայրկյան պահել դիրքը: Կրկնել բոլոր քայլերը 5 անգամ:
Ի վերջո, ուղղեք, հասեք ձեր ձեռքերին: Հոգ տանել, որ ուսի շեղբերները ծալված են եւ ձեր ձեռքերը ուղիղ պահեք: Այս դիրքում զգացեք, թե ինչպես է ձեր պեկտորային մկանները ձգվում: Այս ընթացքում պարանոցը պետք է ձգվի դեպի ողնաշարի մոտ 45 աստիճանի անկյուն: Մխոցները խստացրեք, առաջ բերեք աչքը եւ քաշեք այտերը: Դասընթացով դուք կսովորեք, թե ինչպես անել այս ամենը մեկ շարժման մեջ. Ուղղել զենքը, ուղղել ոտքերը, ձգվելով պարանոցի եւ ծնոտի:
Սա դեմքի եւ պարանոցի հանդերձանքն է, եւ դուք պետք է զգաք այն լարվածությունը, որը գալիս է կավիճների միջեւ ընկածից, ոչ թե կզակի, եւ ծածկում է ձեր պարանոցը: Եթե դուք չեք զգում այն, կարող է արժե արժեր ունենալ ձեր ուսերին ետ եւ ետ եւ փակել ձեր ուսի շեղբերները: Մեկ այլ խնդիր կարող է չափազանց բարձր լինել պարանոցի վրա, մի մոռացեք 45 աստիճանի անկյուն: Դա ամբողջ զորավարժությունն է: Այն կարող է իրականացվել մարմնի մարմնի այլ վարժությունների հետ համատեղ:
Մի կարծեք, որ նրանք, ովքեր օգնում էին bodyflex- ից, տեսնում են 25-ամյա իրենց 60-ական թվականներին: Համակարգը թույլ է տալիս ամրացնել մկանները, դարձնել ավելի առաձգական դեմքը, կտրել կրկնակի կզակը, ավելի հստակ նշել դեմքի օվալը: Բայց դա քիչ հավանական է, որ այս կերպ դուք կկտրեք կնճիռները եւ այլն, դրա համար դեռ պետք է լրացուցիչ միջոցներ, եւ ոչ միայն մարմնամարզության մարմնի դեմքը:
Ինչպես գործածել մարմնի ֆլեքս:
Bodyflex- ի օգտակարությունը լիարժեք փորձելու համար կարեւոր է այն կատարել ճիշտ եւ պարբերաբար:
- առավոտյան, մարմնի փափկությամբ զբաղվելը, դատարկ ստամոքսի վրա: Սակայն ժամանակն է կատարյալ եւ 3-4 ժամ հետո ճաշի;
- bodyflex- ը պահանջում է օրինաչափություն `օրական 15-20 րոպե ծախսել համակարգում: Անհրաժեշտ չէ
արդյունքների հետապնդման համար, օրական մեկ ժամ անելու համար, դա չի օգնում ձեզ արագացնել ակնհայտ արդյունքը, բայց զգալ, որ գլխապտույտ է ընկնում կամ ընկնում է փխրուն: - եթե կարոտում եք առնվազն մի քանի նիստ, ապա բոլոր աշխատանքները պետք է սկսեն սկզբից, որպեսզի արդյունքների հասնելը կարեւոր է կատարելու համալիրը ամեն օր:
- այնպես, որ դեմքի օվալը արագորեն վերադարձավ, հրաժարվի քաղցր, ալյուրից եւ ճարպից, պրակտիկորեն ճիշտ սնուցմամբ.
- Նախքան վարժություններ վարելը, սովորեք մարմնի ֆեդերացիայի հինգ քայլանոց շունչը: Եթե դուք չեք սովորել շիտակ շնչել, շատ մարզումներ չեն լինի:
Հերթական դասընթացները արագ եւ հաճելի արդյունքներ են տալիս: Մի զղջացեք ձեր գեղեցկությունը օրական ընդամենը տասնհինգ րոպե: