Kegel- ի զորավարժությունների հիմնական նպատակն է, որ հաճախ ենթարկվում են սրտանոթային անբավարարության, փոքրիկ կույտում գտնվող մկանների տոնայնությունն է: Այս համալիրը մշակվել է ամերիկյան մանկաբույժ Կեգել անունով, որի անունը կոչվել է: Այն վաղուց մշակվել է, եւ մի քանի տասնամյակներով ապացուցել է բարձր արդյունավետությունը, հատկապես ծննդաբերության ժամանակ, երբ այն մկանները, որոնք գտնվում են պերինայում, որոնք ենթարկվում են հսկայական բեռի եւ բարձր ճնշման ներքո:
Երբ են նշանակվում:
Անուղղակի մկանները թուլանում են անմիջապես ներքեւում գտնվող կույտերի մի շարք պատճառներով: Ամենատարածվածներն են `
- ծննդաբերություն;
- հղիություն;
- մարմնի քաշի արագ աճը եւ այլն:
Որպեսզի հասկանալ, թե ինչ մկանները պետք է օգտագործվեն Kegel- ի մարմնամարզության ընթացքում, որը վարվել է սրտի անբավարարության հետ, կատարեք հետեւյալը. Զուգարան նստելը, ձգողականության արանքում, փորձեք անցկացնել ռելեները, առանց ոտքերի անցնելու: Մկանները, որոնք ներկայումս պայմանավորվում են, պերինեայի մկանները են: Սուրճի անպտղության համար մշտական վարժություններ են պետք:
Ինչ զորավարժություններ եւ ինչպես կատարել:
Ամենից լավն այն է, որ վարժությունները, որոնք մարմնի անբավարարության մարմնամարզության մաս են կազմում, սկսում են սովորել ձեր մեջքին, ծայրահեղ դեպքերում `ձեր կողքին: Քանի որ գլխուղեղի մկանային տոնն ավելանում է, անհրաժեշտ է շարունակել նույն ֆիզիկական վարժությունները միայն այն ժամանակ, երբ նստած կամ կանգնած է: Նկատվում է, որ լավագույն ազդեցությունը տրվում է այն զորավարժություններին, որոնք կատարվում են այն դիրքում, որտեղ ոտքերը բաժանված են:
Ամեն անգամ, երբ կանանց անպտղությամբ վարակված վարժությունների համալիրի մեկնարկից առաջ անհրաժեշտ է դատարկվել միզապարկի: Այնուհետեւ պառկեք ձեր մեջքին եւ լորձաթաղանթի մկանները լարում, կարծես փորձում եք հետաձգել արյունը: Դա անել, կենտրոնանալ այն մկանների խմբի վրա, որը շրջապատում է ուրեմն: Միեւնույն ժամանակ անհրաժեշտ է մկաններում լարվածությունը պահել 5 վայրկյանից ոչ պակաս: Դուք պետք է կրկնել 10 անգամ: Երբ դա արվում է, պահել ձեր շունչը կայուն եւ մի հապաղեք:
Շնորհիվ այն փաստի, որ մարմնամարզության ընթացքում մարմնի անբավարարությունից անմիջապես մկանները հոգնել են հոգնածությունից եւ անհատը սկսում է միանալ գլյուտալ մկանները, ինչպես նաեւ որովայնի մկանները, անհնար է արագացնել զորավարժությունների քանակը:
Ձեռնարկներից մեկը, որը մարմնամարզական քաղցկեղով վարված Kegel մարմնամարզության մաս է, իրականացնում է «վերելակում» վարժությունը: Դա անելու համար մի կին պետք է պատկերացնի, թե ինչպես է բարձրանում վերելակի մեջ: Միեւնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր հաջորդական հարկով անհրաժեշտ է բարձրացնել մկանային լարվածությունը, մինչեւ հասնեք «վերին հարկին»: Դրանից հետո, դանդաղ հանգստացեք մկանները, պատկերացնելով, որ դուք, վերելակով, իջեք: Այս վարժությունը կսովորեցնի կնոջը վերահսկել մկանները:
Հղիություն
Հղիության ընթացքում խանգարման դեմ պայքարելու համար նախատեսված ֆիզիկական վարժությունները կարող են կատարվել հղիության ընթացքում: Այս դեպքում անհրաժեշտ է հաշվի առնել որոշ առանձնահատկություններ: Այսպիսով, նման զորավարժությունների գումարը չպետք է գերազանցի օրական 30 անգամ, իսկ 16-18 շաբաթվա ընթացքում նրանք չպետք է պառկեն, այլ նստեն կամ կանգնած: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ երկարատեւ պառկած ստամոքսային վիճակում,
Տարբեր բարդությունների զարգացման շնորհիվ կանանց մոտ սուր անպտղության վերացմանն ուղղված վարժությունները պահանջում են որոշակի ուղղում: Հետեւաբար, կինը պետք է խորհրդակցի իր տեղական բժշկի հետ, որպեսզի խուսափի բարդություններից:
Հակացուցումները
Գեմմորոիդային ցածր հանգույցներով, խորհուրդ չի տրվում կատարել Kegel- ի մարմնամարզությունը: Սա կարող է միայն վատթարանալ իրավիճակը եւ չի բերելու ցանկալի արդյունքը: