Որքան հաճախ կանայք հաճախում են ֆիթնես ակումբներ կամ իրենց մկանները ուշադրություն են դարձնում տանը: Մեզանից շատերը, որպեսզի շաբաթվա երկու-երեք անգամ ձեւաչափը պահենք, մի քանի ժամ տեւեն դասընթաց: Բայց քանի կանայք գիտեն, որ զորավարժությունները անհրաժեշտ են ոչ միայն ձեռքերով կամ ոտքերով, այլեւ ինտիմ մկանների համար: Ցավոք, ոչ այնքան:
Kegel վարժություններ
20-րդ դարի գինեկոլոգներից մեկը, Առնոլդ Քեգելը, մշակել է մի շարք վարժություններ, որոնք առաջանում են գլխուղեղի համար: Կեգել վարժությունները կանանց համար մեծացնում են այն մկանները, որոնք առօրյա կյանքում գրեթե չեն ներգրավված, ինչը հանգեցնում է նրանց էլաստիկության եւ ուժի կորստի: Նման հետեւանքները կարող են հանգեցնել այն փաստի, որ նրանք դադարում են հաղթահարել իրենց հիմնական խնդիրը, աջակցելով գլխուղեղի օրգաններին, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը եւ սեռական կյանքի վատթարացմանը:
Gimnastics Kegel կանանց համար պարտադիր պետք է կատարվի, եթե ցանկանում եք.
- պատրաստվել առաջիկա հղիության համար.
- սովորել ամբողջովին հանգստանալ մկանները ցավալի եւ հաջողակ առաքման համար.
- կանխարգելիչ բուժումը կամ բուժումը կանխարգելելու կամ բուժելու համար.
- ծնվելուց հետո վերականգնել հյուսվածքները, որոնք հակված են ծանր ձգման:
- կանխարգելել կամ բուժել կեղեւային օրգանների պանկրիտիտը.
- պահպանել իրենց սեռական առողջությունը:
Մկանները
Կաղամբն իրականում արդյունավետ դարձնելու համար, նախքան Kegel- ի վարժությունները կատարելը, բոլոր կանայք պետք է որոշեն, թե որտեղ են գտնվում հյուսվածքի մկանները: Առաջին հերթին, երբ դուք գնում եք զուգարան «փոքր» վրա, առանց ոտքերի տեղափոխման, դուք պետք է փորձեք դադարեցնել նյարդի ճառագայթումը: Այն մկանները, որոնք ներգրավված կլինեն ձեր մեջ, եւ հյուսվածքի մկանները:
Դա տեղի է ունենում, որ այս մեթոդը չի օգնում գտնել այդ մկանները եւ կինը դեռ չի հասկանում, թե ինչպես անել Kegel վարժությունները: Այս դեպքում դուք պետք է ձեր մատը դնել հեշտոցային բացմանը եւ սեղմել այն: Այն մկանները, որոնք մենք պետք է Kegel- ի հեշտոցային վարժությունների համար, պետք է սեղմվեն մատի շուրջ, մինչդեռ նշենք, որ ոչ մի որովայնի մկանները, ետեւի մկանները կամ հետույքները չպետք է օգտագործվեն:
Որպեսզի Kegel- ի զորավարժությունները մկանները ամրապնդեն, դուք պետք է սկսեք տասը դանդաղ քրտնաջան, տասը կտրվածքով եւ տասը արտահոսքից եւ առնվազն հինգ անգամ: Մեկ շաբաթում անհրաժեշտ է ավելացնել յուրաքանչյուր 5 վարժություն եւ շարունակել դրանք օրական հինգ անգամ կատարել: Այսպիսով, Kegel- ի վարժությունները հեշտոցային մկանների համար պետք է հասնեն 30-ի: Ապագայում ձեռք բերված ազդեցությունը ամրապնդելու համար կարող եք հատուկ գնդակներ պահել վագիում համալիրի կատարման ընթացքում: Որպեսզի հասկանալ, թե արդյոք Kegel- ն օգնում է, որոշ ժամանակ անց կարող եք ստուգել ծայրամասային մկանների աճը `դնելով մեկ կամ երկու մատը վագին:
Kegel բարդույթ հղի կանանց համար
Հղի զորավարժությունները Kegel համար հեշտոցային մկանների պետք է սկսել անել հնարավոր ամենացածր ժամկետներում, անում ամեն 20-30 անգամ ամեն օր: Մումիի ապագան է հիշել, որ նրանց նպատակն է ստեղծել առավելագույն ուժային լարվածություն, պարզապես պետք է սովորել զգալ եւ վերահսկել pelvic մկանների աշխատանքը:
Երբ հղի է, Kegel մեթոդը թույլ է տալիս,
- արդյունավետորեն օգտագործել մկանները ծննդաբերության գործընթացում,
- խուսափեք հյուսվածքային խանգարումներից.
- հետագայում ծնելիության ավելի արագ վերականգնումը:
Նման զորավարժությունների ամենամեծ առավելությունն իրենց մատչելիությունն է, բայց, ցավոք, նման ոչ բոլոր հղի կին չի ցուցադրվում
Kegel համալիրը բաղկացած է երեք հիմնական զորավարժություններից.
- դանդաղ սեղմում `դրանք կատարելու համար հարկավոր է լարել ձեր մկանները, դանդաղ հաշվարկեք մինչեւ 3 եւ հանգստացեք:
- կրճատում - դուք պետք է լարել եւ հանգստանալ ձեր ինտիմ մկանները արագ տեմպերով:
- ձգտելով դուրս գալ այս վարժությունը, թեթեւակի մղել, ինչպես ամբիոնում: