Ինչ զորավարժություններ են անում հղի կանանց լողավազանում:
Լավագույն դասընթացներ անցկացնել մասնագիտացված լողավազաններում, որտեղ ապագա մայրերի խմբերն զբաղված են հրահանգչի խիստ առաջնորդությամբ: Նման իրավիճակում զորավարժությունների ազդեցությունը միայն ուժեղանում է եւ աջակցում է դրական հույզերի եւ լավ տրամադրության մեղադրանքով: Բացի դրանից, մարզիչը կարող է ընտրություն կատարել առանձին հավաքածուների `հաշվի առնելով հատկանիշները, հակասությունները եւ հղիության ժամկետը: Միեւնույն ժամանակ, մի մոռացեք, որ լողավազանը, որտեղ հղի կանայք զբաղվում են, պետք է բավարարեն որոշակի պահանջներ: Մասնավորապես, ջրի ջերմաստիճանը եւ ախտահանման մեթոդները խիստ կարգավորվում են: Այսպիսով, ջերմաստիճանը պետք է լինի առնվազն 28-32 աստիճան, իսկ ախտահանումը պետք է կատարվի առանց քլորի օգտագործման:
Ջրի մեջ ակնկալվող մայրերի համար կիրառվող ալգորիթմը մոտավորապես հետեւյալն է. Նախապես ջերմացում է կատարվում, այնուհետեւ ուղղակիորեն գնում է ուղղակի վարժություններ, ուղղված սովորական լողավազանի եւ հանգստի հետ փոխկապակցված մկանների որոշակի խմբի վերապատրաստման կամ հանգստանալու համար:
Ահա լողավազանի հղի կանանց համար ամենահեշտ եւ անվտանգ զորավարժությունները, որոնք կարող են կատարվել 2-րդ եւ 3-րդ եռամսյակների ընթացքում.
- Մենք զբաղեցնում ենք մեկնարկային դիրքը `մենք լիարժեք դառնում ենք, մենք ետ ենք նետում եւ ուսերին: Այնուհետեւ մենք ցատկում ենք դեպի աջը, աջ ոտքը առաջ ենք քաշում (ծունկում կախում), իսկ ձախ կողմը, ձեռքերը, հակառակ ուղղություններով, ոտքերի վրա:
- Կանգնեք ձեր մեջքին (այս նպատակով օգտագործեք հատուկ հափշտակություն) եւ ձգեք ձեր ոտքերը ջրի մակերեւույթին: Մենք ծնկում ենք եւ ծնկում ենք տարբեր ուղղություններով, մենք միասին դնում ենք ոտքերի ոտքերը: Այնուհետեւ ամբողջությամբ ուղղեք ոտքերը, դրանք ջրի միջոցով հրելով:
- Մենք ոտքերը դրեցինք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը դրեցին կեռասների վրա: Այնուհետեւ սկսում ենք աջ ոտքը աջից, ապա ձախից, իսկ զենքը հակառակ ուղղությամբ շարժվում է: Մենք փոխում ենք ոտքը եւ կրկնում շարժումը:
- Կտրուկ ենք դնում ուսի շեղբերով, ոտքերը ներքեւում լողավազանի ներքեւում: Մենք ոտքերը բարձրացնում ենք ջրի մակերեւույթին, փորձելով զբաղեցնել դիրքերը 1-ից 4 շնչուղիներով: Դանդաղ, մենք ցածրացնում ենք մեր ոտքերը եւ կրկնում:
- Մենք բարձրանում ենք աջ ոտքի վրա եւ բարձրացնում ձախ կողմը, ուսերին ուղիղ պահելով (չպետք է ձգել): Ձեռքերը ձեռքերում պահում ենք հավասարակշռության համար: Մենք ներշնչում ենք եւ արտասվում, մի քիչ առաջ նայենք: Մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը, հետո տարածում ենք դրանք կողմերին, սահում է մակերեսին, ապա նորից առաջ: Մենք իրականացնում ենք 10 անգամ, ինչից հետո մենք փոխում ենք մեր ոտքերը:
