Ինչպես կրծքով կերակրելիս քաշը:

Երեխայի ծնունդը յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում ամենակարեւոր իրադարձություններից մեկն է: Դե, ով մեր մեջ չի երազում դիմանալ իր սիրելի ու սիրելի փոքրիկ մարդուն, հոգ տանել նրան, փայփայել եւ փայփայել:

Հղիությունը հիանալի եւ անմոռանալի ժամանակաշրջան է: Աչքեր փչում են երջանկությամբ, իսկ շրթունքներում ժպիտ միշտ խաղում է: Բայց միեւնույն ժամանակ, այս ժամանակը կապված է բազմաթիվ հոգածությունների եւ պարտավորությունների հետ: Մենք չպետք է մոռանանք, որ այս պահին մենք պետք է հատկապես ուշադիր հետեւենք մեր առողջությանը, ապրելակերպին եւ հատկապես սնունդը:

Ծնվելուց հետո երեխան պետք է ձեր խնամքի եւ հոգատարության համար: Իսկ առաջին հերթին ձեզ համար, իհարկե, ճիշտ սննդամթերքի փշրանքներ են: Երեխայի համար մոր կաթից ավելի լավ եւ օգտակար բան չկա: Այնուամենայնիվ, որպեսզի երեխան բավարար քանակությամբ սննդանյութեր, վիտամիններ եւ միկրոէլեմենտներ ունենա, ձեր սնունդը պետք է լիարժեք լինի:

Չափից շատ կանայք կարողանում են հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում գոտկատեղ պահել: Ցավոք, ավելորդ քաշի խնդիրը միշտ տեղին է երիտասարդ մայրերի համար: Սակայն խանգարում վաղը `կրծքով կերակրելով, կարող եք նիհարել: Եվ դա այնքան էլ դժվար չէ: Ընդհակառակը, գիտնականները ապացուցել են, որ նորածին մայրի օրգանիզմը կաթը արտադրելու համար օրական ծախսում է 500 կկալ: Իսկ սնվելու դեպքում քաշը կորցնելու համար հարկավոր է պահպանել միայն մի քանի պարզ կանոններ:

Որքան եք ուտում:

Նախ, դուք կարիք չունեք «ուտելու համար»: Ձեր կողմից ուտելիքի քանակությունը կապված չէ կաթնասունների կողմից արտադրված կաթի քանակի հետ: Այն փաստը, որ դուք ուտում եք ավելի ուտելուց, ոչ կաթը, ոչ որակը եւ կաթը չեն փոխվի:

Ինչ եք ուտում:

Հաջորդ կանոնը, որ դուք պետք է հետեւեք, որպեսզի կրծքագեղձի քաշը կորցնեք, հավասարակշռված դիետան: Կերեք ավելի սպիտակուցներ, ավելի քիչ ածխաջրեր, սակայն ճարպերի սպառումը պետք է սահմանափակվի: Սա չի նշանակում, որ դրանք ընդհանրապես պետք է բացառվեն իրենց դիետայից: Պարզապես պետք չէ չարաշահել, ավելի շատ կաթը դարձնելու նպատակով: Երեխան կարող է հանգեցնել փորկապին, եւ ավելորդ ճարպի կարիք չկա:

Փորձեք օրական մի քանի անգամ ուտել փոքր մասերում: Սննդամթերքի մեծ մասը, ինչպես քանակական, այնպես էլ կալորիական պարունակությամբ, պետք է նախաճաշի համար, եւ ընթրիքը հեշտացնեն: Մոռացեք, որ վերջին ճաշը պետք է լինի 18: 00-ին: Եթե ​​դուք առավոտյան ժամը 12-ին քնելու եք, ապա մինչեւ այդ ժամանակ դուք սարսափելիորեն սոված կլինեք, իսկ սառնարանն անջատելու հնարավորությունները երբեմն մեծանում են: Նախաճաշելուց առաջ 4 ժամ առաջ ճաշեք:

Չեք շատ ուտում:

Նվազեցնել քաշը կրծքով կերակրելիս, մի ​​կերեք երեխային: Եվ ինքներդ ձեզ ճնշեք, եթե լիովին չեք հրաժարվում նմուշն իր պատրաստման ընթացքում սննդից դուրս գալուց, ապա գոնե սահմանափակում նրանց: Այսպիսով, դուք կարող եք մուտքագրել մեծ քանակությամբ ավելորդ kilocalories:

Մոռացեք դիետաների մասին:

Ոչ մի պարագայում ոչ մի դիետա կամ սովածություն չի մնում: Որպես կանոն, նրանցից կշիռը միշտ գալիս է եւ նույնիսկ վրեժխնդրությամբ: Եվ ձեր մարմինը կարող է արձագանքել բացասական սթրեսին: Օրինակ, կաթը թողնելը:

Շարժումը կյանքն է:

Ինչպես կրծքով կերակրելիս քաշը: Դա հեշտ է: Տեղափոխեք ավելին: Walk on foot. Ի վերջո, դուք ունեք այս հիանալի հնարավորություն եւ խթանող թարմ օդը պարզապես անհրաժեշտ է ձեր երեխայի համար: Վերցրեք զբոսնողը եւ երկար զբոսանքի հետ այն զբոսայգում կամ քաղաքում:

Դուք կարող եք նաեւ անել պարզ վարժություններ տանը: Օրինակ, պառկեք հատակին եւ ծնկի իջեք: Քաշեք ձեր ծնկները ձեր կրծքավանդակի մեջ եւ դնեք ծղոտը ձեր ոտքերի վրա: Այժմ կարող եք կատարել ցանկացած շարժում.

• Հրել ձեր ծնկները ձեր կրծքավանդակի կամ շեղվել ձեր կողմից;
• բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերեւ եւ ներքեւ;
• փոքրիկ ճանճեր դարձնել կողմերին:

Երեխային պահեք ետեւից եւ համոզված եմ, որ նրա հաճույքը չի սահմանափակվի: Եվ դուք ստանում եք ֆիզիկական վարժություն: Խաղալ երեխայի հետ - երկար ժամանակ քերելով այն, վերցնել այն, եթե իհարկե դա ծանր է եւ դանդաղորեն սեղմել մամուլը:

Կատարելով մեր առաջարկությունները, դուք, անշուշտ, կստանաք քաղցկեղի ժամանակ լակտացիայի ժամանակ: Եվ թող ոչ մի բարդույթ չդառնա ձեր մայրության ուրախությունը: