Ճիշտ սնուցման սկզբունքները

Ես չեմ ուզում հիասթափեցնել որեւէ մեկին, բայց ես ստիպված կլինեմ սկսել ասելով, որ դիետաները եւ հավասարակշռված դիետան բոլորի նույնական հասկացություններն են: Դիետայի ընթացքում ձեր մարմնի վրա զգացվում է սթրես, որը կարելի է անվանել վախ: Սովից մահվան վախը (մենք ունենք ամեն ինչ, լիարժեք լրջությամբ): Նա հիշում է այս սթրեսը, եւ երջանկության պահերին, երբ դուք հեռանում եք դիետայից եւ սկսում եք սովորականից ավելի ու ավելի ուտել, նա «խելացի» է եւ սկսում է նոր սովի դեպքում: Քաղցկեղի դեպքերի պահպանության գործընթացը կոչվում է դանդաղ նյութափոխանակություն, այսինքն, դիետայի վրա քաշի կորուստից հետո դուք սկսում եք ավելի շատ ակտիվանալ, քան նախկինում, եւ ավելի անվնաս ուտելիքներից:

Բոլոր վերեւներից դժվար չէ եզրակացնել, որ ճիշտ սննդակարգի սկզբունքներին, դա ոչինչ չունի: Ճիշտ սնունդը կայուն դիետա է, որը բավարարում է ձեզ ֆիզիոլոգիական եւ հոգեբանորեն: Այսինքն, այն հագեցնում է մարմինը բոլոր օգտակար նյութերով եւ բավարարում է բնական հոգեբանական կարիքը `սննդի կլանման հաճույքը:

Օգտակար սնունդ - համեղ սնունդ

Դուք չեք կարող ապրել ձեր բոլոր կյանքը սննդակարգի վրա, եւ այս անգամ ոչ թե նյութափոխանակության դանդաղեցման պատճառով, այլ հոգեբանական անկարգությունների հետեւանքով, որը շատ արագ կհասնի ձեզ: Առողջ սնունդ չպետք է անպիտան լինի: Այսօրվա դրությամբ մենք ունենք այնպիսի առատություն, որ յուրաքանչյուր մարդ կարող է հեշտությամբ վերցնել դիետա `հիմնված սննդի հիմնական կանոններին եւ անձնական գաստրոնոմիական նախասիրություններից:

Ֆերմենտներ եւ մարսողություն

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, կամ պարզապես վերջապես անցնել առողջ ապրելակերպի, եկել է ժամանակը հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր սեղանի վրա: Սա ապրանքի պարզ համադրություն է, եւ դա առանձին սնունդ չէ: Ճաշացանկը ըստ պատշաճ սնուցման սկզբունքների կարելի է բաժանել երեք կատեգորիաների.

• ալկոհոլային;
• ածխաջրեր (օսլաներ եւ շաքար);
• բուսական սնունդ:

Սպիտակուցներ պարունակելու համար անհրաժեշտ է թթու: Ածխածնի համար ալկալի է, որը արտադրում է սալջարային խցուկներ: Բուսական սննդամթերքը պարունակում է սննդանյութեր եւ ֆերմենտներ մարսողության համար:

Միս չուտեք հացով կամ կաթով, բանջարեղենով: Պարզապես, այն դանդաղեցնում է մարսողական պրոցեսները եւ նպաստում է նիհարելուն, շնչառությանը, աղիքային խափանումներին:

Մեր մասերը

Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է ավելի շատ էներգիա ծախսել, քան սպառել կամ պակաս օգտագործել, քան ծախսել: Եկեք տարբերությունը բացատրում. Եթե դուք հանգստի կենսակերպ եք վարում եւ չեք կարողանում բարձրացնել ձեր խիստ ժամանակացույցի վերապատրաստման տոկոսը, ապա պետք է ավելի քիչ սպառեք: Եթե ​​նախընտրում եք նիհարել, նախեւառաջ, ֆիզիկական վարժությունների շնորհիվ, կարող եք թողնել կալորիաների քանակությունը չբավարարված, ավելացված բեռներով:

Եթե ​​օրական 5-6 անգամ ուտում եք, ամենայն հավանականությամբ, կորցնում ես կույտը ուտելու ցանկությունը: Ինչու է դա վնասակար: Առնվազն այն պատճառով, որ ձգում եք ձեր ստամոքսը, որը մեծացնում է ծավալը, սկսում է պահանջել ավելի ու ավելի շատ սնունդ:

Ժամանակն է ուտել

Վա՜յ, բոլորը գիտեն, որ գիշերվա ընթացքում չեք կարող ուտել, բայց գիտելիքը դեռ չի փրկում սովածության զգացումից, որ ինչ-ինչ պատճառներով մահճակալից առաջ:

Կաթվածի կորստի համար պատշաճ սնուցման սկզբունքներն են.

• նախաճաշ;
• ճաշը;
• ընթրիք
• առողջ նախուտեստներ:

Յուրաքանչյուր երեխա դա գիտի: Բայց առավոտյան հաճախ հանդիպում ենք ախորժակի բացակայության պատճառով, ուստի նախաճաշեք ուտեք, հետո, ինչպես դոմինո, օրվա ողջ ռեժիմը կորչում է: Առավոտյան սոված լինելու համար գիշերը չպետք է ուտել: Եթե ​​ցանկանում եք նախաճաշել նախաճաշել, առանց ուտել, անկողնում դուրս չգալ, ցնցուղ ընդունել, առավոտյան վարժություններ անել, մի բաժակ ջուր խմել, եւ դրանից հետո անպայման պետք է սոված լինեք:

Ամեն ինչ այդպես է, քանի որ այս ամենի համար դուք պետք է մի փոքր շուտ վեր կենանք, բայց վերջիվերջո կորցնելու քաշը արժե այն: