Որպեսզի իմանալ հնդկացորենի շիլաի կալորիականությունը, բավարար չէ ուսումնասիրել պիտակի մասին տեղեկությունները: Շատերը սխալմամբ հավատում են, որ երբ 100 գրամ հացահատիկ կվերցնեն, նրանք ստանում են 100 գրամ պատրաստի սնունդ: Փաստորեն, սա այն դեպքն է, երբ հնդկացնը խոնավեցնում է խոնավությունը եւ մեծանում է ծավալով, քանի որ պատրաստի կերակրատեսակն ունի ավելի ցածր ջերմաստիճանի պարունակություն : Բացի այդ, պատրաստված տարբեր ձեւերով, այն կունենա տարբեր կալորիաներ: Մտածեք խաշած հնդկացորենի շիլաի ուտեստների կալորիա պարունակությունից:
Խաշած հնդկացորենի շիլայի կալորիական պարունակությունը
Գաղտնիք չէ, որ հնդկացորենի շիլան եռում է, դրա համար մենք ավելացնում ենք 3-3.5 բաժակ ջուր 1 բաժակ հացահատիկի համար: Մոտավորապես նույն սկզբունքով, արտադրանքի կալորիական բովանդակությունը նույնպես փոխվում է:
Հնդկացորենի սովորական կալորիականությունը կազմում է 313 միավոր (որոնցից 12.6 գ օգտակար բուսական սպիտակուցը, 3.3 գ ճարպը եւ 62.1 գ բարդ ածխաջրերը, որոնք երկարատեւ հաստության զգացում են տալիս):
Եթե դուք կաթսայով շոգեխաշել եք ջրի մեջ փոքր աղով, 1: 4 հարաբերակցությամբ, այսինքն, յուրաքանչյուր բաժակ հնդկաձյութի համար ոչ թե 3, այլ 4 բաժակ ջուր, դուք ստանում եք առաձգական, նոսր շիլա նվազագույն էներգիայի արժեքով `ընդամենը 90 կկալ:
Եթե շաքարավազը կաթով խառնվում է ջրի վրա կամ դրա վրա ավելացնեն յուղ, ապա արտադրանքի կալորիական պարունակությունը կարող է ավելանալ մինչեւ 100 կգ յուրաքանչյուրի համար 130 կիլոկ:
Հնդկացորենի շիլայի կալորիական պարունակությունը հավելումներով
Իմանալով, թե քանի միավոր (կկալ) հնդկացորենի շիլա իր տարբեր ճաշ պատրաստելու համար հեշտությամբ կարող եք որոշել ճաշատեսակների ընտրությունը: Լավագույնն է հացահատիկի նախաճաշը եւ ճաշը, ուստի այն ունի շատ բարդ ածխաջրեր, եւ դա տալիս է երկարատեւ հագեցվածություն, որը թույլ չի տալիս հիշել ոչ թե նախուտեստներ, այնպես էլ վնասակար արտադրանք, որոնք սովորաբար կազմված են օրվա կեսին, երբ հզորության հոսքը սպառվում է:
Այսպիսով, հաշվի առնեք տարբեր ճաշատեսակների սննդային արժեքը.
- հնդկացորենի շիլան բանջարեղենով ունի 97.3 կկալի կալորիական պարունակություն.
- Կիտրոնի շիլայի կալորիական արժեքը 78,3 կկալ է.
- հնդկացորենը սնկով եւ հավով սեխով ունի 88 կկալ էներգիայի արժեք.
- հնդկացորենի ապուր `տավարի մսով - 43 կկալ;
- հնդկացորենի ապուր, հավի հետ `39 կկալ;
- հնդկացորենի շիլա կաթով `89 կկալ;
- հնդկացորեն տավարի միս - 315 կկալ:
Պետք է նշել, որ հնդկացորենով ցանկացած կերակրատեսակ հարմար է մարզիկի ռացիոնալության եւ նիհարող մարդու սննդի համար եւ նրանց համար, ովքեր պարզապես ցանկանում են առողջ ու առողջ կերակուրներ ուտել: Ծովախեցգետնը B վիտամինների, սպիտակուցների, բարդ ածխաջրերի, կենսական ամինաթթուների աղբյուրն է (նրանք, որ մարմինը չի կարող սինթեզել):