Կան չորս խմբեր ապրանքներ, որոնք պարտադիր պետք է մտնեն հղի կանանց ցանկը առաջին եռամսյակում: Նրանց ճիշտ օգտագործումը ապահովում է, որ երեխան լիովին զարգանա, իսկ ապագա մայրը չի տուժի էական միկրոալիքների եւ վիտամինների պակասից:
Բանջարեղեն եւ մրգեր
Առաջին եռամսյակում հղի կանանց համար նախատեսված մենյուը պարտադիր է պարունակում մրգեր եւ բանջարեղեն: Ապրանքների այս կատեգորիան կազմում է պատշաճ սննդի այսպես կոչված բուրգը: Այնտեղ, ներքեւից մինչեւ ապրանքի ցուցակներ կան, առավելագույնը (դիետիկում պետք է լինեն շատ) պետք է նրանց, որոնք պետք է ներկա լինեն հղիների սեղանին նվազագույն գումարի չափով:
Բանջարեղենը եւ պտուղները պետք է սպառվեն օրվա ընթացքում առնվազն չորս անգամ, իսկ հնարավորության դեպքում `անբավարարված: Այսպիսով, ավելի լավ է ուտել թարմ խնձոր կամ մի քանի բրգեր, այլ ոչ թե ջեմ նրանցից: Այս սննդամթերքներում հայտնաբերված օպտիկամանրաթելը օգնում է աղիները ավելի ակտիվ աշխատել եւ նվազեցնում է փորկապության հավանականությունը, որին հղի կանայք այնքան հակված են:
Բացի այդ, կարմիր ճակնդեղը, գազարն ու խնձորը, նուռը պարունակում են երեխայի համար անհրաժեշտ երկաթ: Այս ապրանքները մշտապես օգտագործելով, մայրը ստեղծում է իր ֆոնդը եւ ապագա կրծքով կերակրման ժամանակ:
Հղի կնոջ բանջարեղենի համար այնքան էլ ցանկալի չէ կարտոֆիլը: Այն պետք է լինի մի քիչ փոքր հղիության առաջին եռամսյակում, քանի որ դա բարձր ածխաջրածին է, վիտամինները անհրաժեշտ չեն եւ շատերը: Տապակած եւ խեղդվող ձեւով կարտոֆիլի չափից ավելի սպառումը հանգեցնում է ավելցուկային քաշի: Բացառություն այս արտադրանքի համար պատրաստվում է կարտոֆիլ:
Հացահատիկային (ալյուր) արտադրանք
Հղիության առաջին եռամսյակում պետք է հայտնվեն սպիտակ ալյուրից պատրաստված ապրանքներ, ինչպիսիք են գլանափաթեթները, հացը, տորթեր, տորթերը, վառենիքները: Կա նույնիսկ խորհրդատվություն այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում սահմանափակել նման արտադրանքի մասերը, պարզապես թողնել դրանք: Դա այնքան էլ դժվար չէ, քանի որ թվում է `դա բավարար է մոտ մեկ շաբաթ, եւ այնուհետեւ անհետանում է վնասակար արտադրանքի հակումները:
Բայց ինչպես լինել առանց հաց: Մի կերեք դա: Իհարկե, ոչ, ի վերջո, գորշ կամ սեւ հաց օգտագործելը ավելի օգտակար կլինի, քան սպիտակները: Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե ամբողջ հացահատիկի մի կտոր գնում է առաջին ուտեստը:
Հացահատիկի, ցորենի եւ վարսակի շիլա մշտապես պետք է ներառվի հղիության մենյուում, ոչ միայն 1, այլեւ 2-րդ եւ 3-րդ եռամսյակում: Նրանք լի են բոլոր տեսակի միկրոէլեմենտներով, որոնք անհրաժեշտ են պտղի նորմալ զարգացման համար եւ դիետան դարձնում են բազմազան եւ օգտակար: Սակայն բրնձի հացահատիկները չպետք է օգտագործվեն հաճախ եւ փոքր քանակությամբ, որպեսզի չպահեն փորկապություն:
Միս եւ ձկնամթերք
Կաթնամթերքը եւ մսամթերքը սննդի բուրգի նույն մակարդակն են, բայց դրանք փոխարինելի չեն, բայց անհրաժեշտ են հավասարաչափ: Միսը չի կարող ուտել ամեն ինչ, եւ ճարպի խոզապուխտից եւ գառից ավելի լավ է հրաժարվել: Օգտակար կլինի հավի, թուրինջի, նապաստակի, հորթի եւ բոլոր տեսակի ձկների մասին, սակայն նախապատվությունը դեռեւս տրվում է ծովային, այլ ոչ թե գետի, քանի որ այն պարունակում է հղի Omega-3 թթուների համար օգտակար:
Կերակրատեսակներից դուք պետք է ընտրեք լյարդ - այն օգնում է օրգանիզմը հագեցնել:
Կաթնամթերք
Եթե կինը չի օգտագործում թարմ կաթ, դա խնդիր չէ: Կաթի հավաքածուի ռացիոնալ համալրման համար կեֆիր, ցածր ճարպի կաթնաշոռ եւ թթվասեր կարող են լինել: Յուղոտ տնային կրեմից ավելի լավ է հրաժարվել, նրանցից վնասը հիմա ավելի լավ կլինի: Պինդ շերտերը շատ օգտակար են, բայց չպետք է չարաշահեն դրանք, օրվա համար 30 գրամ բավարար կլինի:
Քաղցրավենիքի, բուսական եւ այլ յուղերի տեսքով մթերքները պետք է լինեն առնվազն, ինչպես նաեւ քաղցրավենիք `շոկոլադ, պաղպաղակ, թխվածքաբլիթ: