Հանգստյան մայրերի որոշ դասընթացներ առաջարկում են իրենց ծառայությունները, որտեղ հագեցած կանանց մասնագիտացված փորձառու մարզիչի հսկողության ներքո անցկացվում են այդ դասերը: Որպես կինը ընտրում է, պետք է հաշվի առնել նրա վիճակը, քանի որ ծանրաբեռնված մայրերի համար բեռները շատ ավելի ցածր են:
1 եռամսյակը
Հղիության հենց սկզբում հաճախ կաթվածի վտանգ է սպառնում, եւ նույնիսկ եթե ամեն ինչ նորմալ է, այն ժամանակահատվածում, որ անհրաժեշտ է համապատասխան կերպով մոտենալ ցանկացած ֆիզիկական գործունեությանը, ներառյալ աէրոբիկան: Մարզիչը պետք է ընտրի որոշակի վարժություններ, որոնք չեն հանգեցնում արգանդի տոնուսին:
Երբ հղի կինը զգում է, որ դժվար է հաղթահարել զորավարժությունները, դրանք պետք է անհապաղ դադարեցվեն: Դասերի ընթացքում մաքուր ջուր խմելը խրախուսվում է խուսափել ջրազրկությունից: Աերոբիկա հղիության ընթացքում հնարավոր է միայն թաղային գինեկոլոգի համաձայնությամբ:
2 եռամսյակը
Սա ամենադժվար պահն է բոլոր առումներով, քանի որ վաղաժամ ծնունդի սպառնալիքն անցել է, եւ քաշը դեռ չի աճել, որպեսզի զորավարժությունների ժամանակ անհանգստություն առաջացնեն: Սակայն դեռեւս ինտենսիվ բեռներ անպիտան կլինեն:
Աերոբիկա դասընթացների ժամանակ, հարմարեցված հղի կանանց համար, երեխան բավարար թթվածն է ստանում, որը, անկասկած, շատ օգտակար է: Մկանները, որոնք մշտապես տոնուսում են, կստանան աշխատանքի ժամանակ բոնուս: Ձգվող զորավարժությունները պաշտպանում են ծայրամասային հյուսվածքները խզվածքներից:
3 եռամսյակ
Ստացվում է մի տեսակ թեթեւ մարմնամարզություն, բայց հիմա մեկ այլ եւ պարտադիր չէ: Երեխաների հղիության ընթացքում ակտիվ կյանք վարող կանայք շատ ավելի արագ վերականգնում են նախկին ֆիզիկական ձեւը: Այո, եւ երեխայի հոգածությունը վերապատրաստված մայրիկի համար շատ ավելի հեշտ է:
Նաեւ ուշադրություն դարձրեք հղի կանանց համար ջրային աէրոբիկայի ուշադրությանը :