Համոզված եղեք, որ յուրաքանչյուրը մի քանի անգամ վերանայել է գրքի մի գիծ, հասկանալու համար, թե ինչ է գրված: Նման կարճատեւ ուշադրության զգացումը տեղի է ունենում հսկայական աշխատանքների շնորհիվ, հանգստանալուց հետո սովորաբար անհետանում է խնդիրը: Բայց նույնիսկ նման թշվառ պարզ ուշադրությունը կարող է մեծ անհանգստություն առաջացնել, բայց ինչ կլիներ, եթե լիովին չեք կարողանում կենտրոնանալ: Հետեւաբար, այս որակի ուսուցումն սկսում է գրեթե ափսեներից, նույնիսկ մանկապարտեզում առաջարկվում են խաղային եւ տեսողական ուշադրություն դարձնելուն ուղղված խաղերը: Սակայն տարիքի հետ, կենտրոնանալու ունակությունը վատթարացնում է, ինչը կարող է մեծապես ազդել աշխատանքի արագության եւ դրա որակի վրա: Այնուամենայնիվ, հարկ է անհանգստանալ, մասնավորապես, դրա վրա, քանի որ ուշադրության կենտրոնացումը զարգացնելու խաղերի օգնությամբ կարելի է զգալիորեն բարելավել իրավիճակը: Իհարկե, նրանք կպահանջեն ջանք, ժամանակ եւ համբերություն, բայց ճիշտ պահին ուշադրության կենտրոնում է:
Հոգեբանական խաղերը ուշադրության կենտրոնում պահելու համար
Նախքան զորավարժությունները սկսեք, դուք պետք է հանգստանաք եւ համոզվեք, որ ոչ ոք չի շեղվի ձեզ: Դուք նաեւ պետք է հիշեք, որ համակարգային վերապատրաստման անհրաժեշտությունը, եթե դուք ժամանակ առ ժամանակ վերապատրաստում եք կատարում, ապա արդյունքը դժվար է սպասել:
- Բացիր որեւէ անծանոթ պատկեր, նայեք այն 4 վայրկյան եւ փակեք այն: Փորձեք հիշել որքան հնարավոր է մանրամասն: Արդյունքը կարելի է համարել գերազանց, եթե հիշեք 9-ից ավելի տարրեր, 5-ից 9-ը, լավ, 5-ից պակաս մանրամասներ, ձեր ուշադրության մակարդակը հրատապ աճ է պահանջում:
- Միացնել հետաքրքիր ֆիլմը եւ կողքին դնել ժամացույցը: Փորձեք կենտրոնանալ 2 րոպեով միայն երկրորդ ձեռքին, առանց ֆիլմի խեղաթյուրման:
- Շատ խաղերը ուշադրության կենտրոնացման զարգացման համար նպաստում են երկու կիսագնդերի ներգրավմանը: Սկզբից դուք կարող եք փորձել ձեր ձեռքը եւ ոտքը պտտել տարբեր ուղղություններով, միաժամանակ, երբ դա տրվում է, պարզապես փորձեք անել հետեւյալը. Ձեռքով մի կողմ քաշեք տարբեր գույներով զգեստավորվող գրիչով եւ մեկ ձեռքով մի շրջանակով նկարեք, իսկ մյուսը `եռանկյուն, եւ դուք պետք է միաժամանակ դա անեք: Ժամանակ գրեք եւ մեկ րոպեից փորձեք հնարավորինս շատ ձեւեր նկարել: Եթե դուք հասցրել եք ավելի քան 10-ը նկարել, ապա դա հիանալի արդյունք է համարում, 8-ից 10-ը, լավ, 5-8-ը, եւ եթե դուք նկարեք 5-ից ավելի թվեր, ապա շտապ անհրաժեշտ է սկսել աշխատել:
- Վերցրեք մի օբյեկտ, նայեք դրան, փորձելով հիշել դրա բոլոր մանրամասները: Այժմ թաքցեք այն եւ փորձեք նկարել դրա բոլոր մանրամասները: Համեմատեք բնօրինակը եւ նկարչությունը, նշելով անճշտությունները:
- Նախորդ խաղերը նպատակ ունեն զարգացնել տեսողական ուշադրությունը եւ լսելիս կարող եք օգտագործել այս վարժությունը: Երեկոյան, հանգիստ միջավայրում, փորձեք հիշել օրվա ընթացքում լսած բոլոր խոսակցությունները: Փորձեք հնարավորինս վերարտադրել դրանք:
- Բացի այդ, լսողական ուշադրություն դարձնելու համար դուք կարող եք ավելի հաճախ լսել նոր երաժշտություն: Փորձեք առաջին անգամ լսել երգը, հիշեք տեքստը եւ մեղեդին, եւ երբ այն կրկին միացրեք, փորձեք ձեր ունակությունները :
- Նախորդ զորավարժությունները իրականացվում են առանձին, թեեւ նրանցից ոմանք կարող են օգտագործվել ընկերության մրցումներում: Այս խաղը, օգտագործելով Schulte սեղանները, նույնպես ավելի հետաքրքիր կլինի, եթե դուք խաղում այն գոնե միասին: Թղթից կտրեք երկու փոքրիկ ուղղանկյուններ (մեկը `ինքներդ, մյուսը` գործընկեր): Լրացրեք ցանկում պատահական կարգով 1-ից 90, 100-ը եւ այլն, ռուսերեն կամ լատինական այբուբենի տառատներում եւ փոխեք հաբերը: Փորձեք գտնել բոլոր խորհրդանիշները, որքան հնարավոր է շուտ:
- Շատ սիրված նկարներ, որտեղ դուք պետք է փնտրեք տարբերություններ: Այս մեթոդը առավել հետաքրքիր է երեխաների համար, չնայած մեծահասակների մեջ կան նաեւ այս մեթոդի շատ երկրպագուներ:
| | | |
| | | |
Միշտ չէ, որ ուշադրության վատթարացումը անվնաս է, որոշ դեպքերում դա կարող է լինել լուրջ խանգարման ախտանիշ: Հետեւաբար, եթե դուք լուրջ խնդիրներ ունեք կոնցենտրացիաների հետ, դուք պետք է դիմեք մասնագետին: