Ինչպես բարձրացնել ձեր կայունությունը:

Օրգանիզմի տոկունությունը տարբեր է բոլորի համար, ինչ-որ մեկը կարող է օրեր շարունակ աշխատել, եւ մի քանի ժամ հետո ինչ-որ մեկը «ընկնում» է հոգնածությունից: Այսօր մենք կխոսենք, թե ինչպես բարձրացնել տոկունությունը եւ դրանով դիմադրել հոգնածության եւ տարբեր հիվանդությունների:

Ինչպես բարձրացնել մարմնի տոկունությունը:

Իրականում, մարմնի տոկունության բարձրացումը դժվար չէ, հիմնականը `պահպանել հիմնական սկզբունքները.

1. Նորմալ հանգիստ : Փորձեք գնալ վաղ քնելու, ցանկալի, միեւնույն ժամանակ, ավելի շատ դուրս գալ բացօթյա օդի մեջ, ընտրել ինքներդ մի քանի վարժություններ հանգստանալու համար եւ դրանք կատարել ամեն օր:
2. Խուսափեք վատ սովորություններից : Ալկոհոլը եւ ծխախոտները բացասաբար են անդրադառնում սրտի, շնչառական համակարգի աշխատանքին, նվազեցնելով թթվածնի քանակությունը մարմնում, որը անհրաժեշտ է մարդու օրգանների բնականոն գործունեության համար:
3. Ճիշտ սնուցում : Արտահոսքի բարձրացման համար մարմինը պետք է ստանա բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ հետքի տարրեր, որոնք մեծացնում են անձեռնմխելիությունը:
4. Սպորտի վարում : Ցանկացած կանոնավոր զորավարժություն բարելավում է ձեր հանդեպ կայունությունը: Գերազանց այս նպատակներով, վազում, լողում, շնչառական վարժություններ:

Ինչպես բարձրացնել ձեր կայունությունը:

Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող եք բարելավել ձեր կայունությունը:

1. Եթե ​​դուք պարզապես սկսել եք վազել, ապա դուք պետք է սկսեք նվազագույն բեռներից: Օրինակ, առաջին հերթին պետք է 30 վայրկյան աշխատեք, ապա մի քանի րոպե քայլեք հանգիստ տեմպով, ապա նորից գործարկեք 30 վայրկյան եւ այլն: աստիճանաբար ավելացնելու վազում ժամանակը:
2. Եթե ​​դուք մի քանի շաբաթով վազում եք, ապա ամեն երկրորդ շաբաթվա վերջում կարող եք բարձրացնել բեռը միջին կիլոմետրով, եւ յուրաքանչյուր երրորդ շաբաթվա ընթացքում մարմինը պետք է հանգստանա եւ վերականգնի ուժը:
3. Նախ, մի քանի կիլոմետր անցնել միջին արագությամբ, ապա մեկ կամ երկու կիլոմետր արագ տեմպերով:

Բացի այդ, շատերը հետաքրքրված են, թե ինչպես բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական տոկունություն: Այստեղ մասնագետները խորհուրդ են տալիս կատարելու ընդհանուր զորացման զորավարժություններ, ինչպիսիք են վազում, squats , վարժություններ ձեռքի եւ ոտքերի եւ շնչառական մարմնամարզության: