Դիետա ջրի վրա, սա հացադուլ չէ, երբ դուք միայն ջուր խմեք: Այս դիետան օգնում է մաքրել տոքսինները մարմնից, եւ դուք կարող եք ուտել տարբեր սննդամթերքներ, կորցնելով քաշը: Շատ կարեւոր է խմել ջուրը ճիշտ ժամանակին: Ջրի դիետան արդյունավետ կլինի, եթե գիտեք, թե ինչպես պետք է նիհարել ջրի վրա եւ որքան խմել ջուր խմելու քաշը, ինչպես նաեւ պահպանել սննդի բոլոր կանոնները:
Եթե դուք կարող եք ջուր խմել, կարող եք կորցնել քաշը `առանց անհանգստանալու yo-yo- ի ազդեցության մասին, այս ազդեցությունը կոչվում է հայտնի խաղալիքից եւ այն է, որ դիետայի ավարտից հետո նորից կրճատված քաշը վերադառնում է նախորդ թվերին: Ջուրը խմելու ջուրը համարվում է մաքրում, ուստի այդ ազդեցությունը ուժեղ չի արտահայտվում:
Ճիշտ սնունդը, ինչպես ջուր, օգնում է նիհարել: Մարմնի հեղուկի պակասը ազդանշան է ուղարկում դեպի ուղեղը, որը սխալվում է, ինչպես սովի զգացողությունը: Անհանգստացնող զգացմունքների փոխարեն, հեղուկի պակասի ավելացման փոխարեն, մենք ուտում ենք, եւ ավելորդ կալորիա պահվում են մարմնի մեջ, ճարպի տեսքով: Այսպիսով, խմելու ջրի հաճախակի օգտագործումը օգնում է խաբել քաղցին, դրա համար էլ քաշի նիհարելու շատ ջուր խմել:
Ջրի սննդակարգի կանոնները
Դիետայի ընթացքում ջուրը պետք է խմել հաճախ եւ փոքր խմորով: Ավելի լավ է ընտրել ոչ գազավորված հանքային ջուրը, որն ապահովում է արժեքավոր տարրերի եւ հանքանյութերի մատակարարումը: Քաշը կորցնելու գործընթացը արագացնելու համար ավելի լավ է զովացուցիչ ջուր խմել, քանի որ մարմինը պետք է օգտագործի ավելի շատ կալորիա այն ջերմության համար: Բացի ջրի, բուսական թեյի, կանաչ թեյի եւ ճարպի սուրճը թույլատրվում են:
Փորձագետները որոշել են նորմերը, թե որքան ջուր պետք է խմել մեկ օր: Որպես կանոն, ամեն օր ընդունվում է առնվազն 8 բաժակ հեղուկ կամ օրական երկու լիտր: Օրվա ընթացքում մարմնի համար քանի լիտր ջուր է պահանջվում, մարմնի քաշը պետք է բազմապատկվի 40-ով: Օրինակ, 60 կգ կշռող մարդիկ պետք է խմել օրական 2,400 մլ ջուր կամ 2,4 լիտր ջուր:
Հիշեցնենք, որ խմելու ջուրը մեծ քանակությամբ կարող է վնաս հասցնել առողջությանը: Ջրի գերբարձր խմելը, միաժամանակ ավելի քան 2 գավաթ, կարող է հանգեցնել վատ հետեւանքներ, ինչպիսիք են մարմնի հանքայնացումների մարսումը, արյան զտումը եւ քանակի ավելացումը, մարմնի գործունեության համար հիմնական սնուցիչների կոնցենտրացիայի նվազումը: Մարդը կարող է սկսել զգալ հոգնածություն, գլխացավ, նույնիսկ գիտակցության կորուստ, սիրտը չի կարող ժամանակ մղել արյան բարձրացման ծավալը: Սակայն ամենավտանգավոր հետեւանքները կարող են լինել ուղեղային պատվաստանյութ, որը կարող է հանգեցնել մահվան:
Ինչպես խմել ջուրը, կորցնել քաշը `7 կանոն
- Մենք սկսում ենք խմել առավոտյան, նախաճաշից կես ժամ առաջ: Այն կարող է լինել մի բաժակ ջուր, որը քաղցր սեղմված կիտրոնի հյութով, այս խմիչքը խթանում է աղիքները եւ օգնում է մաքրել տոքսինների մարմինը:
- Օրվա ընթացքում մենք հավատարիմ ենք նույն կանոնին. Յուրաքանչյուր կերակուրից կես ժամ առաջ մենք վերցնում ենք 1 բաժակ ջուր: Այսպիսով, դուք կարող եք մասամբ լրացնել ստամոքսի, եւ արագ ստանալ բավարար է ճաշի կամ ճաշի. Սա ապացուցված մեթոդ է, թե ինչպես խմել ջուրը, նիհարել եւ քաղցած խաբել:
- Մենք կես կես բաժակ հեղուկով խմում ենք կերակուրից մեկ ու կես ժամ հետո, ինչը կօգնի խուսափել հիմնական ճաշատեսակների միջեւ նախուտեստներից խուսափելու համար:
- Երեկոյան 30 րոպե առաջ քնում են եւս մեկ բաժակ ջուր: Այսպիսով, ջուրը պատրաստելու է մարմինը հանգստի եւ վերականգնման համար:
- Հարկ է խմել ջուրը ամեն անգամ, երբ սովածություն կա:
- Մի կերեք ուտեք: Այս վնասակար սովորությունը նպաստում է նրան, որ անձը չի խնայում սննդի մեջ եւ, հետեւաբար, ներծծում է այն մեծ քանակությամբ: Հետեւաբար, մարմինը ստանում է ավելի շատ սնունդ, քան անհրաժեշտ է, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման: Բացի այդ, սննդի ընթացքում հեղուկի սպառումը հանգեցնում է ստամոքսի հյութի զտման եւ կարող է խանգարել մարսողության: Արդյունքում, կարող է հայտնաբերվել աղմուկ, շնչառություն եւ փորկապություն:
- Հարցին, թե ինչ կարող եք ուտել ջրի դիետայի վրա `ցանկացած առողջ սնունդ:
Այսպիսով, դիետան պետք է ներառի անպտուղ միս, ձուկ, կաթնամթերք, ամբողջական ձավարեղեն, հացահատիկներ, ապուրներ, բանջարեղենային ուտեստներ, ինչպես նաեւ թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն : Խուսափեք քաղցրավենիքից, ծանր եւ ճարպային մթերքներից, նվազագույն աղի պանիրներից, երշիկներից եւ քաղցր ըմպելիքներից: Ցանկալի է սահմանափակել աղը որքան հնարավոր է, քանի որ դրա ավելցուկը կարող է հանգեցնել մարմնի ջրի պահպանմանը, ինչը, իր հերթին, նպաստում է մարմնի քաշի աճին: