Մեզանից շատերը հանգեցնում են բավականին հարուստ ապրելակերպի, տանելով աշխատանքի եւ տան միջեւ: Մեր մարմինը մշտապես գտնվում է սթրեսի ազդեցության տակ, գրգռվածության եւ հոգնածության զգացմունքների ազդեցության տակ: Այս ամենը լավագույն ազդեցություն չունի մարդու բարեկեցության եւ հոգեբանական առողջության վրա: Որպեսզի դուք ամեն օր հանդիպեք ձեր դեմքին ժպիտով եւ լավ տրամադրություն տրամադրեք ձեր հարազատներին, խոսենք այն մասին, թե ինչպես պետք է սովորել հանգստանալ:
Սովորել հանգստանալ
Բոլոր գործընթացները, որոնք ի վերջո օգնում են ձեզ հանգստանալ, կարելի է բաժանել երկու տեսակի `ֆիզիկական եւ հոգեբանական: Ֆիզիկան ներկայացնում է մի շարք հատուկ վարժություններ, որոնց մեծ մասը կառուցված է շնչառական մարմնամարզության վրա: Հոգեբանական հիմունքները հիմնված են ավելի մեդիտացիոն մեթոդների վրա, որոնք օգնում են մարդուն կայունացնել իր ներքին աշխարհը:
Եկեք մանրամասն քննարկենք, թե ինչպես պետք է սովորել հանգստանալ ֆիզիկական վարժությունների միջոցով:
- E. Jacobson մեթոդը: Այն հիմնված է որոշակի մկանային խմբերի, մասնավորապես, դեմքի, պարանոցի, ձեռքի, որովայնի, ետքի, ուսերի եւ ոտքերի լարվածության եւ թուլացման վրա: Այս գործողությունները պետք է իրականացվեն օրվա ընթացքում մի քանի անգամ 10-15 վայրկյան անց:
- Շնչառական վարժություններ: Մենք խորը շունչ ենք վերցնում, ոչ թե կրծքավանդակի օդը, այլ ստամոքսում: 3-ից 5 վայրկյան անցեք ձեր շունչը եւ դանդաղ շնչեք: Պետք է նշել, որ արտազատման գործընթացը պետք է տեղի ունենա 2-3 անգամ ավելի դանդաղ, քան ոգեշնչումը: Այս վարժությունը պետք է կրկնվել օրական 10-15 անգամ:
- Աղետի գցում: Օգտակար կլինի բաժանորդագրվել մարզասրահին կամ զբաղվել մարտարվեստով: Մեթոդի էությունը այն է, որ անձը թափահարում է բոլոր կուտակված բացասական զգացմունքները, հանգստացնելով զգացմունքները: Բարձրացնում է այս լուրը կամ այլ զգացմունքային հերոսների ուղեկցող հանգստի ազդեցությունը:
Վերոնշյալ բոլոր հանգստի մեթոդները բավականին պարզ են եւ դրանց օգտագործումը հատուկ հմտություններ չի պահանջում, եւ ձեր մարմնում դրական փոփոխություններ կզգաք դրանց կիրառությունից մի քանի օր անց:
Այժմ մենք կներկայացնենք, թե ինչպես սովորել հանգստանալ այլ ձեւերով, որոնք առաջին հերթին հանգստություն կստանան ձեր ներքին կյանքում: Որքան հնարավոր է շուտ հոգնել ձեզ հոգնածությունից, հարկավոր է հանգստանալ: Այս դեպքում այն է, որ խորհրդատվությունը կօգնի ձեզ, ինչը լատիներենում «մտածում է», «մտածում»: Խոհարարական օգնությամբ մարդու գիտակցությունը ճնշում է իր բոլոր զգացմունքային դրսեւորումների վրա: Դա անելու համար դուք պետք է կենտրոնանաք որոշակի ֆիզիկական երեւույթների վրա, ինչպիսիք են մոմը կամ երաժշտությունը: Դուք ինքներդ եք որոշել ձեր համակենտրոնացման առարկան, դուք պետք է նստեք հատուկ պահվածքի մեջ, խորհրդածելու համար: Հիմնական բանը ձեզ համար հարմար է, դա կարող է լինել թե լոտոսի դիրք, եւ թե ստախոս դիրք: Ամեն օր, արդյունք ստանալու համար, խորհրդածությունը պետք է հեռանա 20 րոպեից կամ ավելի: Դասերի համար լավագույնն է հանգիստ վայր ընտրել, օրինակ `ծովի ափին, որտեղ ոչ ոք չի կարող կանգնեցնել ձեզ:
Ինչպես սովորել հանգստանալ:
Եվ հիմա, եկեք հաշվի առնենք, թե ինչպես կարելի է սովորել հանգստանալ: Դրա հիմքում ընկած է հանգստանալու ունակությունը, որը մանրամասն նկարագրված է վերը նշված գործոններով:
- քայլում է մաքուր օդում;
- ֆիտոթերապիայի մեթոդը;
- հանգստացնող լոգանք;
- շփվել ձեր սիրած կենդանիների հետ:
Օգտագործելով այս հոդվածի խորհուրդները, նույնիսկ կես ժամյա հանգիստ աշխատանքից հետո ձեզ ավելի շատ դրական հույզեր կբերի, քան նախկինում: Ի վերջո, ճիշտ հանգրվանն է ձեր հաջողության բանալին `ինչպես պրոֆեսիոնալ ոլորտում, այնպես էլ ձեր անձնական կյանքում:
Անհրաժեշտ չէ ուշ գործնական հանդիպումներ նշանակել, քանի որ ամենակարեւորը երեկոյան հանգիստն է: Ձեր կատարումը կախված է հաջորդ օրվա որակից: Համոզվեք, որ գիշերը մի բաժակ տաք կաթի խմել, այն ունի նույնական հանգստացող թեյի ազդեցությունը: