Հղի կանանց համար ֆիթբոլ

Շվեյցարական ֆոտբոլի գաղափարի շնորհիվ աշխարհում հղի կանայք այժմ կարող են արդյունավետ կերպով վերապատրաստել մկանների ճկունությունը `առանց որեւէ ուժի: Ձեռքով թռչում է երեխայի կրող գաղափարը, դուք պետք է հագեք ինքներդ որպես բյուրեղյա ծաղկաման եւ ամեն օր անցկացրեք անկողնում: Շնորհիվ այն բանի, որ ապագա մայրերը սկսեցին ակտիվ կյանք վարել այս դժվարին ժամանակահատվածում եւ ընդգրկվել մարմնամարզության վրա հղի կանանց համար ֆիթբոլի վրա, նվազեցրեց աշխատանքի շրջանի տեւողությունը եւ ցավը: Մայրության օրգանիզմի վերականգնումն էլ ավելի արագ է ընթանում, եթե երեխան ծնելուց հետո չի մղում այս հրաշքի գնդակը առանցքային անկյունում:

Որտեղ է գնել ֆիթնես գնդիկ հղիների համար:

Այս գնդակը գնելն անհրաժեշտ է բոլոր ստանձնել ստանդարտ ստանդարտ ձեռքբերումից հետո, երբ այն չի կարողանա դիմակայել բեռը, մի օր պայթել ձեր տակ, եւ դա կարող է հանգեցնել տախտակի վնասվածքի կամ ավելի վատ է հղիության դադարեցման վտանգը:

Բջջային բջիջները շուկաներում, ընդ որում միայն որակով նույնական են, բայց դրանք կատարվում են սովորական տեխնոլոգիայով եւ կարող են պայթել մեկ անգամ: Ճիշտ ֆոտոբլոգը կարող է դիմակայել մինչեւ 300 կիլոգրամ բեռ, եւ եթե վնասված է, պղտորվում է, այլ ոչ թե պայթեցնելով իր չինացի գործընկերոջ հետ: Գնման պատճառով գնացեք սպորտային սարքավորումների խանութ, որտեղ ապրանքը հավաստագրված է եւ երաշխիք ունեն:

Ինչպես վերցնել հղի կանանց համար պիտանի գնդակ:

Եթե ​​ձեր բարձրությունը չի գերազանցում 152 սմ, ապա գնդակի տրամագիծը չպետք է գերազանցի 45 սմ-ից մինչեւ 175 սմ բարձրության չափը, որի համար անհրաժեշտ է 65 սմ: Բայց բարձրահասակ տիկնայք, գնդակը կարող է լինել 75 սմ:

Գույնով, իհարկե, յուրաքանչյուր կին ընտրում է այնպիսի տեսակի, ինչպիսին նա սիրում է, պայծառ գույները դարձնում են ակտիվ եւ բարելավում ձեր տրամադրությունը: Եթե ​​կորչում եք, ապա հարցրեք խորհրդատուին, թե ինչպես ընտրել ֆոտբոլի հղի կանանց համար: Դուք կարող եք խորհուրդ տալ գնդակներ կոպիտ մակերեսով, որպեսզի խուսափել սայթաքել, կամ այն ​​կարող է բաժանվել կես կիսամյակ, մյուս կոշտ: Սակայն, ընդհանուր առմամբ, տարածված են շերտավոր ռետինե մակերեւույթով:

Հղիության խթանիչ ուսուցում

Դուք կարող եք օգտվել մարզադահլիճից տարբեր ձեւերով `պարզապես նստեք այն վրա, օգտագործելով բազկաթոռի կամ համակարգչային աթոռի փոխարեն, մեղմացնել մկանային լարվածությունը, հանգստացնել եւ հանգստանալ կամ հղի կանանց համար ֆիթբոլի ֆիթնեսը կատարել: Բավական է վարժել մի քանի պարզ վարժություններ, որպեսզի ձեր մարմնին տոնել ամբողջ հղիության ընթացքում:

Դասերը կարող են սկսվել երկրորդ եռամսյակից , երբ կաթվածի վտանգը անցնում է, եւ եթե հակասություն չկա: Բացի մարմնամարզության տեխնիկայից , այժմ դուք կարող եք սկսել վերապատրաստման շարժումները, որոնք օգտակար կլինեն ծննդաբերության ժամանակ: Ի վերջո, յուրաքանչյուր ծննդատուն այժմ զբաղվում է ֆոտբոլային մայրերի օգտագործմամբ, որոնց մեծ մասը դրականորեն արձագանքում է դրա վրա:

Հղի կանանց համար ֆլայբլեի վրա պարզ վարժությունների համալիր:

1. Նստած մի գնդակի լայնորեն տարբերվող ոտքերով, որոնք կախված են կողմերից կամ ետից եւ առաջից, նման շարժումները հեշտացնում են բեռը իրանից, ազատելով ցավը ետեւում: Կեղեւի մկանները ամրապնդվում են, եւ եթե ավելացնում եք Kegel վարժությունները, ապա կստանաք գերազանց արդյունք:
2. Դրանից հետո դուք կսովորեք, թե ինչպես լավ պահպանել հավասարակշռությունը, կարող եք ավելացնել ձգվող զորավարժությունները `նստած գնդակի վրա, որպեսզի իր հերթին ձախ եւ աջ ոտքերի վրա քաշեք: Դուք կարող եք դարձնել ուղեբեռի հերթերը, դնելով ձեռքերը ձեր գոտին կամ ձեր գլուխը:
3. Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, եւ կրծքավանդակի հետ գցեք գնդակի վրա, գրկելով նրան ձեր ձեռքերով: Լարերը պետք է հանգստանան, հնարավորինս շատ հանգստացնեն, ցավը թեթեւացնելու համար:
4. Հատակին նստելը, ֆիթբոլը տեղադրեք ոտքերի եւ ծնկների միջեւ, սեղմում է որքան հնարավոր է դժվար, ամրագրելով 5 վայրկյան: Սա շատ լավ վարժություն է մոր եւ perineum մկաններում եւ ներքին կողմում Նիհար:

Հղի կանանց համար ֆիթբոլի պրակտիկայում զբաղվելիս մի մոռացեք անվտանգության տեխնիկայի մասին: Գնացեք դրա վրա դանդաղ, լայնորեն տարածված ոտքերով, կանգնեցնելով ձեռքը դեպի կանգառը: Երբ դուք պարզապես սովորում եք գնդակը, խնդրեք հարգել ձեր սիրելիներին կամ պահել ամբիոնի հետեւի կողմը: