Պարզապես մարմնամարզական զորավարժությունների կանոնավոր կատարումը կօգնի ապագա մումիային.
- պահել լավ ցուցանիշ եւ կանխել ավելորդ քաշի տեսքը.
- մարմնամարզության համար հետեւի կախվածությունը ցավը ցածր մեջքի մեջ հղիության ընթացքում.
- Ստորին վարժությունները կօգնեն նվազեցնել varicose veins- ի զարգացումը, ամրացնել մոնտաժային մակերեսը եւ պերինալը:
- բարելավել արյան շրջանառությունը ներքին օրգանների մեջ եւ հագեցնել մարմնի թթվածնով, որը բարենպաստ ազդեցություն կունենա պտղի զարգացման եւ ընդհանուր վիճակի վրա,
- հղիության ժամանակ շնչառական վարժություններ , կսովորեցնեն մի կին, վերահսկել նրա շնչառությունը եւ հանգստանալ: Նման հմտությունները աշխատուժի մեջ շատ օգտակար կլինեն:
Ակնհայտ է, որ հղիությունը եւ սպորտը համատեղելի են, բայց չեն մոռանում գոյություն ունեցող սահմանափակումներն ու հակադրությունները:
Նախ, հղիության ժամանակ դուք կարող եք իրականացնել միայն բժիշկը խորհրդակցելուց հետո, պակասի, հիպերտոնիայի, հորմոնալ խնդիրների եւ այլ ֆունկցիոնալ խանգարումների վտանգի բացակայության դեպքում:
Երկրորդ, մի մոռացեք, որ այս ընթացքում դուք պետք է ավելի զգույշ լինեք ձեր առողջության մասին: Հետեւաբար, թերապեւտիկ մարմնամարզության եւ այլ ֆիզիկական գործողությունները հղիության ընթացքում ընտրվում են վերջնաժամկետին համապատասխան, հաշվի առնելով առողջության ընդհանուր վիճակը:
Մարմնամարզություն հղի կանանց համար երկրորդ եռամսյակում
Քանի որ վաղ փուլերում սպորտային խաղերը միշտ չէ, որ ցանկալի է: Հետեւաբար, եկեք մոտենանք 2-րդ եռամսյակում հղի կանանց ֆիզիկական վարժությունների եւ մարմնամարզության մասին:
Հետագա մոր օրգանիզմը հարմարվում է իր նոր պայմաններին, անցյալում մնալու է սնուցումը եւ վնասվածքը, կարող եք փորձել ձեր հանգիստը դիվերսիֆիկացնել, օրինակ `
- հղի կանանց համար ֆիթնես ակումբում գրանցվելու համար.
- անել ակվարիումի աէրոբիկա, պիլատես, յոգա:
Ընտանիքում հղիության հետ սպորտով զբաղվելը
Ընտրելով մի շարք զորավարժություններ, դուք պետք է հաշվի առնեք կանանց անընդհատ փոփոխվող ֆիզիկական հատկանիշները եւ հնարավորությունները: Որպես կանոն, տնային մարմնամարզությունը երկրորդ եռամսյակում հղիության ընթացքում պարունակում է ձգման, ամրացման որովայնի մկանների ամրացման, կրծքագեղձի ամրացման, ողնաշարի շարժունակության բարձրացման, ինչպես նաեւ շնչառական տեխնիկայի մի շարք զորավարժություններ:
Ահա դրանցից մի քանիսը.
- Նստավայրում նստած վիճակում, մեկ ոտնաթաթի եւ ձգվելու համար մինչեւ մենք զգանք, թե ինչպես է մորիցը ձգում դեպի հաբը: Այնուհետեւ դանդաղորեն թեքում է թեւը անկյունում եւ թողնում է դուրս գալուց հետո: Եվ այսպես 4-5 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար:
- Մենք կանգնած ենք պատին կանգնած երկու քայլերի հեռավորության վրա, ուղղելով ձեռքերը: Դանդաղորեն թեքեք մեր ձեռքերը անկողնու մեջ եւ ջանք թափեք վերադառնալու համար: Կրկնել 10-20 անգամ:
- Նստեցեք հատակին եւ ձեր ոտքերը թեքեք ինքներդ ձեր ձեռքերում, ձեր ծնկների վրա: Այնուհետեւ մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակում եւ ինհալացիաով, որը մենք ամուր ափսեներ ենք միմյանց: Մենք մոտ 5 վայրկյան մնում ենք այս պաշտոնում:
- Կրկին սկսում է նստացույցը, ոտքերը ծնկների վրա են եւ սեղմված են միջանցքից: Դանդաղ, մենք ձեռքերը սեղմում ենք ֆեմուրի ներքին մասի վրա, 10 վայրկյանից, նման դիրքում:
- Մենք դրեցինք ձախ կողմում, մեր ձախ ձեռքը գլխի տակ դրեցինք, եւ երկարատեւ աջը մեր առջեւ: Ինհալացիաում մենք ձգտում ենք հանգստանալ, եւ արտաշնչման ժամանակ մենք ուղղում ենք ուղիղ աջ ոտքը, թեքում ոտքով, այնուհետեւ դանդաղորեն ցածրացնում է:
- Ամրապնդվող մամուլը ամրացնելու համար մենք ստանում ենք բոլոր չորս անկյունները, պահում ենք մեր ուղիղը, գլուխը շարունակում է ողնաշարի գիծը: Այնուհետեւ մենք ամրացնում ենք մեր մեջքը մի արյունով, իսկ որովայնային մկանները լարում են:
Բացի այդ, մարմնամարզությունը կարող է համալրել այլ նմանատիպ վարժություններով, այնպես որ ընդհանուր առմամբ զորավարժության տեւողությունը չի գերազանցում 30-35 րոպեը:
| | | |
| | | |
