Նորածինների առողջ սնունդը կարեւոր դեր է խաղում երեխայի զարգացման գործում: Ահա թե ինչու առաջին կիսամյակում ծնված մոր մենյունը պետք է պարունակի բոլոր անհրաժեշտ արտադրանքները, որոնք կապահովեն երեխայի պատշաճ սնունդը: Թեման, թե ինչպես պետք է ճիշտ կերակրել բուժքույր մոր եւ այն, ինչ նա պետք է ուտել, կան մի քանի կարծիքներ: Ոմանք կարծում են, որ դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, մյուսները պնդում են, որ դիետան պետք է խստորեն սահմանափակվի:
Երկու հայտարարությունները նույնպես ամբողջովին ճիշտ չեն, քանի որ երեխայի մարմինը ստանալու համար օգտակար նյութեր, վիտամիններ եւ հանքանյութեր, 1 ամսվա ընթացքում բուժքույրի մենյունը պետք է բազմազան լինի եւ միեւնույն ժամանակ ուշադիր մտածի: Սննդային դիետան եւ կրծքով կերակրող մայրական դիետան ավելի լավ է մտածել ամիսների ընթացքում, այնպես որ մենյունը ներառում է օգտակար արտադրանքի առավելագույն քանակ:
Միս, թռչնաբուծություն եւ ձուկ
Առողջ սննդակարգը բուժքույր մայրերի համար պետք է պարունակի անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, ուստի սննդակարգի մսի մեջ պարտադիր է: Դուք պետք է ընտրեք ցածր յուղայնությամբ սոուսներ եւ խոզի միս, օգտագործեք սպիտակ թռչնաբուծական միսը: Իհարկե, ամենալավն այն է, որ պատրաստ լինեն արտադրանքը եւ ոչ թե տապակել, թխել:
Առաջին կիսամյակում ծնված մոր դիետան նաեւ ենթադրում է խաշած ձուկ, որը նույնպես բարենպաստ ազդեցություն կունենա երեխայի առողջության վրա: Բայց մի խառնեք, ձկների ուտելիքի օպտիմալ հաճախականությունը `շաբաթը մեկ անգամ: Ընտրեք այնպիսի տեսակներ, ինչպիսիք են ոզնի, թրթնջուկ կամ գորգ:
Բանջարեղեն եւ մրգեր
Խնամք խնամքի մայրերին պետք է պարտադիր պարունակեն բանջարեղեն եւ մրգեր, որոնք հարուստ են վիտամիններով եւ հետքի տարրերով: Բոլոր տեսակի բանջարեղենային աղցանները կարող են ներառվել ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Հատկապես օգտակար բզեզներ, գազար, ցուկկինի եւ դդմի: Բանջարեղենը հարուստ է դիետիկ մանրաթելով եւ մանրաթելով, ուստի անհրաժեշտ է երեխայի պատշաճ զարգացման եւ մոր առողջության համար:
Բուժքույր մոր կերակրումը, ինչպես առաջին, այնպես էլ երկրորդ ամիսները, պետք է լրացվեն բավարար քանակությամբ պտուղներով: Առաջարկվում է նախապատվություն տալ կանաչ խնձորի եւ տանձի: Իհարկե, դուք պետք է իմանաք միջոցը, քանի որ մեծ քանակությամբ ցանկացած ապրանք կարող է վնասել երեխայի մարմնին:
Քաղցրավենիք եւ խմիչք
Իհարկե, նորածնի ծեր կնոջ մենյունը կարող է ունենալ քաղցրավենիք, բայց միայն շատ փոքր քանակությամբ: Անհրաժեշտ է սահմանափակել շաքարի սպառումը եւ բացառել քաղցր հրուշակեղենը: Եթե ցանկանում եք քաղցրավենիքով փափկել, ապա կարող եք ուտել marshmallows կամ մի փոքրիկ կտոր մարգարտյա:
Ինչ վերաբերում է խմիչքին, ապա իդեալական տարբերակը կլինի ոչ գազավորված հանքային ջուր: Գազավորված քաղցր ըմպելիքները ոչ միայն բացասաբար կանդրադառնան ձեր քաշի վրա, այլեւ խթանում են երեխայի ստամոքսի ֆերմենտացման գործընթացները: Քարի ջուրը նույնպես հարմար չէ, քանի որ այն պարունակում է բազմաթիվ վնասակար խառնուրդներ:
Բնական հյութերը պետք է պահվեն նվազագույն շաքարի եւ պահածոների միջոցով: Խորհուրդ է տրվում ընտրել կանաչ խնձորի խմիչք եւ խուսափել լոլիկի եւ խաղողի հյութից: Իհարկե, ավելի լավ է, երբ հյութերը պատրաստվում են տանը, այլեւ դրանք կարող են ձեռք բերել խանութում կամ դեղատներում: Երեխայի մայրը 1-3 ամսվա ընթացքում պետք է պարունակի առնվազն մեկ լիտր հեղուկ: Հակառակ դեպքում, կրծքի կաթի քանակի հետ կապված խնդիրներ կան:
Կաթնամթերք
Կաթնամթերքը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում, այնպես որ դուք պետք է անպայման ներկա լինեք բուժքույր մորից առաջին եւ երկրորդ ամիսներին: Պետք է նշել, որ ամբողջ կովի կաթը չի առաջարկվում, քանի որ դա ուժեղ ալերգեն է: Ավելի լավ է նախասիրություն տալ անուշահոտ պաղպաղակներին եւ կաթնաշոռին:
Արգելվում է մորթուցած մայրական արտադրանքի համար. Կաթ, շաքար, արեւադարձային մրգեր, կարմիր խնձոր, քաղցր հրուշակեղեն: Այս ցանկում ներառված են նաեւ կծու համեմունքներ, ապխտած արտադրանք, երշիկեղեն, ծովախեցգետիններ, խեցգետիններ, աղացած յուղոտ միս, գազավորված ըմպելիքներ, ալկոհոլ: