Աղջիկներից որն է երազում երկար, նույնիսկ հարթ եւ ոտքերը: Անբասիր ոտքերը միշտ եղել են ընդհանուր հիացմունքի առարկա եւ եղել են մարմնի ամենասիրած մասերից մեկը: Այնուամենայնիվ, բնությունը ենթադրում է, որ ճարպային ավանդները պետք է տեղադրվեն արդար սեռի հիպերին եւ չեք կարող վիճել դրա հետ: Այնուամենայնիվ, ոտքերն ազդանշան տալու համար, եւ մաշկի հարթությունը նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածներում այնքան էլ դժվար չէ: Ինչպես է արագ եւ արդյունավետ նիհարել ոտքերում, մենք կխոսենք այս հոդվածում:
Ինչ պետք է նիհարել ոտքերը:
Սկսելու համար, լավագույն ազդեցությունը կարելի է հասնել միայն մի շարք զորավարժությունների եւ մարմնի ստորին մասի քաշը կորցնելու հատուկ դիետայի համատեղում: Ընտրելով մեկ բան, դուք վտանգում եք կամ նիհարել ոչ թե այն վայրում, որտեղ դուք ուզում եք, այլ մկանների մղել, բայց չեն խուսափում ճարպից: Եվ ցելյուլիտից ազատվելու համար հարկավոր է նաեւ իրականացնել մերսման դասընթաց եւ փաթեթավորեք:
Ինչպիսի դիետա պետք է հետեւեմ նիհարելու համար:
Ստորին մարմնի ծավալը կրճատելու համար բավարար է 30% -ով սպառված կալորիաների քանակը: Փորձեք մեկ շաբաթ պահել օրագիր, գրելով այն, ինչ օրվա ընթացքում կերեք, դա մեծապես կօժանդակի օրական կալորիականության հաշվարկին: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք այն, քանի որ օրվա 1000 կկալից ցածր անկումը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Բացի այդ, փորձեք հետեւել հետեւյալ կանոններին.
- նվազեցնել ճարպը.
- Ներդիր մածուկի բովանդակությամբ յոգուրտների դիետան `դա կօգնի մկանների կառուցել եւ հանգստացնել ձեր ոտքերին:
- Ոտքերն ուռուցքը նվազեցնելու համար կալիում պարունակող կերակուրներ (օրինակ, չոր ծիրան)
- արյան հոսքը խթանող արտադրանքի օգտագործումը օգնում է նվազեցնել ցելյուլիտը:
Ինչ վարժություններ պետք է անեմ, որ քաշեմ:
Սպորտի հերոսները խոնարհ են, քանի որ ձեր ոտքերը նիհարելն առանց ուսուցման գրեթե անհնար է: Մենք ձեզ առաջարկում ենք համալիր, որը չի պահանջում հատուկ ժամանակավոր եւ նյութական ծախսեր:
- Grand Plie- ն: Տարածեք ձեր ոտքերը լայն եւ բացեք ձեր գուլպաները մի գծի երկայնքով: Դանդաղ նստեք, որքան հնարավոր է խորը, փորձելով ուղեղը վարել: Ձեռքերդ պահեք ձեր առջեւ: Կրկնել 15 անգամ:
- Թիկնոց `ոտքով դիվերսիայից: Ուղղեք ձեր մեջքը եւ քաշեք ձեր ստամոքսը: Ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր հիպերի լայնության վրա: Հենվելով առաջ, վերցրեք ուղիղ ոտքը, փորձելով հասնել հատակին ձեր ձեռքերում: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
- Ձգված ոտքը: Ուղղեք ձեր մեջքը եւ քաշեք ձեր ստամոքսը: Ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր հիպերի լայնության վրա: Դանդաղ բարձրացրեք ուղիղ ոտքը դեպի կողմը, այնուհետեւ դանդաղորեն կպցրեք այն խաչմերուկին, միաժամանակ խափանելով: Բարձրացնելով ձեր ոտքը, փորձեք հակառակ ուղղությամբ թեքել, այլ պահել ձեր մարմինը անփոփոխ վիճակում: Կրկնեք 15 անգամ մեկ կողմում:
- Վազում է բարը: Կանգնեք բարում, որպես մղոններ: Ձեռքերդ դրեք ձեր ուսերին: Մի քարանձավեք ներքեւի մեջքին, սեղմեք ձեր ոտքը դեպի կրծքավանդակը եւ հետ քաշեք: Կատարեք 15 անգամ 3 հավաքածու եւ փոխեք ձեր ոտքը:
- Դեպի անկում: Կանգնեք ուղիղ, քաշեք ձեր ստամոքսի մեջ, ուղղեք ձեր մեջքը եւ ձեռքերը դնում ձեր մեջքին: Կատարեք թոքերի առաջացում, ծնկի անկյունը պետք է լինի խիստ 90 աստիճան: Կրկնել մյուս ոտքը: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
Ինչպես կորցնել քաշը արագ:
Ոչ, մենք չենք ասում, որ դա անհնար է: Այնուամենայնիվ, որքան կարճ ժամանակահատվածը, այնքան ավելի շատ ջանքեր պետք է կիրառել, կարճ ժամանակում դուք կարող եք առաջ գնալ, բայց կատարելության հասնելու համար դժվար է: Թույլ մի տվեք ձեր ձեռքերից, նախքան սկսեք հետեւել սննդի եւ վարժությունների պլանի հետ, այնքան շուտ ձեր ոտքերը վերածվում են բացարձակ կատարելության:
Ինչպես է նիհարել ոտքերին մեկ ամսվա ընթացքում:
Իրականում, 30 օր երկար ժամանակ է: Մնում է դիետա, զբաղվել ֆիթնեսի մեջ, ուղղված ցածր մարմնին: Մուտքագրեք ավելի շատ շարժումներ ձեր կյանքում, քայլեք շան հետ, վերացրեք վերելակը հօգուտ քայլերի, բնության մեջ կամ զբոսայգում անցկացրեք սպորտային շաբաթավերջին:
Ինչպես կորցնել քաշը ոտքերում մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Ցավոք, նման կարճ ժամանակահատվածում հնարավոր չէ հասնել նշանակալի արդյունքների: Արդյունավետությունը արագացնելու համար կազմակերպեք ձեր հակառակ ցնցուղը ձեր ոտքերի համար, կաթնաշոռով քսուքներով քսում եւ հատուկ խոզանակով մերսում: Հավատացեք, որ հաճախ ոտքերը լի են ցելյուլիտի պատճառով, եւ այդ միջոցները հաջողությամբ կօգնեն հաղթահարել այն: Եվ դուք կարող եք մի քանի օրվա ընթացքում բացառել աղի աղը եւ խմել diuretics: նրանց օգնությամբ դուք կազատվեք ավելցուկային հեղուկից, իսկ ծավալները, թեեւ կարճ ժամանակահատվածում կգնան: