Ինչ եք կարծում, ինչ որ հատկություն է սովորեցնում հատուկ ուժերի զինյալներին առաջին հերթին: Զենք հրազեն կամ մարտարվեստի մեթոդներ ունենալու ունակություն: Եվ այստեղ ոչ: Նախ, հատուկ գործակալները սովորեցնում են, թե որքան արագ են հանգստանալու եւ վերահսկելու իրենց: Ի վերջո, դա այդ որակն է, որը թույլ է տալիս սթափ եւ ճշգրիտ գնահատել առկա իրավիճակը եւ գտնել ամենաարագ եւ ճիշտ ուղին: Ցավոք, մեզանից ոչ բոլորն են հատուկ գործակալներ, բայց դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես արագ հանգստանալ եւ վերահսկել ինքդ քեզ կրիտիկական իրավիճակներում: Եկեք քննարկենք, թե ինչ խորհուրդներ են տալիս հոգեբանները, ինչ մեթոդներ կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես կարող եք հանգստանալ:
Ինչպես հանգստանալ, նշանակալի իրադարձությունից առաջ:
Ենթադրենք, ձեզանից առաջ նշանակալից իրադարձություն կա: Սովորաբար, օրինակ, քննության համար պատրաստելիս, մենք մի քիչ նյարդային ենք, եւ ամեն ինչ կարծես թե մեզ համար չափազանց հստակ է եւ հանգիստ: Սակայն միայն անհրաժեշտ է սպասել հերթին, քանի որ մեր նյարդային համակարգը սկսում է դաժան կատակ խաղալ մեզ հետ: Մենք շրջապատված ենք հուզմունքով, ուղեկցվում է արագ սրտի բախում, շնչառության շեղում, խառնաշփոթ մտքերում եւ այլն: Եկեք նայենք ամենաարդյունավետ առաջարկներին, որոնք կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մինչեւ կատարողականը, հաղթահարեք նախքան քննությունը, թե ինչպես հանգստանալ մինչեւ աշխատանքային հարցազրույցը կամ կարեւոր գործնական հանդիպումը, եւ նույնիսկ թե ինչպես հանգստանալ, հանդիպելու այն անձին, ում դուք ամաչում եք:
Եթե ունեք ընդամենը մի քանի րոպե, ապա շնչառական զորավարժությունները կօգնեն: Նրանք կթուլացնեն ավելորդ մկանային լարվածությունը, հագեցած մարմինը եւ ուղեղը թթվածնի եւ հանգիստ նյարդերի հետ: Վերցրեք շնչառություն ձեր քթի միջոցով եւ շնչեք ձեր բերանից, մտածելով ինքներդ ձեզ համար: 1-ից մինչեւ 5-ը ընկած ժամանակահատվածում, եւ 6-ից մինչեւ 8-ը: Ենթադրենք, որովայնի խոռոչը լրացնելով օդով, տարածեք կրծքավանդակը եւ բարձրացրեք ուսերին:
Աերոֆոբիայի հետ կապված շատ մարդկանց խորհուրդ է տրվում, թե ինչպես պետք է հանգստանալ թռիչքից առաջ: Ամենադժվար ժամանակն է, գրանցվելուց եւ ինքնաթիռից առաջ, երբ ձեր տրամադրության տակ մի քանի ժամ կա: Փորձեք պատկերացնել ձեր վախը որոշ օբյեկտի տեսքով, օրինակ, մի փուչիկ, որն անմիջապես ձեր աչքերի առաջ ուղիղ հեռանում է, եւ այժմ այն ամբողջովին անտեսանելի է: Եթե դա դժվար է, պարզապես փորձեք շեղել ինքներդ ձեզ, կարդալ այն կամ գնումներ կատարել օդանավակայանում: Դուք կարող եք խմել 50-100 գրամ ալկոհոլ, բայց ոչ ավելի:
Շատ սթրեսից հետո ինչպես հանգստանալ:
Կարեւոր կլինի նաեւ իմանալ, թե ինչպես հանգստանալ սթրեսային իրավիճակում, օրինակ, թե ինչպես հանգստանալ կամ վեճից հետո հանգստանալ: Հաճախ խնդիրները եւ պարզաբանումները մեզ ճիշտ են գտնում աշխատավայրում, այնպես որ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք աշխատանքում հանգստանալու մեթոդներին, եւ թե ինչպես պետք է սկսել լաց լինել ռեժիսորի հեգնանքից կամ վեճից հետո գործընկերոջ հետ:
Վեճից հետո, առաջին հերթին, պետք է վերլուծեք ձեր հարաբերությունները եւ տեղի ունեցածը: Հանգստանալ, վերականգնել ձեր շունչը, հանգստանալ ձեր մկանները: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ, կարծես մի իրավիճակի վրա, նայեք վերեւից: Դուք պետք է գիտակցեք, որ հակամարտությունը միայն ձեր օրերի աշխատանքային պահերն են, դրա մասին գերբնական բան չկա: Աշխատավայրում յուրաքանչյուրը խաղում է որոշակի կանոններով, եւ հարկ չկա անհատական զգացմունքների առաջացման պատճառ դառնալ: Եթե ձեր բռնաբարողին թույլ տվեց դա, ապա չպետք է ենթարկվեք նրան, դուք ավելի ուժեղ եք եւ խելացի, ընկալում եք իրավիճակը նեյտրոնային:
Ինչպես հանգստանալ, նախքան մահանալը եւ հաղթահարել անքնություն:
Քնից քանդում ենք, մեզնից յուրաքանչյուրը վերլուծում է իր օրերը, տեղի է ունեցել, կրկին կրկնում է բոլոր խնդիրները կամ արդեն վախենում է գալիքից: Եկեք քննենք, թե ինչպես պետք է հանգստանաք, նախքան քնելը, այնպես, որ նա իր հետ լիարժեք հանգիստ բերեց, ինչպես օրվա խնդիրներից հետո հանգստանալ եւ սթրեսը եւ քնել:
Փորձեք վերլուծել անցյալի եւ ապագա խնդիրները մեկ այլ ժամանակ, օրինակ, ճաշի առաջ: Նստեք եւ գրեք բոլոր այն հարցերը, որոնք անհանգստացնում են ձեզ եւ մտածում լուծման մասին: Թղթի վրա զարդարված են, որ ձեր գլխին կտանեն ավելի քիչ տարածք: Օգտագործեք ննջասենյակը եւ մահճակալը միայն քնկոտության եւ մտերմության համար: Ստեղծեք ննջասենյակում հարմար հանգստի միջավայր: Ակնհայտորեն պատկերացրեք, որ թողնում եք ձեր վերջին օրը եւ սենյակի շեմի ետեւում գտնվող բոլոր մտահոգությունները:
Դե, մեղրով մի բաժակ տաք կաթի խառնվում է, նախքան մահանալը: Միեւնույն ժամանակ ոչ թե ուտել ու կերեք կծու եւ ճարպային ուտելիքներ, քանի որ դժվար մարսողություն կարող է առաջացնել նաեւ մտահոգիչ մտքեր: Վերցրեք հանգստացնող բաղնիք, լվանալի կամ վարդերի էական յուղերով, ասեղների կամ երիցուկի խտանյութով, բուսական ծխախոտի կամ բուսական հանգստացնող խմեք: