Չնայած այն բանին, որ մագնեզիումը հիմնական միջուկային տարրն է, մենք միշտ չէ, որ տեսնում ենք այն, որ մենք այն բավարար քանակությամբ օգտագործում ենք: Ամեն օր մեծահասակը պետք է սպառի 500-750 մգ:
Ինչու է մագնեզիումը օգտակար:
Շատ կարեւոր է իմանալ, թե ինչ մթերք պարունակում է մագնեզիում, քանի որ այս նյութը ակտիվացնում է ածխաջրային նյութափոխանակության համար պատասխանատու ֆերմենտները, ինչը շատ կարեւոր է ակտիվ կյանքի եւ լավ գործչի համար: Բացի այդ, մագնեզիումը ներգրավված է սպիտակուցների սինթեզում `մկանների համար շինանյութ:
Շնորհիվ այն բանի, որ մագնեզիումը որպես ամբողջություն ներգրավում է ներերակային նյութափոխանակության մեջ, այն թույլ է տալիս հանգստացնել նյարդային բջիջները, հանգստացնել սրտի մկանները, ինչպես նաեւ կարեւոր դեր խաղալ էներգետիկ գործընթացներում:
Եթե մագնեզիումը բավարար չէ ...
Չնայած այն բանին, որ մագնեզիումը պարունակվում է բանջարեղենի եւ այլ սննդի մեջ, դրա բովանդակությունը կարող է լինել անբավարար: Մագնեզիի պակասը հանգեցնում է տհաճ հետեւանքների զանգվածի.
- սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
- ռիսկի ռիսկ
- հիպերտոնիկ հիվանդություն;
- մաշկի հիվանդություններ;
- սթրես;
- շաքարային դիաբետ
- քրոնիկական հոգնածություն;
- հոգեկան հիվանդություն;
- ցնցումներ;
- Ուոլիտիասի;
- ճառագայթային հիվանդության ռիսկը:
Մագնեզիումի դեֆիցիտը ժամանակակից հիվանդություն է, որը կապված է մարդկանց կյանքի փոփոխությունների հետ: Պարարտանյութերի ակտիվ օգտագործումը հանգեցնում է այն բանին, որ հողի մեջ մագնեզիումի քանակը նվազում է, քանի որ արտադրանքի կազմը փոխվում է: Բացի այդ, մեր օրերում յուրաքանչյուր մարդու դիետայում այլեւս չի լինում վարակիչ բուսական սննդի մեջ `տալով կենդանու: Նուրբ եւ վերամշակված սննդամթերք, որը գտնվում է յուրաքանչյուր սեղանի վրա եւ լիովին զուրկ է մագնեզիումից:
Այլ պատճառներից `մագնեզիում արտադրող ապրանքների սպառման ավելացում: Սա, առաջին հերթին, սուրճ եւ ալկոհոլ: Եվ եթե ձեր տարածաշրջանում կա ատոմային էլեկտրակայան, որը նույնիսկ տարածում է ճառագայթման փոքր չափաքանակները, ապա մագնեզիումը գրեթե բացակայում է:
Որ մթերքները պարունակում են մագնեզիում:
Իմանալով, որ ապրանքի մեջ հայտնաբերված մագնեզիումը կարեւոր է առողջության եւ բարեկեցության համար: Ամեն օր պետք է ձեր դիետայում ներառեք այն բաղադրիչներով առնվազն 1-2 կերակուր:
- շոկոլադ, կակաո;
- լոբի, լոբի, ոլոռ;
- ընկույզ, դդումի սերմեր;
- ձուկ եւ ծովամթերք;
- հաց, խնձոր , շիլա;
- չոր մրգեր;
- հնդկահավի եւ բրնձի;
- պանիրներ;
- կանաչիները:
Լրացուցիչ տվյալների հետ ավելի ամբողջական ցուցակը կարելի է տեսնել «Մագնեզիում արտադրանքում» աղյուսակում: Այն նաեւ ցույց է տալիս այս բովանդակության բովանդակությունը տարբեր տեսակի բանջարեղենի, հացահատիկի եւ այլն:
Դիետան մագնեզիումով
Եթե նկատում եք մի հիվանդություն, որն առաջացնում է այս տարրը, կամ վերլուծություն է անցել, պարզել է, որ մարմնի դեֆիցիտ կա, անհրաժեշտ է անհապաղ միջոցներ ձեռնարկել: Իմանալով, որ պարունակում է մագնեզիում, կարող եք ինքներդ ձեզ մի ամբողջ մագնեզիումի դիետա: Ահա ցանկալի դիետայի որոշ օրինակներ.
Տարբերակ 1:
- Նախաճաշ - բրնձի շիլա, չորացրած մրգերով:
- Ճաշ - ցանկացած ապուր եւ բուսական աղցան, մի կտոր հաց:
- Կեսօրից հետո խորտիկ - մի բաժակ մածուն `աղացած:
- Ճաշ - բուսական խավարտով ձուկ:
Տարբերակ 2:
- Նախաճաշ - սենդվիչ պանրով, մի բուռ ընկույզ, թեյ:
- Ճաշ - աղցան ընկույզով եւ բանջարեղենով:
- Խորտիկ - կես բաժակ չոր մրգեր:
- Ընթրիք - կաղամար, լցոնված բրնձով եւ բանջարեղենով:
Տարբերակ երեք:
- Նախաճաշ - մի քանի սենդվիչներ շոկոլադի մածուկով, թեյով:
- Ճաշ - հնդկացորեն սնկով, սոխով եւ գազարով (կարող է լինել զամբյուղի մեջ):
- Խորտիկ - մի քանի շերտ պանիր եւ թեյ:
- Ընթրիք - սիսեռ պյուրե խաշած հավով:
Այսպիսի դիետայի արդեն 1-2 շաբաթների ընթացքում արդեն զգալիորեն կզգաք: Նույնիսկ եթե դուք արդեն ստացել եք մագնեզիումի պակասից, շարունակեք գիտակցաբար ներդնել ցանկացած ուտեստ, մասնակցելով ձեր ամենօրյա սննդի մեջ: Սա կօգնի ձեզ այլեւս նման խնդիր ունենալ: