Ժամանակակից աշխարհում սթրեսը հասարակության իրական վախն է: Աշխատանքը, ընտանիքը, ֆինանսները, մարդկանց հետ հարաբերությունները, այս ամենը պահանջում է համակենտրոնացման բարձր աստիճան եւ ավելի շատ ժամանակ, ինչը ցավալի է միջին քաղաքացու համար: Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ ռիսկային գոտում է, ուստի բոլորը պետք է իմանան, թե ինչպես կանխել սթրեսը:
Սթրեսը կանխելու եւ հաղթահարելու ուղիները
Ներկայումս սթրեսի կանխարգելման եւ հաղթահարման խնդիրը բավականին սուր է, քանի որ սթրեսային պայմանների ֆոնին մարդը զարգացնում է մի շարք հիվանդություններ: Մի վտանգեք ձեր առողջությունը, շատ ավելի հեշտ է հոգ տանել նախօրոք, որ ձեր հոգին չի ծանրաբեռնված: Յուրաքանչյուր ոք ունի ինքնաբերաբար հզորացնելու ունակություն, այսինքն, ինքնուրույն կարող է ազդել նրա հետ տեղի ունեցող գործընթացներին:
Դիտարկենք սթրեսի կանխարգելման պարզագույն եւ մատչելի մեթոդները, որոնք քիչ ժամանակ են պահանջում, բայց գերազանց արդյունքներ են տալիս: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել դրանք պարբերաբար, ամենից լավը `ամեն օր: Եթե դուք հետեւում եք այդ կտրվածքի առաջարկներից որեւէ մեկին աշխատանքից հետո տուն վերադառնալուն, ապա դա կլինի աշխատանքային սթրեսի գերազանց կանխարգելում:
- Փոխեք հարմարավետ հագուստը, նստեք նստարանին կամ նստեք սեղանի վրա: Զգալով, թե ինչպես է թուլացումը ձեր մարմինը թաղում:
- Դուք կարող եք հանգստանալ աշխատանքից հետո, իսկ ավանդական հանգստի համար, մարզիչի պոզը: Դրա համար նստեք աթոռի եզրին, ձեր ոտքերը տարածեք, ոտքերը թեքում են ծնկների վրա, հանգստի վրա: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է ցատկել ձեր մեջքը եւ ձեր գլուխը կախել ձեր կրծքավանդակի վրա: Դիտեք ձեր շնչառությունը `շնչեք 8 օրինագծում եւ վառեք նաեւ 8 օրինագծի համար:
- Քաղցրացրեք ձեր կանաչ թեյը կամ թարմ սուրճը եփեք: Հարմարավետ նստած նստած, դանդաղորեն խմեք մի խմիչք, կենտրոնանալով նրա ճաշակին, հոտին, ընկերակցություններին, որ դուք ունեք նրա հետ:
- Անջատեք ձեր սիրած երաժշտությունը, ստում եւ ստացեք 5-10 րոպե: Մի օր մտածեք աշխատանքային օրերի մասին `հնչյունների վրա կենտրոնանալ: Միեւնույն ժամանակ, որոշ դեպքերում, մասնագիտական գործունեության մեջ սթրեսների լավագույն կանխումը դասական թուլացումն է, ինչպես Enigma- ն, իսկ մյուսների համար `ռոք: Անկախ նրանից, թե ինչ եք լսում, կարեւոր է, որ այդ հնչյունները խնդրում ենք ձեզ:
- Սթրեսի կանխարգելման գերազանց միջոցը կապն է: Եթե որեւէ մեկը տանը է, հաճելի զրույց է ունենում, չխանգարելով դժվարին հարցերին:
- Եթե օրը չափազանց ծանր էր, մի մոռացեք ջրի բուժիչ ուժը: Վերցրեք մի ցնցուղ, կանգնած ջրերի հոսքի ներքո գլուխը, կամ լվանում սառույցով եւ փրփուրով:
- Եթե եղանակը թույլ է տալիս, դուրս գալ դրսում առնվազն 10-15 րոպեով, եւ դա լավագույնն է քայլել: Նույնիսկ եթե դուք մեքենա եք վարում եւ կանգնած մուտքի մոտ կանգնած եք, տան շուրջ մի քանի շրջանակներ:
Ոչ ոք, այլ միայն մարդը, կարող է օգնել թեթեւացնել կուտակված բացասական զգացմունքները: Եթե դուք ոչինչ չեք անում, փոքր խնդիրից այն կարող է շատ տպավորիչ դառնալ: Նույնիսկ եթե ձեր կազմակերպությունում ունեք սթրեսի կանխարգելումը լրացուցիչ ձեւերով (ինչը դեռ շատ հազվագյուտ երեւույթ է), դեռեւս արժե ուշադրություն դարձնել նման պարզ մեթոդներին:
Որ մարդիկ ավելի քիչ հակված են սթրեսին:
Որպես կանոն, մարդիկ, ովքեր սիրում են իրենց աշխատանքը կամ իրենց համար աշխատում են, ավելի քիչ հակված են սթրեսից, քան նրանք, ովքեր գտնվում են ծանր իշխանության տակ: Բացի այդ, սթրեսների դիմադրողականությունը, որպես բնույթի որակ, կարեւոր դեր է խաղում: Այնուամենայնիվ, եթե ուշադրություն դարձնեք սթրեսի կանխարգելմանը, ապա ցանկացած մարդ կարող է խուսափել լուրջ հետեւանքներից:
Որպես կանոն, համակրելի մարդիկ ավելի հանդուրժող են ցնցումներից: Իսկ նրանք, ովքեր շաբաթական 2-3 անգամ սովորություն ունեն ֆիթնես ակումբում, շատ ավելի երջանիկ են, քան մյուսները եւ ավելի լավ պաշտպանված են սթրեսից: Սա բացատրվում է պարզ, ուժեղ հուզական լարվածությունը հեշտությամբ հեռացվում է ֆիզիկական գործունեությամբ: