Հավանաբար բոլորը հիշում են այն արտահայտությունը. «Նախաճաշեք ինքներդ ուտեք, կիսվեք ձեր ընկերոջ հետ, ընթրեք թշնամուն»: Այս սկզբունքով շատ մարզիկներ, դիետոլոգներ, եւ, իհարկե, առողջ ապրելակերպի հետեւորդներ են ապրում, դրանով իսկ դիետայում խթանելով միայն բույսերի եւ կենդանական ծագման արտադրանքները:
Այս հոդվածում մենք մի փոքր ուշադրություն կդարձնենք ճաշի եւ ընթրիքի համար, եւ մենք կխոսենք անմիջապես լանչերի հետ: նախաճաշը, պատմեք ձեզ, թե ինչպես ճիշտ կերակրելու սննդամթերքը, եւ ինչ պետք է ուտել նիհարել:
Նախաճաշելը զսպման համար
Շատ բժիշկները վաղուց դադարել են պնդել, որ դա հավասարակշռված նախաճաշ է, որն օգնում է լուծել ավելցուկային քաշի խնդիրը եւ մարմնի սնուցիչների պակասը: Ինչ կարող եմ ասել, եթե «նախաճաշ» նյութափոխանակությունը 5% -ով ավելի ինտենսիվ է, քան միջին: Եվ ամենամեծ գումարն այն է, որ առավոտյան կերակուրը ամբողջությամբ վերածվում է էներգիայի: Կարծում եմ, որ դուք հասուն հարց ունեք. «Որքան պետք է նախաճաշը լինի, որպեսզի ավելորդ կալորիա չլինի մարմնի վրա»: Բարեբախտաբար, ժամանակ ունեք մինչեւ 10-ը: Մինչեւ այդ ժամանակ դուք կարող եք օգտագործել ձեր կալորիականության կեսը կեսը, եւ մնացած «կեսը» մի ամբողջ օրվա համար բաշխված է, չմոռանալով, որ տաբու է, ժամը 2-3 ժամ առաջ:
Որոշելով, որ ցածր կալորիականությամբ նախաճաշը հարմար չէ քաշի կորստի համար, մենք ձեզ հետ կխոսենք առավել հարմար ապրանքների մասին: Իհարկե, դրանք հացահատիկներ, մրգեր եւ կաթնամթերք են: Այսպիսով, արտասահմանում, մի շարք ընտանիքներ վաղուց արդեն ներկայացրել են միրեսլիի դիետայի արտադրանքը: Համացանցում առկա են շատ օգտակար տեղեկատվություն իրենց օգտակարության մասին, բայց ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ավանդական հացահատիկին: Դա 100% բնական է եւ օգտակար:
Սպիտակուցը որպես քաշի մարդասպան
Բացի այդ, հացահատիկի այլընտրանքը կարող է սովորական բծավոր ձու պատրաստել նախաճաշի համար: Ավելի վաղ ենթադրվում էր, որ ձվի առավոտյան ժամերին ուտում խոլեստերինի ավելացումն է: Այժմ այս առասպելը վաղուց հեռացվել է: Կենսաբանները հաստատել են, որ ձվերում չկա վատ խոլեստերոլ, ինչը հանգեցնում է արյան անոթների պատերին պատվածքի ձեւավորմանը: Ամերիկացի գիտնականները փորձեր են անցկացրել, որտեղ մարդիկ նախաճաշի համար ձվի սպիտակուցը կորցնում են 65% -ից ավելի արագ, քան նրանք, ովքեր չեն արել: Այսպիսով, արդեն ունենք երկու առիթ `մեր առավոտյան ռացիոնալ դիվերսիֆիկացման համար: Սեղանի վրա `ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ, մարմնի վրա` 90-60-90: Ի դեպ, ձվի մեջ հայտնաբերված սպիտակուցը կարելի է գտնել այլ սննդամթերքներում: Այսպիսով ոչ պակաս օգտակար - կաթնաշոռ, պանիր, ձուկ, տավարի եւ հավի: Այսպիսով, բազմազանությունը «դեմքին» է:
Տաք նախաճաշ
Ես չեմ ուզում վերցնել սուրճը նախաճաշի համար: Շատերը, սիրելի տիկնայք, սահմանափակվում են սուրճը միայն առավոտյան: Եվ դա, իհարկե, ճիշտ չէ: Ինչպես արդեն նշվեց, լիարժեք նախաճաշը մեր մարմնի վառելիքն է: Առավոտյան ոգեշնչող խմիչք կարող է լինել մի բաժակ կանաչ թեյի եւ լավ համեմված սուրճ: Հիմնական բանը այն չէ, որ չտեսնեն այն ամենօրյա դեղաչափով: Ի վերջո, ինչ որ կարող է ասել, մարմնի մեջ կոֆեինի ավելցուկային դոզան միայն կուժեղացնի ձեր ախորժակը եւ մեր ամբողջ զրույցը
Ճշգրիտ նախաճաշը կորցնելու քաշը
Այսպիսով, այն ամենը, ինչ մենք ուտում ենք, արտացոլվում են տեսողական: Ուղղակի ասում են. «Մենք ենք այն, ինչ ուտում ենք»: Եվ սննդի եւ ճաշի ճիշտ համադրությամբ, մենք կարող ենք հասնել հոգու իդեալական ներդաշնակությունը մարմնի հետ:
Մի մոռացեք նաեւ, որ քաշի կորուստը պարզապես մաթեմատիկական բանաձեւ է. Դուք պետք է ավելի շատ այրեք, քան դուք սպառում: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր դեր խաղացեք պատշաճ նախաճաշի համար եւ մոռացեք ֆիզիկական ուժի գործադրման մասին: