Վիտամին D- ի օրական ընդունումը ապահովում է ֆոսֆորի եւ կալցիումի ներդաշնակ փոխանակում, որը ապահովում է ատամների, ոսկորների եւ մկանների առողջությունը: Անհրաժեշտ է կալցիումի ձուլման համար եւ միայն կալցիումի եւ վիտամինի օպտիմալ հավասարակշռության շնորհիվ հնարավոր է ոսկրային համակարգի առողջությունը: Բացի այդ, վիտամին D- ի ընդունումը դրականորեն ազդում է իմունային համակարգի վրա եւ կարեւոր բաղադրիչ է օնկոլոգիայի կանխարգելման համար:
Որն է վիտամին D- ի ամենօրյա նորմը:
Վիտամին D- ը վիտամինների խումբ է, որը խոսում է օգտագործման չափի մասին, ոմանք խոսում են բարդության մասին, իսկ մյուսները `վիտամին D3- ի օրեկան նորմայի մասին: Ստորեւ բերված տվյալները վերաբերում են հենց վիտամին D- ի որպես բարդ:
- 2,5 - 5,0 մկգ - չափահասների համար;
- 2.5 - 10.0 μg - երեխաների համար նորմայի սահմանաչափեր;
- 7.5 - 10.0 μg - նորածինների համար;
- 10,0 մկգ - հղի կանանց համար;
- 10.0 μg կանանց համար, հղիության ընթացքում:
Վիտամինների ամենօրյա ընդունված առաջարկը սահմանում է ոչ թե նվազագույն, այլ `միջին ցուցանիշի, որը բոլորի համար անհրաժեշտ է: Ավելորդ վիտամին D- ն նաեւ վնասակար է մարմնի համար, ինչպես նաեւ դրա պակասը, այնպես որ չպետք է չարաշահել այն: Վիտամին D- ի բացակայության պատճառով դեպրեսիան զարգանում է, քնի վատթարացում, անհանգստություն, ատամների եւ տեսողության խնդիրներ: Ավելորդը հիմնախնդիր է մարմնի մարսողության եւ երկաթի բացակայության հետ:
Վիտամին D աղբյուրները
Ամենապարզ միջոցը դեղատոմսով վիտամին D- ի գլխուղեղի տեսքով գնելն է: Դա ճարպային լուծելի վիտամին է, ուստի այն այս ձեւով է, որ լավագույնս կլանված է: Այնուամենայնիվ, միշտ հնարավոր է ստանալ այլ աղբյուրներից վիտամիններ : Օրինակ `
- բանջարեղենային սնունդը `սունկ, առվույտ, խմորիչ, ձիթապտուղ, մաղադանոս, խնձոր;
- ձուկ `սարդիններ, խավիար, ձկան յուղ,
թունա, սաղմոն, ծովատառեխ, սկումբրիա, ձկան լյարդ; - կենդանական ծագման արտադրանք `լյարդի տավարի, հավի ձու, կաթ եւ ցանկացած տեսակի կաթնամթերք;
- արեւի լույս `բավարար է օրական 30-60 րոպե փողոցում, որպեսզի ստանան բավարար քանակությամբ արեւի լույս, որի ազդեցության տակ մարմինը ակտիվորեն արտադրում է վիտամին D:
Կարեւոր է հիշել, որ վիտամին D պարունակող արտադրատեսակների ակտիվ օգտագործմամբ, ինչպես նաեւ արեւի մշտական ազդեցության դեպքում լրացուցիչ ընդունումը ոչ միայն օգտակար չէ, այլեւ կարող է վնասել: Դրա շնորհիվ կալցիումը կլանում է, եւ երկաթը, ընդհակառակը, չի ներծծվում: Դիաբետի պակասի պատճառով շատ տարբեր առողջական խնդիրներ են առաջանում, եւ դա արժանի չէ
.