Դիետաները, որոնք պարունակում են ցուկկինի քաշի կորստի համար, գերազանց արդյունք են տալիս բուսական հատուկ կազմի պատճառով: Սա ամենացածր կալորիականությամբ մթերքներից է, որը ստեղծում է հագեցման զգացողություն մի քանի ժամվա ընթացքում, երբ ակտիվորեն այրվում է ճարպային շերտերը որովայնի, հիպիի, իրար վրա առաջացած խնդիրներ ունեցող տարածքներում:
Ցուչինի - կազմը
Դիետայի մենյուի համար, որպես կանոն, օգտագործվում են մածուցիկ եւ վիտամիններով հարուստ ցածր ջերմաստիճան: Առաջինը, սպունգի պես, մաքրում է խիտ վնասակար պարկերի աղիքային մակերեսը, իսկ երկրորդը `անձեռնմխելիությունը պահպանելու եւ էներգիան: Կարեւոր է, որ մարդը սննդի միջեւ ցավալի սով չի զգում: Ցուկկինի քիմիական կազմը մի շարք նյութերի մեջ է, որտեղ դուք կարող եք արագ կորցնել քաշը եւ շարունակում է մնալ լիարժեք: Այն պարունակում է շատ ջուր եւ դիետիկ մանրաթել: 100 գ: Բանջարեղենի պարունակությունը պարունակում է:
- սպիտակուցներ `0.6 գ;
- ճարպեր - 0.3 գ;
- ածխաջրեր `4.6 գ;
- բջջանյութ - 1 գ;
- ջուր - 93 գ:
- վիտամիններ `B, A, C, D, E, H, K, PP;
- հետք տարրեր `մանգան, մագնեզիում, կալցիում, սելենում, երկաթ:
Դիետան ցուկկինի վրա
Սննդի ռացիոնալը ձեւավորվում է մարմնի հիմնական կարիքների հիման վրա: Այն չի կարող զրկվել սպիտակուցից, ճարպից, ածխաջրերից: Հակառակ դեպքում, 1-2 օր անց մարդը տառապում է տհաճություն, թուլություն, խառնաշփոթություն: Ցուչինիից դիետա քաշի կորստի համար ներառում է այլ ապրանքներ, որոնք ապահովում են անհրաժեշտ նյութերի ամենօրյա անհրաժեշտությունը.
- ցորենի ցորենի սորտերի միս կամ ձուկ (պատրաստի կամ թխած);
- ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն (տոմատի, գազար, կաղամբ);
- կանաչի (աղցան, սոխ, սամիթ);
- մի փոքր քանակությամբ բուսական յուղ;
- Լեմոններ (հյութը օգտագործվում է աղցանների հագնվելու համար):
Շատ դիետաները արգելում են աղի օգտագործումը: Բայց մարդիկ, ովքեր մշտապես ավելացնում են իրենց սնունդը, դժվար է փոխել սովորությունները: Պարենը թարմ է, անսովոր համը չի հանգեցնում առողջ ախորժակի զգացում: Հետեւաբար, մի քիչ աղ ավելացնել սննդի, Provencal խոտաբույսեր, սովորական համեմունքներ դիտելիս ցուկկինի ճաշացանկը, բայց ամենակարեւորը `մի նախանձախնդիր եւ չեն ճաշակել ուտեստները:
Դիետան squash եւ վարունգ է
Ինչպիսի ուտելիք սովորույթները շաբաթվա ընթացքում հիանալի արդյունք են տալիս: Այս ճաշացանկը, որը օգտագործում է ոչ միայն ցուկկինի դիետայի համար, այլեւ նման է վարունգի քիմիական կազմի: Նրանք լավ համակցված են, դրանք պարունակում են մոտավորապես նույն քանակությամբ հեղուկ, մանրաթել: Սննդի ռացիոնալը կստեղծվի կոմպետենտորեն, եթե ցուկկինի սուլթանումը փոխարինվի վարունգով: Օրինակ `
- Երկրորդ նախաճաշի եւ խորտիկների ընթացքում դուք կարող եք խմել, խնձոր եւ սպանախից խմել խմիչքներ:
- Առաջին նախաճաշը, ճաշը եւ ընթրիքը ներառում են շոգեխաշած կամ թխած ցուկկինի մի կերակրատեսակ:
Ցուկկինը սննդի ընթացքում պետք է ենթարկվի նվազագույն ջերմային բուժմանը: Կեղտոտելու կամ թխելու ընթացքում կորցնում են որոշ վիտամիններ եւ սնուցիչներ: Հում zucchini- ից դուք կարող եք ստանալ շատ ավելի շատ օգուտներ: Ինչպես եփել ցուկկինին նիհարել, այնպես որ նրանք մնան համեղ: Եթե դրանք հանդիսանում են աղցանի հիմնական բաղադրիչը, ապա դրանք կարող են նախապես ներծծվել գինու քացախով `հավասար մասում շաքարավազի եւ աղի ավելացման հետ:
Ցուչինին քաշի կորստի համար - բաղադրատոմսեր
Ծխախոտի պատրաստման գործընթացը քաշի կորստի համար չի առաջացնում որեւէ դժվարություն, նույնիսկ նրանք, ովքեր չեն սիրում խոհանոցում խառնաշփոթը: Բոլոր ապրանքները ենժան եւ մատչելի են, եւ նրանցից ոմանք աճում են բակում: Պետք է հիշել, որ ջերմային բուժումից հետո բարդ բանջարեղենը որքան ավելի օգտակար նյութեր է պահպանվել:
Սիսեռ ցուկկինից քաշի կորստի համար
Բաղադրությունը `
- թարմ ցուկկինի - 3 հատ (երիտասարդ, միջին չափի);
- կարտոֆիլ - 2 հատ (չափ - միջին);
- բուսական յուղ - 1 tbsp. մի գդալ (նախընտրելի է, ձիթապտղի);
- աղ եւ սեւ փոշի պղպեղ `համտեսել:
Նախապատրաստում
- Կարտոֆիլները եւ ցուկկինին քայքայվում են նույնիսկ փոքր խորանարդի մեջ եւ տեղադրվում են թավայի ներքեւում գտնվող մի շերտ:
- Թափել ջուրը: Եթե ցանկանում եք խիտ ապուր պատրաստել, ապա հեղուկը հազիվ թե ծածկի բանջարեղենը:
- Խառնել սնունդը մինչեւ փափուկ:
- Արգանակ ավելացնել առանձին կոնտեյներով:
- Բանջարեղենը պատրաստվում է բլենդերի մեջ մինչեւ պյուրե:
- Արգանակ ավելացնել, խառնել մինչեւ միատարր:
- Աղ եւ համով աղ եւ պղպեղ, ավելացնել կարագ, խառնել:
- Բերել եւ եռացնել ջերմությունից: Ցուչինիից պատրաստված ապուրի խյուսը պետք է սպառված լինի ջերմային ձեւով:
Ցուչինի ջեռոցում քաշը կորցնելու համար
Բաղադրությունը `
- ցուկկինի երիտասարդ, փոքր (նրանք կարիք չունեն մաքրվելու սերմերից) - 3 կտոր;
- սոխ - 1 միջին գլխի;
- ձու հում հավի - 3 կտոր;
- ալյուր (ցանկալի է ավելի բարձր դասարան) - 3 tbsp. գդալներ;
- բուսական յուղ - 1 tbsp. գդալ;
- կանաչի (կամայական քանակությամբ);
- աղ եւ պղպեղ `ըստ ճաշակի նախասիրությունների:
Նախապատրաստում
- Խառնել մի բլենդերի մեջ կամ քերել մի բրդյա ցուկկինի եւ սոխի վրա: Դրեք հյութը:
- Հավի ձու եփել եւ քայքայվել արդյունքում բուսական զանգվածին:
- Ավելացնել մնացած 2 հում հավի ձվերը, կանաչիները (մաղադանոս, սամիթ, կիտրոն `ցանկացած նախապատվության դեպքում), ալյուր, պղպեղի փոշի եւ աղի պտտում:
- Տարածեք բանջարեղենը, նախապես յուղով քսած աղցանի սկուտեղի վրա:
- Թխել ջեռոցում 40-45 րոպե: Դուք կարող եք փոփոխել ուտեստը, սոխով ցուկկինի շերտ դարձնելով (կտրատեք խորանարդի մեջ եւ շաղված պանրով վերեւում սփռված):
Smoothies հետ ցուկկինի slimming
Բաղադրությունը `
- ցուկկինի երիտասարդ փոքր չափսը `1 հատ (չի կարող մաքրվել առանցքից);
- կիտրոնի հյութ (կես կիտրոնի սեղմում);
- սամիթ թարմ - 1 թեյի գդալ;
- կաղնու հատապտուղներ `2 հատ (կարելի է փոխարինել այլ պտուղներով):
Նախապատրաստում
- Squash է բուսական եւ այլ ապրանքներ մանրակրկիտ կտրել մեջ blender.
- Դուք կարող եք ավելացնել համտեսել ձեր սիրած խոտաբույսերը եւ համեմունքները (փոքր քանակությամբ):
Ցուչինի աղցան քաշի կորստի համար
Սաղմոնը հում սմբուկից քաշի կորստի համար պարզապես պատրաստված է:
Բաղադրությունը `
- երիտասարդ, փոքր չափի բանջարեղեն (ցուկկինի պակասը չի կարող փռվել, եթե դա փափուկ եւ բարակ է) -1 հատ;
- թարմ լոլիկ, միջին չափի `4 կտոր;
- բուսական յուղ (գերադասելի ձիթապտղի յուղ) - 2 tbsp. գդալներ;
- մոխրագույն սխտոր - 3-4 կտոր;
- կանաչիները համտեսել;
- մի քիչ աղ:
Նախապատրաստում
- Ցուչինին ողողում է, կտրում է ծղոտը եւ, անհրաժեշտության դեպքում, կեղեւը:
- Կտրեք մեջ բարակ օղակներ կամ կես օղակներ, ճնշման ներքո կես ժամ տան:
- Դրեք հյութը:
- Քանդել կանաչիները եւ կտրել լոլիկը:
- Ավելացնել աղ, համտեսել, խառնել բոլոր բաղադրիչները:
- Խառնել կրակը կրակի վրա եւ ավելացնել այն 3-4 մեխակ թակած սխտորով:
- Յուղով, լցնել բանջարեղենը եւ թույլ տալ, որ աղցանը (դիետիկ բաղադրատոմսերը սուլիչ ցուկկինից ներառում են տապակած սխտոր, որը ավելացված է արդեն սառեցված կարագին):
Բեկորները սնուցող ցուկկինից
Բաղադրությունը `
- թարմ կաղամբ `1 կգ;
- սոխի գլուխ - 1 հատ;
- հավի հյութեր `2-3 կտոր;
- միջին չափի գազար - 2 հատ;
- Համեմունքներ ըստ ճաշակի նախասիրությունների:
Նախապատրաստում
- Խտացրեք բանջարեղենը կանաչ կեղեւից եւ, անհրաժեշտության դեպքում, սերմերից:
- Խոշոր grater վրա քերել կոկտեյլներ:
- 10 րոպե եւ դրանից հետո դնելու համար գործող հյութը միացնելու համար:
- Գազերը լվանալ, մաքրել:
- Խառնել գազարը մի մեծ խառնուրդի վրա:
- Կտրեք սոխը փոքր խորանարդի մեջ:
- Միացրեք բանջարեղենը մեկ զանգվածի մեջ:
- Քաշեք ձվի խառնուրդին, ավելացնել համեմունքներ:
- Լվանալ թխվածքաբլիթը բուսական յուղով եւ ջերմության մեջ `ջեռոցում:
- Ձեւակերպեք բլիթները եւ դրեք թխում թերթիկ:
- Թխել ջեռոցում միջին ջերմության վրա, 15-20 րոպե:
Բուսական շոգեխաշել ցուկկինի համար քաշի կորստի համար
Սա կերակրատեսակ է, երբ սնունդը ցուկկինին կարելի է զուգակցել տարբեր բանջարեղենի հետ:
Բաղադրությունը `
- ցուկկինի երիտասարդ, կանաչ կեղեւով `3 հատ;
- Բուլղարական պղպեղ թարմ (գերադասելի կարմիր) - 2 հատ;
- գազար թարմ միջին - 2 կտոր;
- սոխի միջին չափը `1 գլուխ;
- միջին չափի թարմ լոլիկ `4 կտոր;
- կանաչի (մաղադանոս, սամիթ) - համտեսել;
- մի պտղունց աղ եւ մի փոքր սեւ փոշի պղպեղ;
- բուսական յուղ (նախընտրելի ձիթապտղի յուղ):
Նախապատրաստում
- Կաղամբ պատրաստել բուսական յուղի վրա սոխ եւ գազար, մինչեւ ոսկե դարչնագույն:
- Ավելացնել պղպեղը շերտերով կամ խորանարդի մեջ:
- Հանգստանալու համար փոքրիկ խորանարդի ցուկկինի կտրեք (դրանք նախնական մաշկից մաքրված են):
- Բանջարեղենից սկսում են հյութեր: Բանջարեղենը շարունակում է շաղ տալ մինչեւ հեղուկի ծավալը կրճատվել է 2-ով: Այնուհետեւ դրանք ավելացված են կեղեւավորված կեղեւավորված 4 լոլիկով (դրանք պետք է այրվեն եռացող ջրով, ապա մաշկը հեշտությամբ հեռացվում է):
- Ավելացնել աղ ու պղպեղ `համտեսելու համար:
- Շրթունքների հետ շաղ տալ: