Եթե անձը որոշում է անցնել պատշաճ սնունդը , ապա պետք է ավելացնել երկու նախուտեստներ հիմնական սնունդով: Նրանք չպետք է փոքր լինեն, բայց միեւնույն ժամանակ լավ է սովի մատնել: PP- ի խորտակման տարբեր տարբերակներ կան, ընդ որում, այն կարող է լինել պարզ ուտեստ կամ առանձին ապրանք:
PP- համեղ ու պարզ նախուտեստներ
Սկսել, հաշվի առնել այնպիսի սննդամթերք, որ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել որպես խորտիկ:
- Սովի սննդի լավ տարբերակն է, չորացրած պտուղները, բացառությամբ սալորաչիրի: Կերեք ոչ ավելի, քան հինգ կտոր:
- Ցանկացած վայրում ձեր քաղցրությունը բավարարելու համար խորհուրդ է տրվում ձեզ հետ մի քանի ընկույզներ անցկացնել `նուշ, ընկուզեղեն կամ ընկույզ:
- Կերտում կեսօրին կատարյալ նախուտեստներ `բանջարեղեն եւ միրգ, բացառությամբ բանանների եւ խաղողի: Լավ է ընտրել մի քանի նույնական պտուղներ, օրինակ `խնձոր կամ վարունգ:
- Հիմնական սնունդը `բավարարելու քաղցը կբարձրացնի թթվային կաթնամթերքը, բայց դրանք պետք է ցածր լինեն կալորիաներով:
Այժմ դիտեք պարզ ճաշատեսակներ, որոնք պատրաստ են կարճ ժամանակում եւ մատչելի բաղադրիչներից.
- Smoothies . Խմիչքներ կարելի է պատրաստել բանջարեղենից, հատապտուղներից, մրգերից եւ խոտաբույսերից: Յուրաքանչյուր ճաշակի համար կան մեծ քանակությամբ բաղադրատոմսեր: Որպես քաղցրավենիք, դուք կարող եք օգտագործել մի փոքր մեղր:
- Սենդվիչներ : Սա հիանալի տարբերակ է աշխատանքում խորտիկ կազմակերպելու համար: Շատերը կարծում են, որ սենդվիչները վնասակար են գործչի համար, բայց դրանք կարող են օգտագործվել օգտակար նյութերից: Հիմք ընդունեք նկանակ կամ ամբողջ հացահատիկի հաց : Վերցրեք խաշած հավի, ցածր յուղայնությամբ պանրի, բանջարեղենի եւ աղցանի տերեւների շերտերը:
- Ռոլայից լավաշ : Մի մեծ խորտիկ տարբերակ, որը դուք կարող եք վերցնել ձեզ հետ: Լավաշը կարող է յուղոտ լինել ցածր յուղայնությամբ քսուք պանիրով կամ թթվասերով: Լցոնման համար օգտագործվում են ցածր յուղայնությամբ միս, բանջարեղեն, աղցան եւ այլն: