Հղիությունը եւ սնունդը խոսակցության առանձին թեմա են: Բոլորն էլ գիտեն, որ հղիության ընթացքում, հատկապես առաջին եռամսյակում, սպասում են մայրիկի ճաշակները խեղաթյուրված են եւ սկսում են «քաշել» առավել անհասկանալի արտադրանքին եւ համադրություններին: Լորենի կերակրման դեպքեր, խտացրած կաթով ծովատառեխը, ձեր բերանի եղունգների մեջ անցկացնելը եւ այլ գաստրոնոմիկ «ուրախությունները» պատմություն ունեն գրեթե յուրաքանչյուր մայրիկի պատմության մեջ:
Սակայն, կատակներից բացի, հղիության ընթացքում սնունդը չափազանց կարեւոր առումով է, քանի որ այժմ կարեւոր է ոչ միայն բավարարել ձեր նախասիրությունները եւ նախասիրությունները, այլեւ ապահովել ձեր ապագա երեխային անհրաժեշտ բոլոր հատկությունները, որոնք անհրաժեշտ են բոլոր մարմնային համակարգերի ամբողջական տեղադրման եւ ձեւավորման համար: Կարեւոր է վերահսկել ոչ միայն այն, ինչ ուտում եք, այլեւ ինչպես եք դա անում:
Հղիության ժամանակ սննդի սկզբունքները
- Փոքրիկ, բայց հաճախ : Դուք պետք է վերանայեք դիետան: Ընդհանրապես անընդունելի է ճաշակել ամենաշատ աշխատող մարդկանց նախաճաշը, նախաճաշը, բաղկացած սուրճից, շտապում ճաշից եւ ծանր օրից հետո ծանր ծանր ընթրիքից: Դրանից հետո անհրաժեշտ է մի քանի սննդամթերք լրացնել եւ օրական առնվազն 5 անգամ, բացառությամբ թեթեւ նախուտեստներ եւ այլ «շնչառություն»:
- Մենք դիմում ենք հում սննդի արդյունաբերության : Անշուշտ, իհարկե, իհարկե: Այնուամենայնիվ, պետք է առանձնահատուկ ուշադրություն դարձնել հում բանջարեղենի եւ թարմ մրգերի վրա, քանի որ ջերմային բուժումը «սպանում է» սննդանյութերի մեծ մասը:
- Պատրաստման եղանակներ: Հիշեք, որ խաշած, թխած եւ պատրաստված զույգերի համար շատ օգտակար է, քան յուղով տապակած:
- Սոխ եւ համեմունքներ : Մի հապաղեք, սա ուղեղի ուղիղ ուղին է, որը երկար չի լինի: Արդյունաբերական թանձրուկները, ketchups եւ մայոնեզը սկզբունքորեն ոչ լավագույն կերակուրն են, քանի որ ներկանյութերի, կոնսերվանտների եւ այլ հավելումների մեծ բովանդակությունը:
Այսպիսով, ինչպես հարկն է, եւ թե ինչպես ոչ թե ուտել, եւ թե ինչն է ավելի լավը խուսափել, ամեն ինչ կարգին է: Իսկ այն, ինչ ավելի լավ է դարձնում շեշտը, որպեսզի երիկամը երեխայի համար առավել համեղ ու օգտակար էր:
Հղի կանանց համար TOP-10 առավել անհրաժեշտ եւ օգտակար ապրանքներ
- Յոգուրտ : Այն պարունակում է ավելի շատ կալցիում `ատամների եւ ոսկորների համար« շինանյութ », քան կաթը, եւ« բոնուսը »օգտակար սակավարյունություն ունեցող բակտերիալ մշակույթներն են, որոնք անփոխարինելի են աղիքների համար: Բայց դա վերաբերում է հիմնականում տնական, թարմ մածուն: Արդյունաբերական անալոգներում, ցավոք, «կենդանի մշակույթներից» հաճախ միայն անուն է:
- Լյարդը : Վիտամին B- ի, սպիտակուցի եւ երկաթի անփոխարինելի աղբյուրը, որը կարեւոր է ոչ միայն երեխայի համար, այլեւ մայրի համար: Այն փաստը, որ հղի կանանց հաճախ «ընկնում» է հեմոգլոբինը, որը կարող է հանգեցնել թթվածնի սեռի հանգուցալուծմանը:
- Ձկներ , ավելի լավ ծով եւ ոչ յուղոտ սորտեր: Ֆոսֆորի եւ վիտամին D- ի անփոխարինելի աղբյուրը, որոնք պատասխանատու են երեխայի նյարդային համակարգի ձեւավորման համար: տ
- Գազար . Բետա-կարոտինի եւ վիտամին A- ի պահածոները պետք է ավելի զգույշ լինեն, քանի որ մեծ քանակությամբ կարող է վնասել երեխային: Բուսական ճարպներով, օրինակ `յոգուրտով կամ թթվասերով, առողջ բանջարեղենով ուտելուց հետո վիտամիններն ավելի լավ կլանվեն:
- Վարագույրը : Թերեւս, ամենաօգտակար ծառերը: Այն ունի բարձր օպտիկամանրաթելային բովանդակություն եւ բարենպաստ ազդեցություն ապագա մայրի մարսողության վրա, ինչը շատ կարեւոր է:
- Ընկույզ : Պարունակում է բազմաթիվ պոլիոհամակարգերի ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի եւ նյարդային համակարգի համար: Այնուամենայնիվ, նրանք չպետք է վիրավորվեն այստեղ, նրանք կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ:
- Մանգո : Չնայած իր էկզոտիկությանը, այն շատ արմատ է արել միջին շերտի շատ բնակիչների դիետայի մեջ: Պարունակում է սրտանոթային համակարգի կալիումի, ինչպես նաեւ շատ վիտամիններ A եւ C:
- Մարինադներ : Բուսական սպիտակուցի մյուս աղբյուրներից լավ աղբյուրը տարբերվում է այն բանից, որ հեշտությամբ մարսվում է եւ չի պարունակում աղիքներ:
- Ծաղկապատված ձավարեղեն : Հացահատիկի ծաղկման պահին առավելագույնի է հասնում վիտամինների եւ ֆերմենտների մատակարարումը:
- Ձու : Համեղ, բազմակողմանի եւ օգտակար է սպիտակուցային եւ օմեգա-թթուների մեջ: