Թեեւ ոմանք ձգտում են նվազեցնել ածխաջրածինների քանակությունը, մյուսները քաշի կորստի համար սննդակարգ են մշակում, որի հիմնական բաղադրիչը ածխաջրածինն է: Իհարկե, ասենք, տորթը, չնայած ածխաջրերին հարուստ, դեռեւս չի դիմանում այդպիսի դիետա: Ածխաջրածին դիետան հիմնված է բարդ ածխաջրեր հարուստ սննդի վրա, որի շնորհիվ կարող եք արդյունավետորեն նվազեցնել քաշը:
Պարզապես ածխաջրածին դիետայի ցանկը
Դուք կարող եք մնալ այդպիսի ածխաջրածին դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում, կամ կարող եք `ձեր ամբողջ կյանքը: Դա պարզ է եւ փաստորեն բուսակեր է: Բայց բուսակերները հայտնի են ամբողջ մարմնում իրենց հարազատ գործիչների եւ թեթեւության համար: Այս դիետա մնում է աներեւակայելի պարզ: Դուք կարող եք ուտել ցանկացած քանակությամբ նման ապրանքներ.
- հացահատիկի, ապուրի եւ այլ տեսակների բոլոր տեսակները;
- ցանկացած լոբի `ոլոռ, ոսպ, երիկամի լոբի (պարտադիր է` բուսական սպիտակուց);
- ցանկացած միրգ.
- բոլոր բանջարեղենները, բացառությամբ կարտոֆիլից
Այս դիետայում կա խիստ արգելք `շաքարավազի եւ հացի վրա: Այնուամենայնիվ, երբեմն կարող ես մի կտոր հացահատիկ գնել, բայց ցորենը, սպիտակ հացը, անցանկալի է:
Դուք կարող եք ուտել այս կերպ, մինչեւ հասնել ցանկալի քաշը: Ապագայում կենդանական սպիտակուցները ավելացնելու համար պետք է զգույշ լինել եւ վստահ լինել, որ կշիռը վերահսկվի, որպեսզի խուսափեն մեծ զանգվածից (եթե հանկարծ դուք անմիջապես հետո դիետան որոշի հարձակվել քերած քյաբաբին, դա սխալ կլինի): Ածխաջրածին դիետայի վրա դիետայի կալորիականությունը վերահսկելու համար բանջարեղենի եւ մրգերի կալորիական բովանդակության աղյուսակները (ի վերջո այն պետք է դառնա սննդի հիմնական բաղադրիչներից մեկը):
Դիետան սպիտակուցային օր, ածխաջրածին օր
Այս «գծավոր» դիետան պահանջում է փոքր ուղղում կատարել վերը նշված համակարգում: Թարախ օրերը պետք է անցնեն ճիշտ այնպես, ինչպես նկարագրված է նախորդ դիետայում, բայց նույնիսկ սպիտակուցային կերակուրը նվիրելու անհրաժեշտությունը: Մսի, թռչնի, ձկան, պանիր, ձու, կաթնաշոռ եւ կաթնամթերք կարող են ավելացվել, բացառությամբ մի քանի թարմ, ավելի լավ տերեւի, բանջարեղենի: Նման դիետան շատ հեշտ է տրվում, եւ կարող եք նիհարել դրա վրա, քանի դեռ ցանկանում եք:
Իհարկե, սպիտակուցային օրերին դուք պետք է ուտել կամ եփած միս ուտել, ոչ թե երշիկ:
Ածխաջրերի դիետա մարզիկների համար
Այս դիետան կոչվում է ածխաջրածինների փոխարինման դիետա, եւ այն տարածված է սպորտային միջավայրում, քանի որ այն թույլ է տալիս նվազեցնել սելեկցիոն ճարպի քանակը, իսկ չմասնակցելով մկանները:
Այն ամբողջ ժամանակահատվածը, որը տեւում է (կարող է լինել երկու շաբաթից մի քանի ամիս), բաժանվում է չորս օրյա ցիկլեր, եւ այդ հիման վրա հաշվարկվում է կալորիականության ընդունումը.
- Ցիկլերի առաջին երկու օրերը ցածր ածխաջրածին են (1 կգ քաշը 0.5-1 գ, հաշվարկվում է առանձին):
- Երրորդ օրը զգալիորեն մեծացնում է ածխաջրերի քանակը (1 կգ քաշի համար `4-5 գ ածխաջրեր):
- Չորրորդ օրը հավասարակշռված է (երկու սպիտակուցը եւ ածխաջրերը պետք է սպառեն 2-3 գրամ մեկ կիլոգրամ քաշով):
Այս դիետայի քաշը դանդաղ է գնում, բայց թողնում է: Ցանկության առաջին երկու օրերի համար պետք է
Շատերը չեն կարողանում սնվել այս սննդի վրա պարզ պատճառով, նրանք ծույլ են համարում կալորիաներ: Նման համակարգում հաջողության հասնելու համար հարկավոր է պահպանել սննդի օրագիր եւ մանրակրկիտ հաշվարկել այնպես էլ սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե դուք պահեք առցանց օրագիր, որը ինքն է հաշվարկել անհրաժեշտ պարամետրերը: Եթե դուք չեք պատրաստվում նման նվիրումով, ապա ավելի լավ է, որ այդ համակարգը չձեռնարկվի դրա համար: