Ցանկանում եք նիհարել, բայց պատրաստ չեն դիմանալ ծարավ զգացողություն: Գուցե ձեզ դուր կգա սպիտակուցի դիետայի ցանկը: Այն ներառում է ակտիվ սպիտակուցներ եւ նվազեցնում ածխաջրերը: Գաղտնիք չէ, որ ածխաջրերից այն է, որ մեր մարմինը վերցնում է հիմնական էներգիան, եւ երբ այն բացակայում է, հին ճարպերի պակասեցման գործընթացը սկսվում է ակտիվորեն: Այսպիսի դիետայում ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 3-8 կիլոգրամ քաշով, կախված ձեր նախնական քաշից:
Դիետայից հետո մենյու. Առանձնահատկություններ
Սպիտակուցի սննդակարգը քաշի կորստի համար չի խստորեն նկարագրում մենյուը, բայց դուք հեշտությամբ կարող եք դա անել ինքներտ ձեզ առաջարկվող սպասքների ցանկից: Հիմնական բանը `այն կարող է ճիշտ օգտագործել: Հիշեք հետեւյալ կանոնները.
- Մի օր դուք պետք է ուտեք 4-5 անգամ փոքր մասերում:
- Մինչեւ 14:00, դուք կարող եք թույլ տալ մի փոքր բարդ ածխաջրեր (հնդկացորենի շիլա, սեւ հաց եւ այլն):
- Ժամը 14: 00-ից հետո մենյուում պետք է միայն չմշակված բանջարեղենը, այսինքն `կարտոֆիլը, եգիպտացորենը, լոբի:
- Պտուղը հասանելի է միայն առավոտյան. Ձեր ընտրությամբ այն կարող է լինել խնձոր, նարինջ, մանդարիններ կամ գրեյպֆրուտներ:
- Ձեր սպիտակուցային սննդամթերքը պետք է լինի ցածր ճարպ `ոչ ավելի, քան օրական 40-50 գրամ ճարպ (այս հաշվիչը կարելի է հաշվի առնել ջերմաստիճանի հաշվիչներով, որոնք հեշտ է գտնել ինտերնետում):
- Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 2-2,5 լիտր հեղուկ, այսինքն ` 8-10 բաժակ ջուր: Մի արհամարհեք այս կանոնը, հակառակ դեպքում դիետան կարող է վտանգավոր լինել ձեր երիկամների առողջության համար:
Սպիտակուցի դիետան զգալի բեռ է տալիս ամբողջ մարմնին, եւ եթե ունեք որեւէ քրոնիկական հիվանդություն, հատկապես երիկամների հետ կապված, արժե տեսնել բժշկին, նախքան այն սկսելը: Ի դեպ, եթե դուք սիրում եք ֆիթնեսի, ապա դուք պետք է իմանաք, որ սպիտակուցային դիետայի առաջարկվող մենյուը հարմար է մարզիկների համար:
Սպիտակուցի դիետա. Մենյուն
Սպիտակուցային (սպիտակուցային) դիետան ունի շատ բազմազան մենյու, եւ, ամենայն հավանականությամբ, այս սննդի պատճառով չեք զգում անհարմար: Մոտավոր դիետայի մենյունը սահմանում է սննդամթերք, որոնք առաջարկվում են նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի համար, բայց հնարավոր է փոխարինել, օրինակ, մեկ ճաշի մյուս տարբերակին:
Այսպիսով, դիտեք սպիտակուցի դիետայի ցանկը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Առաջին չորս օրերը, որը դուք պետք է պահպանեք նշված մենյուին, եւ հաջորդ 3 օրվա ընթացքում կարող եք ցանկացած օրվա ցանկը ընտրել ձեր ցանկությունը:
Օր առաջին
- Նախաճաշ - սուրճ թեթեւ կաթով կամ թեյ առանց շաքարի, բրնձով կաղամարով կամ ծովախեցգետին, սեւ հացահատիկի մի կտոր;
- երկրորդ նախաճաշը `խնձոր, թեյ առանց շաքարի:
- ճաշ - բուսական աղցան, ականջ, խնձոր;
- կեսերին առավոտյան խորտիկ - խնձոր, չաղացած մածուն;
- ճաշ - ցածր յուղալի կաթնաշոռի կամ մածունի մի մասը:
Երկրորդ օրը
- նախաճաշ - սուրճ, յուղազերծված կաթով կամ թեյ առանց շաքարի, սպիտակուցների օմլեի մի մասը,
- երկրորդ նախաճաշը `խնձոր, թեյ առանց շաքարի:
- ճաշ - 100 գ խաշած հորթի միս, հնդկացորենի զարդարանք;
- կեսերին առավոտյան խորտիկ - խնձոր, չաղացած մածուն;
- ընթրիք `գրեյպֆրուտ եւ մի կտոր թխած ջեռոցում:
Երեք օր
- Նախաճաշ - սուրճ չոր կաթի կամ թեյ առանց շաքարի, ճարպային մածուն, սեւ հացահատիկի մի կտոր;
- երկրորդ նախաճաշը `խնձոր, թեյ առանց շաքարի:
- ճաշ - շոգեխաշած ձուկ, բուսական խավարտ առանց կարտոֆիլ:
- կեսերին առավոտյան խորտիկ - խնձոր, չաղացած մածուն;
- ընթրիք - վառարան, թխած ջեռոցում, ծաղկակաղամբ:
Չորս օր
- նախաճաշ - սուրճ կամ թեյ `առանց շաքարի, ձիթապտղի բրնձով, սեւ հացի կտորով,
- երկրորդ նախաճաշը `խնձոր, թեյ առանց շաքարի:
- ճաշ - թարմ բանջարեղենի աղցան, հավի կրծքամուղ:
- կեսերին առավոտյան խորտիկ - խնձոր, չաղացած մածուն;
- ընթրիք `ճարպաշոռիչ կաթնաշոռի մի մասը:
Սպիտակուցի սննդակարգի մենյուը միշտ բաղկացած է մի փոքր քանակությամբ զարդարի եւ միսերի, թռչնի կամ ձկների պարկեշտ մասի: Ձեր հայեցողությամբ, կարող եք, ըստ նույն մենյուի, կարող եք ստեղծել Ձեզ համար հարմար տարբերակ բոլոր 2 շաբաթվա ընթացքում: