Սպիտակուցներ, սպիտակուցներ, սպիտակուցներ: Յուրաքանչյուր ոք սպիտակուց է պետք: Մենք բոլորս գիտենք, որ օրվա ընթացքում մենք պետք է ուտենք բավարար քանակությամբ պարունակող սպիտակուցներ:
Բայց, եթե չգիտեք, թե որքան եք կերել այն այսօր: Այնուհետեւ այս պարագայում պարզապես անհրաժեշտ է կարդալ հետեւյալ ախտանշանները, որոնց հայտնաբերումը ցույց է տալիս, որ շտապ անհրաժեշտ է լիցքաթափել սառնարանը կոլոլակով (եթե դուք ամենից շատ եք) կամ ձիթապտուղ (եթե դու ուտող ես):
1. Ներկայացեք շամպայն
Որքան ցածր է սպիտակուցի համակենտրոնացումը արյան մեջ, այնքան արագ է ջրի-աղի հավասարակշռությունը փոխվում է, ինչը առաջացնում է այտուցվածություն, այտուցը, ոտքերի տարածության մեջ, դեմքին, ձեռքին եւ որովայնին:
2. Դիպչում է տեղի ունենում
Եթե բավարար սպիտակուց չեք ստանում, ոչ միայն անեմիա է առաջանում, այլեւ անընդհատ հոգնածություն, շնչառության շեղում, գլխապտույտ, էներգիայի պակասի զգացում:
3. Հնարավոր չէ ուտել
Դուք նկատել եք, որ խորտիկից հետո (մրգեր, բլիթներ), քաղց զգացեք: Փաստորեն, շատ մարդիկ ունեն խորտիկ - ապրանքներ, որոնք հարուստ չեն սպիտակուցներով, բայց ածխաջրերով եւ հաճախ պարզ (օրինակ, նույն ախորժելի դարչինով գլան): Nutritionists- ը առաջարկում է ձեր ճաշի տուփի մեջ դնել լոլիկի վարսակի սալորաչիրը, պանիրը, 50 գ ընկույզով, 2 ճաշի գդալով (կամ ցանկացած այլ սնձանով) մակարոն, մի բուռ պտուղ կամ հատապտուղներ, վերջում մենք հավասարակշռված խորտիկ ենք ստանում, որից հետո երկար ժամանակ չեք կերել ուզում են ուտել:
4. Քաղցրավենիքի համար
Եվ ոչ միայն այնպիսին, ինչպիսին դուք եք զգում, այլեւ կարծում եք, որ եթե այս պահին չեք քաղցր ուտել ուտել (կամ ավելի շուտ, 15-16: 00-ը), ապա դուք կզգաք սպառված եւ դժգոհ մնացած օրվա ընթացքում: Վավերացված մարզիչը առողջ սննդի համար, Ռեբեկա Գահանը, բացատրում է այնպիսի խորամանկ ցանկություն այն մասին, որ մարդու մարմնի տորթերն ու նմաները պահանջում են արյան շաքարի մակարդակի կայունացում: Խուսափելու համար կամ խուսափելու համար յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակեն սպիտակուցներ:
5. Հանգստացեք ուտելուց հետո
Գիտեք արդյոք պատճառը: Ճիշտ է, սպիտակուցի բացակայության պայմաններում: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր ընթրիքը շատ ածխաջրեր եւ ճարպեր էր, բայց դուք մոռացել եք սպիտակուցը: Բացի այդ, այս ուտեստը ծանր էր ձեր մարմնի համար: Օրինակ, ձեր նախաճաշը կարող է բաղկացած լինել ցորենի հացից, խաշած ձուից, մածունից, մրգերից եւ մի բուռ ընկույզից:
6. Վերքերը երկար ժամանակ բուժում են
Բոլորը գիտեն, որ սպիտակուցը վերականգնում է մկանային հյուսվածքը, օգնում է այն ավելի արագ ստանալ: Եթե ձեր դիետան ցածր է սպիտակուցներով, վերքը բուժումը դանդաղ է, քան սովորական:
7. Մազերը ընկնում են
Դուք նկատել եք, որ յուրաքանչյուր լվացքից հետո մազերը սանրվում են: Բացի այդ, նրանք կորցրին իրենց բնական փայլը եւ դարձան ձանձրալի: Ստացվում է, որ մեր կողպեքները սպիտակուցի կարիք ունեն `ամրապնդելու եւ աճելու համար: Հակառակ դեպքում դրանք դանդաղ են եւ դառնում են փխրուն:
8. Թույլ անձեռնմխելիություն
Եթե ձեր մարմնը սպիտակուցներով պակաս է, հնարավոր է, որ դուք հաճախ հիվանդանաք: Ստուգելու, թե արդյոք այդպես է, սկսեք ավելի շատ սպիտակուցներ պարունակող կերակուրներ ուտել: Մոռացեք, թե ինչ սեզոնային ցուրտ է: Այսպիսով, ձեր անձեռնմխելիությունը պարզապես մի քիչ ավելի մեծ սպիտակուցներ է պահանջում:
9. Չոր եւ փխրուն մաշկ
No moisturizers, peelings եւ scrubs օգնում են հասնել իդեալական մաշկի վիճակը: Ամենից հաճախ պատճառվում է ջրի անբավարար քանակությամբ մի օր (եւ դա լավ է խոնավացնում մաշկը) եւ սպիտակուցը կերել: