Շատ հաճախ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, զարմանում են, որ մարզասրահում անցկացնում են ժամեր, իսկ սանդղակները, գործնականորեն, կանգնում են: Քիչ մարդիկ գիտեն, որ որոշ զորավարժություններ չեն նպաստում ճարպի այրմանը:
Այսպիսով, ոչ բոլոր վարժությունները սիմուլյատորների եւ ֆիտնեսների համար հարմար է ազատվել լրացուցիչ ֆունտից, այնպես որ դուք ժամանակ չեք կորցնում, ավելի լավ է խորհուրդ տալ խորհրդատուից կամ հրաժարվել ցանկալի արդյունքներից:
1. Կարկուտներ
Դուք կզարմանաք, բայց ամենատարածված եւ ամենատարածված զորավարժությունները ձեզ չեն օգնի ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Նման զորավարժությունները հարմար են մկանները խստացնելու եւ գործիչը շտկելու համար, եւ երբ դուք ունեք լրացուցիչ ֆունտ, ապա այդ զորավարժությունները կարող եք տալ միայն մեծ եւ առաձգական բարձիկներ կամ հսկայական հինգերորդ միավոր, ինչպես Քիմ Քարդաշյանը:
2. Փաթեթավորում սննդի ֆիլմ
Մեկ այլ ընդհանուր սխալ հասկացություն այն է, որ եթե սպորտային միջոցառումների ժամանակ վերածվի սննդի ֆիլմի, ճարպերը արագորեն հեռանան: Սակայն այս մեթոդը կօգնի ձեզ միայն ջրահեռացում ստանալ, քանի որ փաթաթելը մեծացնում է քրտինքի առատությունը, եւ քրտինքով ճարպեր չեն դուրս գալիս, այս դեպքում մարմնը կորցնում է թանկարժեք խոնավությունը եւ չի ատում լրացուցիչ ֆունտ:
3. Հուշարձաններ
Զորավարժությունները հարկումից պնդումների ձեւով կօգնեն ձեռք բերել օգնության մկանները ձեռքերի վրա եւ խստացնել ձեր կրծքավանդակի մկանները: Սակայն, դուք չեք կարող կորցնել զգալիորեն քաշը, հետեւաբար, դա բացարձակապես արժե ծախսել շատ ժամանակ այս վարժությունում:
4. Սիմուլյատորի վրա ոտքերի ֆլեքսիոն եւ ընդլայնում
Այս զորավարժությունները կօգնեն ձեզ մորթել, հորթի եւ երիկամի ետին, բայց դուք կկարողանաք հաղթահարել ավելորդ քաշը: Ավելի լավ է փոխել այս ուժի վարժությունը ոտքերի հետ պարզ եւ ինտենսիվ ոտքերով, այդպիսով քաշի ավելացման հնարավորությունը:
5. Զբաղեցնել աղավնիների մխիթարիչների հետ
Կողմերի կրճատման եւ «ծալովի» իրան ձեռք բերելու հույսով աղջիկները ծանր ծնկների բռնում են եւ սկսում են դանդաղ խոնարհներ կամ ճոճանակներ կողքից: Սակայն նման զորավարժությունները երբեք չեն ցանկալի ազդեցություն, քանի որ այս տարբերակում մկանները աճում եւ աճում են ծավալով, ամբողջությամբ հարթեցնում են իրան:
Եթե ցանկանում եք աջակցել այս մկանները մի տոնով կամ գոտկատեղից ազատվելուց, ապա կիրառեք շատ թեթեւ dumbbells, ոչ ավելի, քան 1,5 կգ, ապա այդ զորավարժությունը չի օգնի կառուցել մկանները:
6. Բեռների օգտագործմամբ սիմուլյատորի վրա խառնող ձեռքերը
Իհարկե, այս զորավարժությունը լավ կուժեղացնի ետեւի մկանները, բայց եթե դուք նետում 25 կգ բեռը եւ շատ ժամանակ ծախսեք այս սիմուլյատորի վրա, գերազանցող քաշից ազատվելու հույսով, ապա այս դեպքում դուք կստանաք միայն թշնամիների «թեւեր»: Ամեն ինչ պետք է արվի չափավոր վիճակում:
7. Ոտքի մկանների ձգում
Սիմուլյատորները, որոնք պետք է սանրված լինեն ոտքերի տարբեր ուղղություններով եւ ձգում են մկաններն իշի ներսում, գրեթե բոլոր փողոցային մարզադաշտերում են: Բայց այս սիմուլյատորը նախատեսված է աջակցել ոտքերի մկանները մի տոնով, բայց ոչ թե այրվել: Ավելին, եթե այն չափազանցում եք դրա վրա վարժություններով, ապա դուք կարող եք ձեռք բերել լծակները կամ վնասել ծունկը: Ավելի լավ է փոխարինել այն կոշտ հողի վրա պարզ հարձակումներով, այնպես որ դուք կկարողանաք ավելի շատ հավելյալ կիլոգրամներ թողնել:
8. Վերադարձի ոտքերի նվազում
Սա աղջիկների համար ամենասիրված սիմուլյատորն է: Շարունակելով ոտքերն իր վրա դնելով, շատերը կարծում են, որ կկարողանան ձերբազատվել ենթաստամոքսային ճարպից, բայց մկանային լարվածությունը չի նպաստում ճարպային այրման այս ոլորտում: Նվազելու քաշը, հրաժարվեք այս տեսակի զորավարժություններից եւ զբաղվեք լողավազանից, հեռացնելով բարից, բռնցքամարտից, վազքից, աերոբիկաից կամ պարից, քանի որ այս սպորտաձեւերը առավել արդյունավետ են ճարպային այրման համար: