Ելենա Մալիշեւան `բժիշկ, բժշկական գիտությունների դոկտոր եւ հայտնի հեռուստատեսային հաղորդավար, երկար տարիներ առողջության մասին կապույտ էկրաններով մարդկանց պատմում է: Նա նաեւ ներկայացրեց հասարակության համար քաշի կորստի մի քանի մեթոդներ, որոնք արդեն օգնել են շատ մարդկանց , գերազանցելու քաշը :
Ելենա Մալիշեւայի դիետայի սկզբունքները
Հայտնի հեռուստահաղորդավարի ներկայացրած տեխնիկան նվազեցնում է ճարպերի եւ աղի սպառումը: Դեռեւս անառողջ է գործչի համար պարզ ածխաջրեր են, որոնք գտնվում են խմորի, քաղցրավենիքի, քաղցր բանջարեղենի եւ պտուղների մեջ: Մալիշեւան, սննդակարգը հաստատող սննդակարգը, որը հաստատում է սննդաբանները, ասում է, որ կարող եք հասնել արդյունքների, եթե հետեւում եք սննդի հիմնական սկզբունքներին:
- Հացադուլը արգելված է : Երբ մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ սննդամթերք, այն սկսում է մի կողմ դնել այն հարմար գործի համար: Եթե այս կանոնը հաշվի չի առնվում, ապա ծոմ պահելու ընթացքում կորցրած կիլոգրամը կվերադառնա:
- Կատարողական ուժ : Ելենա Մալիշեւայի դիետան նշանակում է օրական առնվազն հինգ անգամ ուտել:
- Կալորիականության հաշվառում : Քաշի կորստի գործընթացները սկսելու համար սպառված կալորիաների ամենօրյա քանակը պետք է լինի 1200:
- Դիետան դարձնել կյանքի ձեւ : Մալիշեւայի կողմից առաջարկվող սննդամթերքը հավասարակշռված եւ առողջ է, եւ նրանք կարող են վայելել անսահմանափակ քանակությամբ ժամանակ:
Ինչ կերակուրներ են ներառված Ելենա Մալիշեւայի դիետայում:
Ավելորդ քաշից ազատվելու համար անհրաժեշտ է փոխել սնունդը, հեռացնել վնասակար ուտելիքը եւ ավելացնել օգտակար: Ելենա Մալիշեւայի կողմից առաջարկված ապրանքների որոշակի ցանկ կա: Հատուկ հավաքածուները նա բաժանում է խմբերի `նախաճաշեր, լանչեր, ճաշեր եւ աղանդեր: Առաջարկվող ճաշատեսակները պատրաստված են պատրաստի արտադրանքից, ուստի դրա հետ կապված խնդիրներ չպետք է լինեն: Մի քանի օրինակներ, որոնք ընդգրկված են Ելենա Մալիշեւայի դիետայում:
- Առավոտյան ընդունելություն . Վարսակի ալյուր, մուսուլին օգտակար հավելումներով, պանրի շիլա եւ օմլետ:
- Ցուցահանդեսային հնարքներ . Կարտոֆիլ սնկով կաթնային սոուսով, թռչնաֆիկացված կարտոֆիլով կամ բրնձով, սպագետտի հետ, կոլոլակներով կամ կոլոլակով:
- Երեկոյան ընթրիքները . Սնկով սունկ, դդում, բրոկկոլի, բուսական պալա եւ հավի ժուլիեն:
- Դեսերտներ . Ընկույզներ, շոկոլադե մրգեր, հյութեղ հյութ, հացահատիկի կոսինակի եւ մրգային բրգեր:
Diet Malysheva - շաբաթվա մենյու
Բժիշկը չի առաջարկում անվերահսկելիորեն դիտարկել առաջարկվող դիետաները, քանի որ նրանք չեն հաշվի առնում օրգանիզմի անհատական բնութագրերը եւ անձի նախասիրությունները: Լավ է դրանք օգտագործել որպես օրինակներ եւ հաշվի առնելով առկա կանոնները: Դիետ Մալիշեւան, որի ճաշացանկը պետք է պարունակի հինգ կերակուր, հավասարակշռված է: Նշենք, որ հատվածի կշիռը չպետք է գերազանցի 250 գ-ը: Կարեւոր է խմել շատ հեղուկների, պահպանել նյութափոխանակությունը, բարելավել մարսողություն եւ ապահովել աղերի ճիշտ մաքրումը: Մեկ այլ կանոն `ածխաջրերը սպիտակուցներից առանձին են ուտում:
Փոքրիկ Toddler Weight Loss Recipes
Կենտրոնանալով արգելված եւ թույլատրված ապրանքների վրա, Ելենան առաջարկեց տարբեր ճաշատեսակների համար նախատեսված մի շարք ճաշատեսակներ: Նա չմոռացավ քաղցրավենիքի մասին, առաջարկելով աղանդերի մի քանի տարբերակ: Ելենա Մալիշեւայի դիետայի բաղադրատոմսերը պարզ են եւ խոհարարության մեջ չկան բացառիկ խոհարարական գաղտնիքներ, հիմնականում հաշվի են առնվում գոյություն ունեցող արգելքները եւ ջերմային բուժման համար խնայող տարբերակներ:
Աղցան «Խոզանակ» - բաղադրատոմսը Ելենա Մալիշեւայից
Բուսական աղցանները համարվում են քաշի կորստի եւ վերականգնման համար առավել օգտակար կերակրատեսակներից մեկը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ բանջարեղենի բաղադրության մեջ կան վիտամիններ, հանքանյութեր եւ մանրաթելեր, որոնցից առաջացվում է «խուճապ» անունը: Դիետիկ «Խոզանակ» Ելենա Մալիշեւայի կողմից նշանակում է մաքրում տոքսինների եւ տոքսինների մարմինը, որոնք գերազանցում են ջարդոնին: Ի տարբերություն դասական աղցան բաղադրատոմսի, բժիշկի առաջարկած տարբերակը չի պարունակում ձիթապտղի յուղ:
Բաղադրությունը `
- կաղամբ - 250 գ;
- գազար - 250 գ;
- շագանակ - 250 գ;
- կիտրոնի հյութ - 0.5 թեյի գդալ:
Նախապատրաստում.
- Կաթնաշոռ եւ գազար մաքուր, ապա, նրբորեն կտրատել բոլոր բանջարեղենները: Դուք կարող եք օգտագործել կաթսա կոտորածների համար:
- Խառնել բանջարեղենը եւ ավելացնել կիտրոնի հյութ: Խառնել եւ սեղմել ձեր ձեռքերով աղցան, հյութեղ եւ փափկություն տալու համար:
Պանիր պանիր ըստ Մալիշեւայի բաղադրատոմսի
Խանութներում ներկայացված պանրի բազմաթիվ տեսակներ պարունակում են վնասակար նյութեր, եթե հնարավոր է, նրանք ավելի լավ պատրաստված են տանը: Պանրի պանիրը `նախաճաշի հիանալի տարբերակ, որը թույլ է տալիս արագացնել նյութափոխանակությունը: Ապրանքը ոչ կալորիկ եւ բնական է, այնպես որ հեշտ է մարսել: Ցանկության դեպքում դուք կարող եք ավելացնել կանաչի բաղադրատոմսը:
Պաննիրը Մալիշեւայից բաղադրատոմս է
Բաղադրությունը `
- կաթ - 3 լիտր;
- կիտրոն - 2 հատ:
Նախապատրաստում.
- Կաթը ջերմ է, բայց չպետք է եփել: Լցնել լցնելով հյութը, ցիտրուսից դուրս: Ակտիվացրեք հեղուկը անընդհատ:
- Գրեթե անմիջապես կաթը սկսում է կեռանալ: Մի քանի րոպե հետո շերտավորման գործընթացը տեղի կունենա:
- Վերցրեք մի մազ եւ ծածկեք շղարշով, ապա լցնել պտղի բովանդակությունը դրա մեջ եւ սպասեք շիճուկի արտահոսքի: Համոզվեք, որ սեղմեք պանրի զանգվածը:
- Այն մնում է միայն մի քանի ժամվա ընթացքում պանիրը մամուլում դնել, օգտագործելով ափսե եւ ջուր ջուր: Դրանից անմիջապես հետո դուք կարող եք ուտել այն:
Արագ դիետիկ Մալիշեւան
Երբ անհրաժեշտ է կարճ ժամանակահատվածում մի քանի կիլոգրամ նետել, ապա արտահայտման մեթոդները կարող են գալ փրկարարական աշխատանք: Հայտնի հեռուստահաղորդավարի առաջարկած տարբերակը թույլ է տալիս 10 օրվա ընթացքում կորցնել մինչեւ հինգ լրացուցիչ կիլոգրամ: Ելենա Մալիշեւայի արտահայտիչ դիետան ենթադրում է ածխաթթու եւ սպիտակուցային օրերի փոխարինում: Բժիշկի առաջարկած ցանկը պետք է դիտարկել առանց փոփոխությունների:
Սպիտակ օր:
- Նախաճաշ . 1 tbsp. ջուրը դատարկ ստամոքսի վրա, պինդ խաշած ձվի եւ կանաչի աղցան:
- Ճաշ : 300 գ ֆիլե, որոնք պատրաստվում են երկու ջրերում `առանց աղի ավելացման:
- Խորտիկ . 200 գ խաշած ֆիլե `կանաչիով:
- Ճաշ : 300 գրամ խաշած ֆիլե կանաչ բանջարեղենի աղցան: Օրվա ընթացքում դուք պետք է խմեք 2 լիտր ջուր:
Ածխածնային օրվա ընթացքում պետք է ուտել աղցան «Միտ», որի բաղադրատոմսը, որը մենք վերանայանք ավելի վաղ եւ օգտագործեցինք յուրաքանչյուր բուսական 0.5 կգ: Ներկայացված ծավալը բաժանված է 7-8 մասի, որոնք օրական բաժանվում են: Բացի այդ, կարեւոր է չմոռանալ ջրի հաշվեկշիռը պահպանելու մասին: Այս դիետայի համար Ելենա Մալիշեւան կարիք ունի հինգ ածխաջրածին եւ սպիտակուցային օր, որոնք հաջորդում են մեկը մյուսի հետեւից:
Դիետ Մալիշեւան `հանգստյան օր
Քաշի կորստի եւ մարսողական համակարգի աշխատանքի բարելավման համար բժիշկը խորհուրդ է տալիս բեռնաթափել: Իր օգնությամբ գոյություն ունի նյութափոխանակության պրոցեսների նորմալացում, ջրի աղի հավասարակշռություն վերականգնում, ջրահեռացման եւ ավելցուկային հեղուկի արտադրությունից մաքրում: Ելենա Մալիշեւայի դիետան ` ծոմ պահելու օր , ներկայացված է մի քանի տարբերակով:
- Սպիտակուց : Մի օր թույլատրվում է կերակրել 5-6 պյուրե խաշած ֆիլե, եւ դեռ պետք է խմել 2 լիտր ջուր: Աղը արգելված է օգտագործել, եւ կերակրման ժամանակ ավելացնել կիտրոնի հյութ: Այս բեռնաթափման դեպքում օրական կարող եք կորցնել մոտավորապես 800 գ:
- Բուսական . Պատրաստված է նեխուրի, գազար եւ ճակնդեղի աղցան: Մի օր դուք պետք է ուտեք 6-7 փոքր հատված: Հեղուկի ծավալը պահպանվում է: Այս տարբերակով կարող եք կորցնել օրական մեկ կիլոգրամ:
- Գրեյպֆրուտ : Ելենա Մալիշեւայի նման բեռնաթափման դիետան թույլ է տալիս ձերբազատվել մեկ կիլոգրամից: Օրվա ընթացքում 5 ցիտրուսներ են ուտում, իսկ կանաչ թեյի 10 բաժակները խմում են: Հեղուկի ծավալը նույնն է:
- Ռայսը : Բրնձի հացահատիկի օգնությամբ դուք կարող եք մաքրել մարմինը: Ընթացիկ շիլայի ամենօրյա գումարը `1 կգ, եւ այդ գումարը բաժանվում է 5-6 մասի: Մի մոռացեք հեղուկի մասին:
Ելենա Մալիշեւայի դիետա - հակացուցումներ
Քաշը կորցնելու ներկայացված տեխնիկան բժշկի կողմից մշակված է, հնարավոր վնասը նվազագույն է: Աղքատներին կարելի է վերագրել թույլատրելի աղի փոքր քանակությամբ, բայց Մալիշեւան հավաստիացնում է, որ անհրաժեշտ նորմը բանջարեղենի եւ պտուղների մեջ է: Հակացուցումները Մալիշեւայի սննդակարգը հետեւյալն է `գաստրիտ, քոլեկիստիտ, խոց, հեպատիտ, հաճախակի փորկապ եւ ուրոլիտիաս: Խորհուրդ չի տրվում երիկամի եւ սրտի հիվանդություններով քաշի կորստի այս մեթոդը եւ հաճախակի փորկապությամբ: