Օստեոխոնդրոզը տարածված հիվանդություն է: Եթե նախկինում նրանք հիվանդ էին, հիմնականում, 35 տարեկանից բարձր մարդիկ, հիմա կարող եք հանդիպել նույնիսկ այս հիվանդության հետ կապված դեռահասների հետ: Կարեւոր է պարբերաբար կատարել հետեւի թերապեւտիկ վարժություններ, որոնք մեղմացնեն հիվանդության ընթացքը:
Զորավարժությունները ետ շրջանի լոսյոն շրջանի օստեոխոնդրոզով
Օձի քաղցկեղի օստեոխոնդրոզը այս հիվանդության ամենատարածված տեսակն է: Այս դեպքում ետ հիվանդի վարժությունները հետեւյալն են.
- հատակին պառկած, մարմնի երկայնքով ձեռքերը, թեքում աջ ոտքը եւ բարձրացրեք այն: Այնուհետեւ ուղղեք եւ ազատ արձակեք: Նույնը ձախ ոտքի համար: Մի րոպե.
- պառկելով ձեր մեջքին հատակին, մարմնի երկայնքով ձեռքներին, թեքեք ձեր ոտքերը միասին, վերացնել, ուղղել, ապա ցածրացնել;
- հատակին պառկած, հետեւում է մարմնի երկայնքով, կատարում են խարիսխ շարժումներ, կարծես հեծանիվ եք անցնում: Նախ, մեկ ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ: Մի րոպե.
- ձեր մեջքին հատակին պառկած, մարմնի երկայնքով, ուղղեք ձեր ոտքերը, հանել հատակից եւ հորիզոնական հարթությունում, հետեւեք շարժումները ձեր ոտքերի հետ, imitating մկրատ;
- հատակին պառկած, մարմնի երկայնքով, բարձրացնում ուղիղ ոտքերը եւ մկրատը կատարում ուղղահայաց հարթությունում.
- ստամոքսի վրա ընկնելով, ամրացրեք ձեր ոտքերը տակդիրի տակ, ձեռքերը ետեւում են ձեր գլուխը: Ոգեշնչման մասին, թեքում ետ, պահեք այս դիրքում 10 հաշիվների համար, վառեք եւ իջնեք: Կրկնել 10-15 անգամ;
- հատակին պառկած ձեր մեջքին, սեղմեք ձեր ոտքերը եւ միացրեք դրանք մեկ ուղղությամբ, իսկ գլուխը, մյուս կողմից, եւ կտտացրեք.
- վերին մասում պառկած, մարմնի երկայնքով, ձեռքերը թեքում են, ոտնաթաթի վրա բարձրացնում են կեղեւը, դանդաղեցնում է վզին: Կրկնել 5-10 անգամ;
- վերեւում գտնվող հատակին պառկած, մարմնի երկայնքով, ուղիղ ոտքերը, 45 աստիճանով հողից դուրս եւ առանց դադարեցնելու ոտքերը, «գրել» նրանց համարները `0-ից 9:
Տանիքի հետեւի եւ ողնաշարի նման զորավարժությունները կարող են կատարվել ցանկացած մարդու կողմից, բացառությամբ այն մարդկանց, ովքեր ունեն osteochondrosis- ի անտեսված փուլ:
Առողջ ետ `արգանդի վզիկի վարժություններ
Այս զորավարժությունների մեծ մասը աշխատելիս կարող է կատարվել նույն հաջողությամբ, ինչպես տանը:
- նստած կամ կանգնած է վզկապի վրա, թեքում ձեր գլուխը, բերելով ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակի, ապա դանդաղ, ձեր շունչը, թեքում ձեր գլուխը հետընթաց: Դա պետք է կրկնվի դանդաղ եւ հարթ 10 անգամ;
- կանգնած կամ նստած, ձեռքի ափը սեղմեք ձեր ճակատին, 10 վայրկյան, առանց շարժվելու: Նմանապես, դուք կարող եք անել գլխի յուրաքանչյուր կողմում.
- նստած կամ կանգնած, ձեր մատները փակեք ձեր գլխի կողպեքի մեջ, իսկ ձեր անկյունները միասին պահելով: Տեղադրեք ձեր կզակը ձեր ուսերին: Գլխի հետեւի կողմը, ափի եզրին, բարձրացրեք ուսերը, միացրեք հնարավորինս բարձր: Անջատեք 10 վայրկյան:
Դրանից բացի, կան նաեւ հետեւի եւ պարանոցի վարժություններ, որոնք պետք է իրականացվեն հակված դիրքով.
- ստամոքսի վրա պառկած, մարմնի երկայնքով ձեռքերը, ափսեները: Չին գտնվում է միջքաղաքային մակարդակում, մարմինը հանգիստ է: Դանդաղ, սահուն կերպով դարձրեք ձեր գլուխը `ձախից` աղբյուրին `դեպի աջ:
Կրկնել 10 անգամ. - իրականացնում է վարժությունը նախորդի նման, բայց ձեր ափերը ձեր սրտի տակ դրեք:
Օստեոխոնդրոզով հետի լրացուցիչ զորավարժությունները
Եթե դուք զգում եք հոգնածության հետեւի մեջ, հետեւի լողավազանում վարժությունները շատ օգտակար են: Այս պարագայում անհրաժեշտ չէ կատարել զարմանալիորեն այլ այցելուների համար համալիր: Դուք կարող եք պարզապես լողալ ձեր մեջքին, ձեր ստամոքսի վրա, ստորջրյա հոսանքները երկու ուղղություններով եւ այլն: Նույնիսկ սա կլինի մեծ օգնություն ձեր ողնաշարի եւ հանգստացնելու ձեզ տհաճ սենսացիաներ:
Եթե դուք չեք ունենա osteochondrosis շատ անտեսված փուլ, դուք կարող եք զբաղվել զորավարժությունների հետ էքսպաներ հետ հետեւի. Ամրապնդվող մկանները կդառնան հիանալի շրջանակ, եւ ողնաշարի կպահանջվի ավելի փոքր բեռ: