BJU- ն դիետայի սպիտակուցի, յուղի եւ ածխաջրածին բաղադրիչների օրեկան նորմ է: Բոլորի համար դա տարբեր է, քանի որ բոլոր մարդիկ տարբեր են իրենց քաշից, բարձրությունից եւ ֆիզիկական ակտիվությունից: Բայց ամեն մի փոքր բան կարեւոր է քաշի կորստի համար եւ դրա համար հասնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն իմանալ, թե օրական որքան կալորիա է սպառում, որքան սպիտակուցը, ճարպեր եւ ածխաջրերը պետք է սպառվեն: Ինչպես հաշվարկել BZU- ն, այս հոդվածում կտեղեկացվի:
Ձեր սեփական դիետայի կալորիականության հաշվարկը
Առանց այս քայլը չի կարող անել: Անհրաժեշտ է հաշվարկել այն, նախքան ԲՀՄ-ի նորմը անցնելը: Դա կատարելու համար օգտագործեք հետեւյալ բանաձեւը `655 + (9.6 խցում, կգ.) + (1.8 x բարձրությունը սմ) - (4.7 x տարիքում): Այս բանաձեւի առաջին ցուցանիշը արտացոլում է կանանց մարմնում նյութափոխանակության մակարդակը: Այնուհետեւ դուք պետք է ճշգրտեք գործունեության համար եւ բազմապատկեք ստացված արժեքը 1.2 գործակցով, եթե այն ցածր է, այսինքն, մարդը հանգստի ապրելակերպ է վարում. ժամը 1.38-ին, եթե նա հեշտությամբ ուղարկում է մարմինը շաբաթը 1-3 անգամ, 1.55-ին, եթե 7-օրյա ընթացքում 1-5 անգամ միջին դասընթացներ եւ 1.73-ին, բավականին ինտենսիվ վերապատրաստված լինեին:
Ձեռք բերված գործակիցից հարկավոր է խլել 500 կկալը: Նման հաշվարկների արդյունքում կարելի է հասնել, որ 35 տարեկանում ծնված 61 կգ քաշ ունեցող եւ 172 սմ բարձրությամբ կինը պետք է սպառի օրական 1412.26 կկալ: Կալորիաների միջանցքի հաշվարկը, ապա BIO, անհրաժեշտ է, որ ավելի ազատ ուտելու կարողանան: Այս դեպքում քաշի կորստի կալորիական սահմանի ստորին սահմանը -250 Կկալ է, իսկ սահմանի վերին սահմանը `+100 Կկալ: Այսպիսով, այս դեպքում նկարագրված կնոջ դիետայի կալորիային պարունակությունը կարող է տարբեր լինել 1162.26 կկալից մինչեւ 1512.26 կկալ:
BZU հաշվարկը
Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես հաշվարկել BJU օրվա նորմը, անհրաժեշտ է իմանալ, որ 1 գրամ յուղի մեջ 9 Կկալ եւ 4 Կկալ մեկ գրամ ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ: Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է բարձրացնել սննդակարգում սպիտակուցների համամասնությունը եւ նվազեցնել ճարպերն ու ածխաջրածինները: Միեւնույն ժամանակ, վերցրեք սպիտակուցների համար դիետայի կեսը, ածխաջրերի մեկ երրորդը, ճարպերի մնացորդը:
Ելնելով այն հանգամանքից, որ ներկայացված կնոջ կալորիական պարունակությունը կազմում է 1412 Կկալ, մենք կատարում ենք հետեւյալ հաշվարկը.
- Սպիտակուցի 45% -ը 1412 Կկալից կազմում է 635.4 Կկալ: Օր նշանակում է ուտել
159 գրամ սպիտակուց; - համաձայն BJU 25% յուղի օպտիմալ հարաբերակցության 1412 Կկալից 353 Կկալ: Դա նշանակում է, որ օրվա համար անհրաժեշտ է 39,2 գրամ յուղ:
- 1412 Կկալից մինչեւ 30% ածխաջրածինները կազմում են 423 Կկալ: Դա նշանակում է, որ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է 105 գրամ ածխաջրեր:
Սակայն այդ թվերը ստանդարտ չեն: Ամեն ինչ խիստ անհատական է, եւ եթե կինը չի ուզում նիհարել, նա կարող է ավելացնել իր դիետայի կալորիական բովանդակությունը կամ դա անել: թողնել այն որպես նախկինում, բայց ավելի ինտենսիվ ներգրավվել, ապա քաշը սկսում է ընկնել: