Պարանն ամենատարածված, պարզ եւ արդյունավետ սրտանոթային սարքն է: Ունենալով տարբեր տիպի ցնցումներ, հնարավոր է ամրապնդել սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերը, բարձրացնել տոկունությունը, ամբողջ օրգանիզմի մկանները ազդել եւ ընդհանրապես ամրացնել մարմինը: Մարդկանց մեծ մասը ինտուիտիվորեն ցատկում է, բայց նույնիսկ եթե սկզբում դժվարություններ լինեին, կարող ես տիրապետել վարժությանը ճիշտ վերցնելով պարան եւ սովորել տեխնիկան:
Ինչպես սովորել ցատկել պարանով. Հրահանգներ սկսնակների համար
Շատ առումով հաջողությունը եւ ուսուցման հեշտությունը կախված են ճիշտ ընտրված պարաններից : Կան մի քանի կարեւոր սկզբունքներ, որոնք պետք է դիտարկել.
- Կարեւոր է ընտրել պարան, որն իդեալական է երկարությամբ: Դրա համար հարկավոր է քայլել պարանի միջին մասում, բռնակները թեքված ձեռքերում անցկացնելով: Եթե ձեր ափի մեջ դնել ձեր պարանների մակարդակով, տեսնում եք պարանների ձգված գծերը, ապա չափը համապատասխանում է ճիշտ: Եթե գրիչները չեն հասնում արմունկներ, կամ պարանն էականորեն ավելի երկար է, քան այս գիծը, արժե ընտրություն կատարել մեկ այլ տարբերակ: Շատ երկար պարան շփոթված կդառնա, բայց շատ կարճ է գայթակղվի եւ թույլ չի տա զարգացնել անհրաժեշտ տեմպը:
- Դասընթացավարները կարծում են, որ պարանի օպտիմալ հաստությունը պետք է լինի մի փոքր ավելի փոքր, քան սանտիմետրը (0,8-0,9 մմ): Այս պարագայում այն չպետք է լինի թափանցիկ եւ թեթեւ, բայց ավելի ծանրակշիռ, դա կխթանի վերապատրաստումը:
Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են տեսնել արդյունքները եւ հետեւել քայլերին, խորհուրդ են տրվում գնել ցատկել պարան, նետվելով կամ ծախսել կալորիաներով: Այս լրացումները հիանալի դրդապատճառներ են եւ օգնում են հաղթահարել սեփական գրառումները:
Որպես կանոն, սա ճիշտ որոշում է սիմուլյատորի որոշիչ դերակատարում, թե ինչպես պետք է իմանալ, թե ինչպես արագ անցնել պարանով: Եթե պարան շատ թեթեւ է, կարճ կամ երկար, արդյունավետ ուսուցման փոխարեն դժվարություններ կլինեն կատարման տեխնիկայի հետ, ինչը, ի վերջո, դրդում է մոտիվացիան:
Ինչպես սովորել ցատկել պարանով:
Առավել հիմնական եւ հասանելի են երկու հիմնական ոճերը `ոտքերի փոփոխությամբ նետվելով եւ երկու ոտքի վրա նետվելով: Որպես կանոն, ֆիզիկական դաստիարակության չափանիշները անցնելիս անհրաժեշտ է օգտագործել վերջին մեթոդը: Ոմանց համար դա ավելի բարդ է, քան մյուսը, բայց հաստատակամությամբ եւ հաստատակամությամբ դուք կարող եք տիրապետել այն:
Այսպիսով, եկեք հաշվի առնենք երկու ոտքերի վրա նետվելու տեխնիկան.
- Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին: Վերցրեք ձեռքերը ձեր ձեռքին, ձեռքերը թեքեք անկյուններում եւ մի փոքր տարածեք դեպի կողմերը եւ անցեք կեսին, թողնելով պարանն ձեր հետեւում:
- Ձեռքերդ կախում է անկյուններում, շերտը նետեք ձեր առջեւ, դարձնելով ձեր ձեռքերով շրջանակ:
- Տեսնելով պարան ձեր առջեւ, դուք պետք է ցատկել, հպելով գետնին ձեր ոտք ունեցողներին:
- Եթե դուք չեք կարող անցնել առաջին փորձից, փորձիր նույնը ավելի դանդաղ, կամ սկսեք ցատկել մի փոքր ավելի վաղ: Երբ հասկացաք, թե ինչ խանգարեց ձեզ իրականացնելը, դուք հեշտությամբ կհասցնեք առաջարկվող տեխնիկան:
Հարցին, թե ինչպես կարելի է սովորել ցատկել պարան, հաստատակամություն, համառություն եւ կանոնավոր վերապատրաստում :
Կա երկրորդ հայտնի տեխնիկան `ոտքերի փոփոխությամբ նետվելով: Որեւէ մեկին այս տարբերակը ավելի հեշտ է թվում, քան առաջինը, իսկ մեկը, ավելի բարդ: Կարեւոր է փորձել այնպես էլ ընտրել ձեր սեփականը:
Ուղիղ վեր կաց, ոտքեր արդեն ուսի մեջ: Վերցրեք բռնակները ձեռքի ափի մեջ, մի փոքր տարածեք ձեռքերը դեպի կողմերը եւ անցեք կեսին, թողնելով պարանն ձեր հետեւում: - Ձեռքերդ կախում է անկյուններում, շերտը նետեք ձեր առջեւ, դարձնելով ձեր ձեռքերով շրջանակ:
- Երբ տեսնում եք պարան ձեր առջեւ, դուք պետք է անցնեք, եւ դուք պետք է նախ տեղափոխեք մեկ ոտքը, ապա երկրորդը: Ձգումները վարժության ընթացքում չեն ընկնում ամբողջ ոտքը, բայց միայն գուլպաները դիպչում են հատակին:
Ձեռք բերելով տեխնիկան, կարեւոր է աստիճանաբար սովորել զարգացնել առավելագույն դրույքաչափը: Սկսնակների համար, նույնիսկ մեկ րոպե նետվելը կարող է բավականին ձանձրալի խնդիր լինել, այնպես որ սկսեք մի քիչ մարզվելուց եւ աստիճանաբար ավելացնեք ժամանակը: