Չնայած այն հանգամանքին, որ մեր ժամանակներում ցանկացած տեղեկություն կա, շատերը դեռ չգիտեն, թե ինչ պետք է անել նիհարել : Այստեղ ամեն ինչ շատ պարզ է, բայց միեւնույն ժամանակ առկա են իր դժվարությունները: Մտածեք, թե արդյոք հաջողված քաշի կորուստը բաղկացած է:
Ինչ պետք է անեք, որպեսզի կորցնեք քաշը:
Սկսեք շարժառիթներով: Դուք երբեք չեք հասնի նպատակին, եթե չունեք այն: Հաշվարկեք, թե որքան կիլոգրամ եք ուզում նիհարել, բաժանել այս ցուցանիշը երեք անգամ, եւ դուք կգտնեք, թե քանի ամսվա ընթացքում կարող եք գտնել ցանկալի գործիչ առանց լարվածության, միայն պատշաճ սնուցման վրա: Արդյունքները գրեք որպես նպատակ, օրինակ `« 1 օգոստոսի, ես կշռում եմ 55 կգ »:
Ինչ կարող եմ անել, կորցնել քաշը:
Հիմնական բանը, որը պետք է ուղղել, ձեր սնունդը: Sladkoekhkam երբեմն բավարար է հրաժարվել շոկոլադից, եւ ամեն ինչ կընկնի: Դուք պետք է գտնեք ձեր դիետայի, ալյուրի, քաղցր, ճարպի թույլ կետերը եւ փոխանցեք այն օրվա առաջին կեսին, կտրելով երկու կամ երեք անգամ: Քաշի կորստի համար ճիշտ դիետան նման է հետեւյալին.
- Նախաճաշ . Շիլա կամ տապակած ձվեր, թեյ `առանց շաքարի:
- Ճաշ `բուսական աղցան, ապուր, մոր:
- Խորտկարան `գրեյփֆրուտ կամ խնձոր:
- Ճաշ : Ցածր ճարպի, հավի կամ ձկների եւ բանջարեղենի մի մասը:
Բացի այդ, հարկավոր է պահպանել խմելու ռեժիմը, եւ ամեն օր խմելու 6-8 բաժակ խմելու ջուրը առանց գազի:
Ինչ անել, որպեսզի քաշը արագ լինի:
Քաշի կորստի տեմպը բարելավելու համար անհրաժեշտ է ձեր օրերին մի քիչ շարժվել `թող 30-40 րոպե առավոտյան ճոճանակներ թողնել, օրական 20 րոպե տեւող հանգույց (ընդհատումներով) կամ այցելել մարզադահլիճ շաբաթը 3 անգամ (անկախ նրանից, թե ինչ վերապատրաստում եք ընտրում, ամենակարեւորն է պարբերաբար այցելել դրանք): Նրանց արդյունավետության հիմնական ցուցանիշը նիստի ավարտին ձեր հոգնածությունն է:
Սննդամթերքի հետ միասին սպորտը մեծացնում է արդյունքները, եւ դուք կկորցնեք քաշը նույնիսկ ավելի արագ, քան ոչ թե 3-4 կգ-ով, բայց 4-5-ից, կախված ուսուցման ինտենսիվությունից եւ տեւողությունից: