Շատերը չեն մտածում, թե որքան բարդ է մեր մարմինը: Մարդու մարմնում կատարվող տարբեր գործընթացների մեջ չպետք է մոռանալ, որ նման նյութափոխանակությունը, քանի որ նրա շնորհիվ կենդանի էակները, այդ թվում `մարդը, կարող են պահպանել իրենց կենսական գործառույթները` շնչառություն, վերարտադրություն եւ այլն: Հաճախ մարդու առողջության ընդհանուր վիճակը եւ կշիռը կախված են նյութափոխանակությունից:
Ինչ է մարդու օրգանիզմում նյութափոխանակությունը:
Հասկանալ, թե ինչ նյութափոխանակություն է մարմնում, դուք պետք է հասկանաք դրա էությունը: Մետաբոլիզմը նյութափոխանակության գիտական ժամկետն է: Սա քիմիական գործընթացների համադրություն է, որի միջոցով սպառվող սննդամթերքը դառնում է էներգիայի քանակ, որը կենդանի էակ պետք է պահպանի կենսական գործառույթներ: Այս գործընթացը տեղի է ունենում հատուկ ֆերմենտների մասնակցությամբ, որոնք նպաստում են ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների մարսման եւ ասիմիլյացիայի: Մարդկանց համար դա կարեւոր դեր է կատարում, քանի որ մասնակցում է աճի, շնչառության, վերարտադրության, հյուսվածքների վերածննդի գործընթացներին:
Մետաբոլիզմ եւ կաթբոլիզմ
Հաճախ, առողջության պահպանման եւ ավելորդ քաշի խնդիրը չվախեցնելու համար կարեւոր է, որ կենսական ակտիվության ընթացքում պահպանվի սպառված եւ ծախսված էներգիայի միջեւ հավասարակշռությունը: Գիտական տեսանկյունից սա բացատրվում է այն փաստով, որ նյութափոխանակության գործընթացները բաղկացած են երկու փուլից.
- Անաբոլիզմ , որի ընթացքում նյութերի սինթեզը ավելի բարդ կառուցվածքների մեջ է, որը պահանջում է որոշակի էներգիայի ծախսեր:
- Կաբաբոլիզմը , որի վրա, ընդհակառակը, բարդ նյութերը տարբերվում են պարզ տարրերից եւ անհրաժեշտ էներգիան ազատվում է:
Երկու վերոնշյալ գործընթացները անխուսափելիորեն կապված են միմյանց հետ: Կաթբոլիզմի ժամանակ էներգիան ազատվում է, որը հետագայում կարող է ուղղվել անաբոլիկ պրոցեսների գործարկման, ինչը կհանգեցնի անհրաժեշտ նյութերի եւ տարրերի սինթեզի: Գրվածի հիման վրա կարելի է եզրակացնել, որ քննարկման ենթակա մեկ կոնցեպցիան երկրորդից է գալիս:
Մետաբոլիկ խանգարումներ - ախտանիշներ
Հաճախ արագացված կամ ընդհակառակը, դանդաղ նյութափոխանակությունը կարող է լինել մարմնի աշխատանքի որոշ փոփոխությունների պատճառ: Նման իրավիճակից խուսափելու համար կարեւոր է առողջ ապրելակերպը տանողը , վնասակար սովորությունները թողնելը եւ լսել ձեր մարմնին: Դանդաղ կամ արագ նյութափոխանակությունը կարող է դրսեւորվել որպես հետեւյալ ախտանշանները.
- մաշկը եւ եղունգները, ատամի քայքայումը, մաշկի խնդիրները,
- աղեստամոքսային տրակտի խանգարումը, փորկապություն, անփույթ աթոռներ;
- քաշի կտրուկ աճ կամ նվազում;
- կանայք ունեն menstrual ցիկլը ;
- ծարավից կամ սովից անզուսպ զգացողություն:
Նման նշանները, բացի մթնոլորտային պրոցեսների փոփոխություններից, կարող են լուրջ առողջական խնդիրներ ունենալ: Հետեւաբար կարեւոր է ժամանակին բժիշկից խորհրդատվություն ստանալու համար: Հնարավոր է, լրացուցիչ փորձարկումներ եւ փորձարկումներ կարող են պահանջվել ճշգրիտ ախտորոշման եւ ճիշտ բուժման համար:
Մետաբոլիզմի տեսակները
Բավական չէ իմանալ, թե ինչպիսին են նյութափոխանակության գործընթացները, կարեւոր է հասկանալ դրա տեսակները.
- Սպիտակուցի տեսակը բնութագրվում է պարզ parasympathetic նյարդային համակարգի, ինչպես նաեւ արագ օքսիդացումով: Նմանատիպ նյութափոխանակություն ունեցող անձը հաճախ սոված է, չի ընդունում խիստ դիետա, անընդհատ սոված է զգում, գուցե նյարդայնացած եւ արագ: Չնայած արտաքին էներգիային, նա հոգնել է, կամ նույնիսկ զուսպ է: Նման դեպքերում սպիտակուցային դիետան կարող է առաջարկել, սակայն ածխաջրերը լիովին վերացնելը միշտ չէ, որ նպատակահարմար է, քանի որ դրանք գլյուկոզայի աղբյուր են,
- Ածխաջրային նյութափոխանակությունը, ընդհակառակը, բնորոշվում է համակողմանի նյարդային համակարգով եւ դանդաղ օքսիդացումով: Նման դեպքերում մարդիկ կախված չեն քաղցր ուտելու, թույլ ախորժակի եւ սուրճի նման: Հաճախ նրանք տարբերվում են Ա-ձեւի գործակիցներից: Որպես կանոն, նման դեպքերում նախատեսվում է ածխաջրածին դիետա , բայց բժշկի կողմից վերահսկվող վիճակում: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ նման սննդամթերքը կարող է նպաստել քաշի ձեռքբերմանը եւ բացասաբար անդրադառնալ մարդու առողջությանը:
- Խառը տիպը բնութագրվում է առաջին եւ երկրորդ տիպի նշաններով, սակայն ավելի քիչ արտահայտված բնութագրերով: Մարդիկ հաճախ հոգնում են, նրանք կարող են անհանգստանալ: Նրանք սիրում են քաղցրը, բայց միշտ չէ, որ ունենում են ավելցուկային քաշի խնդիր:
Ինչպես տարածել նյութափոխանակությունը:
Կա կարծիք, որ ավելի արագ նյութափոխանակությունը, այնքան քիչ խնդիրներ են առաջանում մարմնի քաշի հետ: Ինչպես խթանել նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար: Կան մի քանի մեթոդներ `տարբեր դիետաներ, բուսական ներարկումներ, վիտամինային բարդույթներ եւ դեղեր, սակայն դրանք միշտ չէ, որ հուսալի են, քանի որ մարդի կշիռը կախված է ոչ միայն նյութափոխանակությունից: Մի մոռացեք մարմնի հատկությունները եւ ֆիզիկական ակտիվությունը: Կարեւոր է հիշել, որ արագացված նյութափոխանակությունը կարող է լինել առողջական խնդիրների ախտանիշ:
Ապրանքներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը
Մտածելով, թե ինչպես մեծացնել նյութափոխանակությունը, շատերը որոշակի սնունդ են ընտրում իրենց դիետայի համար: Երբեմն խորհուրդ է տրվում օրական մի քանի անգամ փոքրիկ մասերում ուտել, եւ չմոռանալ խմելու ջրի մասին: Հաճախ այս մենյու ներառում է `
- ամբողջ հացահատիկային արտադրանք;
- նիհար միս;
- կաթնամթերք;
- խնձոր եւ ցիտրուսային մրգեր;
- ձուկ;
- կանաչ թեյ եւ սուրճ:
Խմիչքները արագացնում են նյութափոխանակությունը
Երբեմն նյութափոխանակության արագացումը կարող է հանգեցնել որոշակի խմիչքների սպառման: Ի լրումն հեղուկ դիետայի, չպետք է մոռանալ պատշաճ սնուցման եւ չափավոր ֆիզիկական ուժի մասին: Որպես խմիչք առաջարկվում է վերցնել:
- ջուր - քնի հետո բարելավում է նյութափոխանակությունը;
- կանաչ թեյ `կախեթինի բովանդակության շնորհիվ, սկսվում է ճարպային այրման գործընթացը,
- Կաթ - բաղադրությունում կալցիումի շնորհիվ խթանում է նյութափոխանակությունը:
- սուրճ - կոֆեինը ճնշում է սովի զգացումը եւ դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը:
Վիտամիններ նյութափոխանակության եւ ճարպի այրման համար
Հարցն այն է, թե ինչպես արագացնել մարմնի նյութափոխանակությունը, ավելի լավ է հարցնել բժշկին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ցանկացած այլ միջամտություն կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մարդու մարմնի վրա: Փորձաքննությունից եւ ճշգրիտ ախտորոշումը հաստատելուց հետո կարելի է սահմանել դիետա եւ լրացուցիչ վիտամինների ընդունում, ինչպիսիք են `
- ձկան յուղը նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, փոխելով նյութափոխանակությունը.
- Ֆոլիկ թթու - օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը, որը հանգեցնում է նորմալացված նյութափոխանակության գործընթացին:
- վիտամիններ B, C, D, A- ը հանգեցնում է նյութափոխանակության արագացմանը `10% -ով, պայմանավորված է ինսուլինի մակարդակների նորմալմամբ:
Նախապատրաստություններ, որոնք բարելավում են նյութափոխանակությունը
Երբեմն, երբ մտքեր են առաջանում, թե ինչպես բարելավել նյութափոխանակությունը եւ կորցնել քաշը, ցանկություն կա օգտագործել բոլոր տեսակի դեղեր: Նրանց թվում են, «Turboslim» եւ «Լիդա» շարքերում, որոնք հակասում են մի շարք հակասություններ, դարձել են շատ հայտնի:
- ապրանքի կազմող բաղադրիչների անհատական անհանդուրժողականությունը.
- հղիության եւ լակտացիայի ժամանակաշրջան;
- սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
Ցանկացած դեղամիջոց պետք է ընդունվի միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց եւ ախտորոշումը պարզաբանելուց հետո: Նման միջոցների անվերահսկելի ընդունումը կարող է բացասաբար ազդել հիվանդի առողջության վրա, եւ նյութափոխանակության ցրումը անփոփոխ կմնա: Որպես դեղատոմսեր, խթանողներ, անաբոլիկներ եւ այլ ուժեղ դեղեր, երբեմն օգտագործվում են, ուստի կարեւոր է հաշվի առնել հակացուցումները եւ կողմնակի ազդեցությունները:
- չորություն բերանի խոռոչում;
- քնի խանգարում;
- փսխում;
- ալերգիկ ռեակցիա.
- տախիկարդիա;
- աղեստամոքսային տախտակի խանգարումը:
Խոտաբույսեր նյութափոխանակության արագացման համար
Որպես փոխել նյութափոխանակության պրոցեսների արագությունը, երբեմն օգտագործվում են բուսական ճարպաթթուների եւ տարանջատման բոլոր տեսակները: Կարեւոր է հաշվի առնել ալերգիայի բացակայությունը, առողջական խնդիրները եւ մարմնի այլ հատկանիշները, որոնք ասում են, որ մինչեւ բուսական ներարկումները ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Դեղաբույսեր, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը, կարող են լինել հետեւյալը.
- Չինացի Schisandra;
- ginseng;
- Էխինասեան մանուշակագույն է.
- բարձրացրեց hips;
- ժառանգություն;
- սեւ հաղարջի կամ ելակի տերեւները:
Զորավարժություններ, արագացնելու նյութափոխանակությունը
Բացի պատշաճ սնուցումից եւ վիտամինային բարդույթներից, նյութափոխանակության արագացումը երբեմն առաջարկում է սպորտային վարժություններ: Ինչպես բարելավել նյութափոխանակությունը զորավարժություններով: Օգտակար կլինի.
- Քայլելով չափավոր տեմպով եւ քայլելով մաքուր օդում, նրանք չեն պահանջում մարզվել եւ մարզվել մարզադահլիճում:
- Մեկ այլ զորավարժություն կարող է լինել squats, որը կարող է կատարվել տանը:
- Երբեմն խորհուրդ է տրվում մղել հատակից, վազելով տեղում, որովայնի մկանները թափահարում: Ինտերվալային ուսուցումն ավելի տարածված է դառնում, որտեղ ֆիզիկական գործունեությունը միանգամյա զորավարժությունների ժամանակ կատարվում է հանգստի ժամանակ:
Ինչպես դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը եւ ձեռք բերել քաշ:
Մտածելով, թե ինչպես դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, կարեւոր է հիշել, որ նման գործողությունները միշտ չէ, որ օգտակար կլինեն մարդու առողջության համար, նույնիսկ եթե այն անհրաժեշտ է քաշի ձեռքբերման համար: Կան մի քանի առաջարկություններ, որոնց կատարումը կարող է թույլ տալ որոշ նյութափոխանակության պրոցեսների մակարդակի որոշակի կրճատում, սակայն դրանք իրականացնելիս բժշկական վերահսկողության բացակայությունը կարող է հանգեցնել բացասական հետեւանքների.
- երկարատեւ քունը, քանի որ երազի ընթացքում մարմնի մեջ բազմաթիվ գործընթացներ, ներառյալ նյութափոխանակությունը, դանդաղում են.
- Ավելի քիչ կալորիաների սպառումը, որը մարմինին տալիս է էներգիա կուտակելու ազդանշան.
- բաց թողնել որոշ ճաշատեսակներ;
- մեծ քանակությամբ բարդ ածխաջրերի օգտագործումը `հացահատիկային, պղպեղը;
- հրաժարվել սուրճից, կանաչ թեյից:
Ակնհայտ է, որ այս առաջարկությունները հիմնականում հակասում են պատշաճ սնուցման սկզբունքներին, ուստի դրանք կարող են կիրառվել ծայրահեղ դեպքերում բժշկի առաջարկությամբ: Մի մոռացեք ժառանգական գործոնների մասին, որոնք կարող են ազդել ցանկալի քաշի արդյունքի վրա `փոխարժեքի նվազեցումից հետո:
Այն օգտակար կլինի ցանկացած մարդու համար, իմանալ, թե ինչ նյութափոխանակություն կամ նյութափոխանակություն է, ինչն է նրա հատկանիշները եւ ինչն է կախված: Կենսական կարեւորագույն գործընթացները ուղղակիորեն կապված են դրա հետ, հետեւաբար, երբ դիտարկվում են նյութափոխանակության խանգարումների որեւէ նշաններ, կարեւոր չէ, որ չկատարեն անկախ գործողություններ `առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: