Ճարպաթթու վիտամիններ

Բոլոր վիտամինները բաժանված են ջրային լուծվող եւ ճարպային լուծվող վիտամիններով: Ինչպես գիտեք, վերջինս շատ լավ բոնուս ունի առաջինին. Նրանք ունեն գույքի կուտակման մեջ ճարպային հյուսվածքներում եւ օրգաններում: Դրա շնորհիվ նրանք ոչ միայն նպաստում են սննդամթերքից ստացված ճարպերի կլանմանը, սակայն նրանք միշտ ունեն պահեստային պահեստ: Այնուամենայնիվ, այս երեւույթն ունի նաեւ իր բացասական կողմը, մարմնի ավելցուկային վիտամինները նույնպես ձեզ չեն թողնի: Հիշեք `բոլոր միջոցներով անհրաժեշտ է:

Ճարպաթթու վիտամիններ. Ընդհանուր բնորոշ

Ճարպի լուծելի վիտամինների մասին առավել ակնհայտ տեղեկություն սեղանն է: Այս տեսակի մեջ ներառում են այնպիսի տեսակներ, ինչպիսիք են A, D, E, K վիտամինները: Ինչպես հայտնի է նրանց անունից, այդ նյութերը կարող են ներծծվել եւ կլանել բացառապես օրգանական լուծույթներում, այս առումով ջուրը անզոր է:

Այս վիտամիններն ունեն նաեւ շատ կարեւոր գործառույթ. Նախեւառաջ նրանք պատասխանատու են ոսկրերի եւ էպիթելի հյուսվածքների աճի, վերականգնման, մաշկի առաձգականության եւ մազերի առողջության համար: Այն յուղայնությամբ լուծվող վիտամիններ է, որոնք պետք է ձեռնարկվեն երիտասարդության եւ գեղեցկության պահպանման համար: Մաշկի վերականգնման եւ մազերի վերականգնման համար նախատեսված կոսմետիկայի մեծ մասը կազմված է, այս վիտամիններն են:

Fat- լուծվող վիտամիններ եւ դրանց գործառույթները

Չնայած այն հանգամանքին, որ յուղոտ լուծվող վիտամինները ընդհանուր առմամբ կարելի է նկարագրել, նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր յուրահատուկ ֆունկցիան մարմնում: Միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է նրանց բարդել բոլորին, հնարավոր է միայն մեկի դեֆիցիտը:

Վիտամին A (retinol, retinoic թթու)

Այս վիտամինը ձեւավորվում է մարդու մարմնում carotenes- ից, որոնք առկա են բույսերի սննդի մեջ: Եթե ​​այս վիտամինի չափը մարմնում նորմալ է, ապա տեսլականը միշտ լավ կլինի, աչքերը արագ կդառնան մութ: Բացի դրանից, իմունային համակարգը անմիջապես կպատասխանի վիրուսներին եւ վարակներին: Այս վիտամինի ներկայությամբ մաշկի եւ լորձաթաղանթի բոլոր բջիջները պարբերաբար թարմացվում են: Այնուամենայնիվ, բարձր չափաբաժիններով վիտամին A- ն վտանգավոր է, այն կարող է հանգեցնել ողնաշարի, չոր մաշկի, թուլության, թույլ տեսողության եւ այլ հիվանդությունների: Դուք կարող եք այն ստանալ այնպիսի ապրանքներից `բոլոր տեսակի կաղամբով, բոլոր նարնջագույն մրգեր եւ բանջարեղեն, աղցան, կարմիր պղպեղ , ինչպես նաեւ կաթ, պանիր եւ ձու:

Վիտամին D

Այն զարմանահրաշ վիտամին է, որը մարմինը սինթեզվում է արեւի լույսից: Եթե ​​առնվազն 20-30 րոպե է լինում, շաբաթը երեք անգամ բաց երկնքի տակ են, բավական է ապահովել, որ մարմինը չի տառապում իր պակասից: Դրա ավելցուկը շատ վտանգավոր է, այն առաջացնում է գլխացավ, վնասում է երիկամներին, սրտի անոթները, մկանների թուլությունը: Զարմանալի չէ, որ փորձագետները կարեւորում են արեւապաշտպան օգտագործման կարեւորությունը: Դուք կարող եք այն ստանալ այնպիսի սնունդով, ինչպիսիք են ձկան լյարդը, ճարպային ձուկը, պանիրը, կաթը, ձվի դեղնուցը, հացահատիկային ապրանքները:

Վիտամին E (tocopherol, tocotrienol)

Այս վիտամինը բնական հակաօքսիդիչ է, որը թույլ է տալիս այն պաշտպանել եւ բուժել մարմնում բջիջների եւ գործընթացների վնասը: Եթե ​​վիտամին E- ը բավարար է, այն կրճատում է քաղցկեղի ռիսկը եւ մեծացնում է իմունիտետը: Դուք կարող եք ստանալ վիտամին բուսական յուղերից, ցորենի սերմեր, ընկույզներ, ձու ձվի դեղնուց, տերլազարդ բանջարեղեն:

Վիտամին K (menaquinone, menadione, phyloquinone)

Այս վիտամինը անհրաժեշտ է նորմալ արյան հյուսվածքի համար, բայց դրա ավելցուկը հանգեցնում է նրան, որ դեղերի համար որոշ դեղեր չեն մարսվում: Առողջ մարմնում այս վիտամինը սինթեզվում է աղիքային միկրոֆլորանով: Դուք կարող եք այն ստանալ սննդի հետ, եթե դուք այդ բաղադրիչները պարունակում եք ձեր դիետայի մեջ. Բոլոր տեսակի կաղամբ, տերլազարդ բանջարեղեն, ձու, կաթ, լյարդ:

Զգուշորեն վերահսկեք ձեր առողջությունը եւ վերցրեք այդ վիտամինները միայն այն դեպքում, երբ տեսնում եք անուղղակի նշաններով, որ դրանք բավարար չեն մարմնում: