Ավելի ու ավելի շատ երիտասարդներ սիրում են պարկուճ եւ հաջողությամբ զարգացնում են ճկունություն, ճարտարություն եւ այլ ֆիզիկական ցուցանիշներ `տարբեր հնարքներ կատարելով: Ամբողջ գաղտնիքը, թե ինչպես պետք է սովորել անել հետեւի մռայլություն է ճիշտ տեխնիկայի եւ կանոնավոր վերապատրաստման, եթե դուք բավարարեք այս երկու պայմանները, դուք հաջողության կհասնեք :
Ինչպես արագ սովորել անդորրագիր անել:
Մի ակնկալեք, որ առաջին օրը դուք կատարելիք հնարքը կատարելապես: Որքան ավելի շատ եք մարզվում, այնքան ավելի շատ ձեր մարմինը սահում է շարժումները, եւ ավելի լավ է ընկղմվում: Եթե պարբերաբար գնում եք սպորտով, կարող եք սկսել անմիջապես վերապատրաստել, իսկ եթե ոչ, ապա պետք է մի քանի շաբաթ նվիրեք ինքներդ ձեզ ձեւավորելու համար: Անհրաժեշտ է շաբաթական 3-5 անգամ վազել կամ հեծանիվ վարել 20-40 րոպեով, դազգահներով զբաղվել եւ ոտքերի համար զորավարժություններ իրականացնել. Squats, lunges, jumts from squat position եւ այլն: Երբ ձեր մարմինը ուժեղ է, դուք կարող եք հեշտությամբ հաղթահարել ցանկացած հնարք: Եթե ձեր հիմնական հարցն այն է, թե որքան արագ է իմանալ, թե ինչպես պետք է անել հետեւի մակերեսը, վերադարձեք վերապատրաստման դասընթացներին, եթե ցանկանում եք տիրապետել եւ ճակատային անկումը `երկու ուղղություններով:
Միայն այն ժամանակ, երբ բոլոր մկանները գալիս են տոնուս, եւ ոտքերը բավականաչափ ուժեղ են, որպեսզի մարմնին հասցնեն ցանկալի բարձրությունը, կարող եք գնալ վերապատրաստման , վարպետի վարպետության համար:
Ինչպես սովորել անել մի շեղ ձեռագիր:
Հարցին, թե ինչպես պետք է իմանալ, թե ինչպես պետք է անել հետեւի կախված տեղից, անհրաժեշտ է հերթականությունը: Ցանկացած մարզման սկզբում վնասվածքից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ջերմություն: Այնուհետեւ `ապահովագրության հետ կապված գործողությունների կրկնվող կրկնությունը եւ, ամենակարեւորը, բաց աչքերը ամբողջական վերահսկողության համար: Այսպիսով, դուք արագ կհասնեք արդյունքի:
Քննարկեք գործողությունների հաջորդականությունը մանրամասն:
- Քանի որ ջերմությունը կատարում է սեղմվածի դիրքից իջնելը կամ սկսվել կես շեմից: Անցնելով, ամբողջությամբ ուղղեք մարմինը եւ ձգեք ձեր ձեռքերը, դեպի վայրէջք, խումբ վերադառնալ:
- Երկրորդ ջերմատնային զորավարժությունները `խմբավորման հետ միասին` ուժեղորեն ոտքերով հողից հանելը, ծնկները քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը եւ նախքան վայրէջքը, իջեցնել ձեր ոտքերը:
- Իրականում վերապատրաստումը սկսվում է մեկնարկային դիրքից. Կանգնած, ուսերի լայնության վրա ոտքերը փոքր-ինչ թեքում են ծնկների վրա, զենքն իջնում է հետին, գլուխը մի փոքր իջեցվել է:
- Կծկելով ձեր ծնկները, ոտքերը հնարավորինս բարձրացրեք եւ ձեր ուժերը կախեք ձեր ուժով: Հաջորդ երկրորդ, ուղղեք ինքներդ `վերադարձեք:
- Այս պահին դուք պետք է ձեր ծնկները դնեք ձեր կրծքավանդակի եւ խմբի մեջ, փաթաթելով դրանք ձեր ձեռքերում:
- Երբ դուք տեսնում եք հատակին, անմիջապես սկսում եք վերաբաշխել - սա պետք է տեղի ունենա այն ժամանակ, երբ այն ուղղահայաց է ձեր հայացքների համար:
- Քո կրծքից ձեր ծնկները վերցնելու եւ ձեր ոտքերը կծկելը, հողը ձեր ոտքերին, պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը: Խուսափեք բծախնդիր գործելուց կամ այս փուլում ոտքերն ուղղելուց, որպեսզի չվնասեք հոդերը:
Մի անհանգստացեք, եթե առաջին անգամ չեք կարող հաջողության հասնել: Ուղղորդեք կանոնավոր կերպով ընկերոջ օգնությամբ եւ գերադասելի `գորգերի վերեւից, հնարավոր նվազեցնելու մեղմացումը: