Վազք միայն օգուտ կբերի, երբ երկու շարժումները եւ շնչառությունը բնական են: Իհարկե, շատ դժվար է նորեկի համար, ով առաջին անգամ մարզադահլիճ է մտել, բնական է, պետք է մտածի ձեռքերի, ոտքերի, մարմնի, ինչպես նաեւ շնչառության մասին:
Այս ամենով դուք դեռ պետք է փորձեք շնչել, երբ կամայականորեն աշխատեք, որպեսզի մարմինը ինքնին իր համար ճիշտ ռեժիմ է հաստատել: Բոլորը մենք կարող ենք անել այն օժանդակությամբ եւ օգնությամբ:
Շնչելու կանոնները վազում են
Եթե խոսքը վերաբերում է առողջության վարման (կամ քաշի կորստի ուսուցման ) ընթացքում շնչելու մասին, ապա պետք է նվազագույն ուշադրություն դարձնել շնչելու եւ դուրս գալու համար: Կան վարժեցման մեթոդներ, որտեղ կարեւոր է դնում շնչառության որոշակի ձեւ, բայց երբ առողջության եւ գեղեցկության համար վազում է, կանոնը միայն մեկ է ներթափանցում քթի միջոցով, իսկ ուրվականը կարող է անել բերանի միջոցով:
Քթի քթի միջոցով շնչելը շատ կարեւոր է, քանի որ մեր քթի լորձաթաղանթը միկրոսկոպիկ ֆիլտրերի ցանց է `վիլին, որը կապում է փոշին, ինչպես նաեւ արյան անոթների ցանցը, որը ջերմ կամ թույն է, ներթափանցելով թոքերը: Առանց այս «սպասող սենյակ» դուք կարող եք, առնվազն, ծանր կոկորդներ ստանալ ցավոտ բորբոքումներից, որոնք սկսվել են սառեցված խցերի վրա `փոշու մասնիկների ներթափանցման պատճառով:
Եթե դուք չունեք բավարար շունչ վազելիս, դա նշանակում է, որ դուք գերազանցել եք տեմպը: Անհրաժեշտ է դանդաղեցնել, եւ մարմինը կարող է հարմարեցնել շնչառության եւ սրտի ռիթմը ձեր արագությանը: Սակայն, եթե դուք չեք կարող շնչել որեւէ կերպ, եւ եթե ձեր բերանը ցանկանում է շնչել, թող դա արվի: Քթի միջոցով շնչելու անկարողությունը խոսում է թթվածնի սովի մասին, մի քանի շունչ ու ամեն ինչ կանցնի: Իսկ թթվածնի բացակայության պատճառը կամ լցոնված քթի մեջ եւ նազոֆարյանների այլ հիվանդություններ են, կամ վազքի գծի վրա փորձի բացակայության դեպքում:
Նրանց համար, ովքեր միայն քայլում են ճանապարհորդների ճանապարհին, մենք ասում ենք, թե ինչպես պետք է բարելավել շնչելը, երբ վազում է: Պարզապես պետք է ջերմություն նախքան ճամփորդել, ինչը կօգնի փոխել ոչ միայն մկանները գործունեության համար, այլեւ թոքերը: Այսպիսով, ձեր թոքերը չեն հանկարծակի թափվում տեղից, հանկարծակի սկսվելով:
Ընթացքում առավել շնչառական շնչառություն է դիֆրագմատիկ: Սա այնպիսի շնչառություն է, որը շնչում է ոչ թե կրծքավանդակի, այլ ստամոքսի հետ: Ինհալացիաում ստամոքսը շնչում է,
Դիաբրագմատիկ շնչառությունը հնարավորություն է տալիս զգալիորեն բարձրացնել տոկունությունը, նվազեցնել շնչառական շնչառությունը, դարձնել նրանց ավելի խորը եւ նիհար:
Իդեալում, պետք է 3-4 քայլեր ձեռնարկել մեկ շունչով, բայց նախ դուք պետք է փորձեք դա անել գնով, այլ ոչ թե վազում: Նույնը նույնն է `շնչելու ձեր որովայնը, սովորաբար ավելի լավ է զբաղվել պառկելուց, հանգստանալուց: Տեղադրեք մի ձեռքը որովայնի վրա, մյուսը, կրծքավանդակի վրա եւ համոզվեք, որ ներծծողը վերացնում է ստամոքսը, եւ կրծքավանդակը մնում է անշարժ: