Քաշի կորուստի լավագույն սննդակարգը թեթեւ, թարմ կերակուրներ է, որոնք ոչ միայն ունեն ցածր կալորիականության պարունակություն, այլեւ մարմնի համար շատ կարեւոր nutrients են: Մենք կքննարկենք քաշի կորստի ինչ կերակրատեսակներ:
- Peking կաղամբ, տերլազարդ բանջարեղեն եւ աղցաններ : Այս կատեգորիայում ներառում է բոլոր տեսակի կաղամբ, տերեւների աղցաններ, «սառցաբեկից» մինչեւ ռուկոլա: Այս արտադրատեսակների կալորական պարունակությունը այնքան ցածր է, որ մարմինը պետք է ավելի շատ էներգիա ծախսեր, դրանք մարսելու համար, քան այն ստանում է նրանց հետ: Սրանք են, այսպես կոչված, արտադրանք, բացասական կալորիականությամբ: Եթե նրանք կազմում են յուրաքանչյուր ճաշի 50% -ը, կարող եք հեշտությամբ նիհարել:
- Մի կերակրատեսակ բանջարեղեն : Այս կատեգորիայում ներառում է վարունգ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, ցուկկինի, ցուկկինի, սմբուկի, սոխ: Նրանք ունեն ցածր կալորիականության պարունակություն եւ կատարյալ կերակրատեսակ են մսի կերակուրի համար: Սա գերազանց սննդային սնունդ է քաշի կորուստների համար, ինչը ոչ միայն նվազեցնում է դիետայի ընդհանուր կալորիականությունը, այլեւ հագեցնում է մարմինը օգտակար նյութերով:
- Ցածր ճարպային կաթնամթերք : Կաթնամթերքը հարուստ է սպիտակուցներով եւ կալցիումով, եւ այդ երկու տարրերն էլ աներեւակայելի են քաշի կորստի համար: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կաթնաշոռի, կեֆիրի, ցածր ճարպի պանրով: Սա հեշտ եւ առողջ դիետա քաշի կորստի համար, որը կարող է կատարելապես փոխարինել ցանկացած կերակուրից:
- Մսի, թռչնի եւ ձկների ցածր յուղայնությունը, ինչպես նաեւ ձվերը : Սա տավարի միս է, հորթի միս, նապաստակ, թուրին, հավի կրծքամիս, վարդագույն սաղմոն, պղպեղ: Դա մի քանի օգտակար կերակուր է `քաշի կորստի համար կարեւոր է ընտրել այն ճաշ պատրաստելու մեթոդները, որոնք չեն ներառում յուղեր:
- Կաշա ամբողջ հացահատիկից (ոչ հացահատիկից): Սա հնդկացորեն , շագանակագույն բրինձ, վարսակի մարգարիտ, մարգարիտ գարի: Նրանք երբեմն օգտագործվում են նախաճաշի համար, որպեսզի մարմինը ստանում է բարդ ածխաջրերի իր մասը:
Այս ապրանքատեսակների կատեգորիաներից հեշտ է ճիշտ եւ հավասարակշռված մենյու ստեղծել, որը թույլ կտա ձեզ ուտել ճիշտ եւ սննդի հետ կապված խնդիրներ չունենալ: