Ամռանը դժվար է ժխտել Ձեզ հաճելի ուտեստ եւ հաճելի ելակ: The հատապտուղները ոչ միայն համեղ է, այլեւ շատ օգտակար: Որոշ կանայք անհանգստանում են, թե քանի կալորիա են ելակի, եւ դա չի խանգարում գործին: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս հնարավորինս ուտել ուտել, քանի որ նրանք կօգնեն մարմինը օգտակար նյութերով եւ օգնում են ազատվել մի քանի կիլոգրամից:
Օգտակար հատկություններ
Վիտամինների, հանքանյութերի եւ այլ նյութերի առկայության շնորհիվ, հատապտուղները ունեն մի քանի առավելություն.
- Ելակի կալորիաները բավականաչափ ցածր մակարդակի վրա են, ուստի 100 գ-ում կան միայն 30 կալորիա: Սա բացատրվում է այն փաստով, որ հատապտուղները գործնականում բաղկացած են մեկ ջրից:
- Վիտամին-հանքային կոմպոզիցիան դրական ազդեցություն ունի մարմնի նյութափոխանակության վրա եւ բարելավում է մարսողական համակարգը որպես ամբողջություն:
- Ջրի հատորների բաղադրությունը ներառում է վիտամին C , որը առաջացնում է ելակի գործողությունը որպես հակաբեղմնավորիչ: Այս հատկությունը հատկապես կարեւոր է քաշի կորստի ժամանակահատվածում, քանի որ մարմինը գտնվում է ծանր սթրեսից:
- Ելակի մարմինը գործում է որպես հեշտ դիաբետիկ, որն օգնում է հեռացնել ավելորդ հեղուկը մարմնից եւ հեռացնել ճարպը:
- Մրգային հատվածի բաղադրությունը ներառում է պեկտիններ, որոնք բարելավում են մարսողականությունը եւ մաքրել աղիները տոքսիններից եւ տոքսիններից:
- Քանի որ ելակով կալորիաները ցածր են, եւ հատապտուղները պարունակում են բազմաթիվ օգտակար նյութեր, դրանք կարող են օգտագործվել որպես սննդակարգի գիրություն:
Որքան կալորիա են սառեցված ելակ:
Տարվա ընթացքում օգտագործելու հատապտուղների հնարավորություն, նրանք կարող են սառեցնել: Հիմնական բանն այն է, ճիշտը այն է, առաջինը լվանալ ելակները, ապա դրանք դնել կտրատած խորհուրդը կամ թխել թերթիկի մեջ եւ ուղարկել սառնարան, ապա փոխանցել հատապտուղները պլաստիկ տոպրակի մեջ: Սառեցված ելակով կալորիաների քանակը գրեթե չի փոխվում, ուստի 1 tbsp- ով: Հատապտուղները 45-ից մինչեւ 77 կալորիա են: Սառեցման ժամանակ վիտամինների եւ հանքանյութերի քանակությունը մեծապես չի նվազում: Շնորհիվ այս պահեստավորման եղանակի, ցանկացած պահի կարող եք օգտագործել ելակի դիետա կամ պատրաստել հատապտուղներ տարբեր ցածր կալորիականությամբ աղանդեր:
Եթե ցանկանում եք ելակի խմոր անել, ապա պետք է հաշվի առնել, որ դրա պատրաստման համար օգտագործվում է շատ շաքար: Որպես հետեւանք, կալորիական արժեքը մեծանում է եւ կազմում է մոտ 285 կկալ:
Weight Loss Ընտրանքներ
Եթե որոշեք սպառել ելակ, օգտագործեք ավելացված քաշից ազատվելու առաջարկվող մեթոդներից մեկը:
Տարբերակ թիվ 1 - բեռնման օրը : Շաբաթը մեկ անգամ կարող եք օգտագործել այս տեսակի քաշը կորուստը, որը թույլ է տալիս ազատվել 1 կգից: Քաշի կորուստը պայմանավորված է ավելցուկային հեղուկի հեռացումից: Մի օր դուք պետք է ուտել 1,5 կգ հատապտուղներ: Մի մոռացեք դեռ ջուր խմել:
Option 2 համարը `մոնո-դիետան : Այն հաշվարկվում է 4 օրվա համար, որի համար կարող եք կորցնել մինչեւ 3 կգ: Այս պահին դուք կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ ելակ, եւ ջուր խմել: Nutritionists խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այս սննդակարգը, քանի որ կարող է քաշի կորուստը
Տարբերակ 3-ը `դիետա 4 օրվա համար : Այս ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 4 կիլոգրամ, կախված նախնական քաշից: Դիետան այնքան էլ խիստ չէ, քանի որ այն թույլ է տալիս օգտագործել այլ ապրանքներ: Ճաշացանկը նման է նման բան:
- նախաճաշ: 1 tbsp. ելակ եւ այնքան ցածր ճարպային կեֆիր, խնձոր;
- ընթրիք. գազար, պատրաստված ելակ, վարունգ, հավի կրծքամիս, օգտագործել բուսական յուղ եւ ընկույզ, որպես հագնվելու:
- Կեսօրին խորտիկ: 1 tbsp. ելակ եւ ցորենի հաց:
- ընթրիք. աղցան ելակի, եփած կարտոֆիլ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ինչպես նաեւ խմել 0.5 tbsp: կեֆիր: