Սպորտային մերսումը հաջող մարզական դասընթացի կարեւորագույն բաղադրիչներից է, այն օգտագործվում է ֆիզիկական ձեւի բարելավման եւ պահպանման համար `բարձրացնելով մրցումներին նախապատրաստվելու եւ հոգնածության հոգսը: Այն օգտագործվել է որպես մարզական վերապատրաստման անբաժանելի մաս, քանի որ հին ժամանակներից:
Սպորտային մերսման տեսակները սովորաբար համարվում են նախնական, վերապատրաստման եւ վերականգնողական: Երբեմն սպորտային վնասվածքներով մերսումը առանձնացված է առանձին կատեգորիայի:
Նախնական մերսում
Սա դասընթացից կամ մրցակցությունից մի քանի րոպե առաջ արագ մերսում է: Նպատակն է մխիթարել ջերմությունը, մոբիլիզացնել մարմինը առաջիկա աշխատանքի համար, բարձրացնել ընդհանուր տոնը: Բացի այդ, այն կարող է իրականացվել, մինչեւ մրցույթը հանելու համար ջոկատները կամ հուզմունքը:
Ուսուցողական մերսում
Այսպիսի ինտենսիվ մերսման օգնում է հասնել բավականին արագ առաջադիմություն լավագույն ֆիզիկական ձեւի, խուսափել հոգնածությունից, նվազեցնել սթրեսը եւ հոգեբանական սթրեսը մրցակցության համար ինտենսիվ նախապատրաստման ընթացքում: Այն մեծացնում է ligaments- ի առաձգականությունը, հանգեցնում է մկանները եւ պատրաստում նրանց հետագա դասընթացների համար:
Այսպիսի մերսման տեւողությունը երեսուն րոպեից մինչեւ մեկ ժամ: Ուշադրության կենտրոնում է առավել ներգրավված մկանային խմբերում: Այսպիսով, ըմբշամարտի վարժությունում, ոտքերը, ուսի գոտիները եւ իրանները ավելի շատ են մերսում, իսկ վարագույրի համար ոտքերի մկանների մերսումն ավելի շատ ժամանակ է տրվում, քան ուսի կրծքավանդակի եւ կրծքավանդակի մկանները:
Այսօրվա մերսման այս տեսակն այնքան էլ պահանջված չէ, քանի որ. Սպորտային մերսման տեխնիկան նախատեսում է դրա իրականացում մի քանի ժամ ուսուցում անցնելուց առաջ, բայց ոչ ավելի, քան հաջորդ հինգ ժամ առաջ: Այսօր մարզիկները նախընտրում են մի քանի անգամ ուսուցանել, ուստի մարզվելը մերսում հաճախ չի ընկնում նրանց ժամանակացույցին:
Վերականգնողական սպորտային մերսում
Դասական վերականգնողական մերսումը ավելի հաճախ օգտագործվում է, քան մարզական սպորտային մերսում: Այն սովորաբար կատարվում է վերապատրաստման կամ մրցույթի ավարտից հետո մեկ ժամվա ընթացքում: Այն օգնում է վերականգնել աշխատանքային կարողությունները, նվազեցնել սթրեսը եւ ընդլայնել ընդհանուր ազդանշանը:Վերականգնողական սպորտային մերսումն օգնում է կանխարգելել մարզիկի մարմնի ծանրաբեռնվածության հետ կապված վնասվածքներն ու վնասվածքները, ավելացնում է արյան շրջանառությունը եւ հյուսվածքի սնուցումը, նպաստելով դրանց վերածննդին:
Մասաժի առանձնահատկությունները եւ տեխնիկան
Ցանկացած մարզական մերսումի հնարքները հետեւյալն են `խառնելը, հարվածները, թրթռումը եւ շարժման աճող տեմպը: Սպորտի մերսումը համատեղում է նաեւ լիմֆիդենային մերսման, լիմֆարդի հոսքի եւ արյան շրջանառության բարելավման արդյունքում, ինչի արդյունքում մկաններն ավելի լավն են թթվածնով հարստացված եւ քայքայված բշտիկից եւ կաթնաթթվից: Դեպրեսիայի խորությունն ու ինտենսիվությունը որոշվում են առանձին յուրաքանչյուր մարզիկի համար եւ կախված է տարիքից, սեռից եւ սպորտից:
Սպորտային մերսման առանձնահատկությունը ուժեղ տաքացնող դեղերի եւ քսուքների օգտագործումն է
ճնշումը, որը տարբերվում է դասական մերսումներից:
Սպորտային մերսողությունը նույնպես մեծ է բոլոր այն մարդկանց համար, ովքեր ակտիվ կյանք վարում են: Կարեւոր չէ, թե արդյոք այն ֆիթնեսի կամ բասկետբոլի ընկերների հետ խաղում է, զբոսանք կամ պարզապես վարժություններ: Նման մերսողությունը կօգնի հանգստանալ, լարվածությունը լարվելուց հետո եւ կարճ ժամանակում մոբիլիզացնել: