Ֆիզիկական վարժությունների կատարման ընթացքում առաջանում են մկանների եւ միացնող հյուսվածքի միկրոտրամանները, ինչը բերում է ցավի տեսք: Նիստից հետո 12-24 ժամվա ընթացքում տհաճ զգացողություններ կան: Մկանները կարող են հիվանդանալ նաեւ վերապատրաստման երկրորդ օրվա ընթացքում, ինչը կոչվում է հետաձգված մկանային հիվանդություն: Սկզբունքորեն, ցավը կարող է տեղի ունենալ բոլոր մարզիկների, անկախ մարզումների մակարդակից: Այս երեւույթը բավական նորմալ է եւ պարզապես համարվում է բեռի հարմարվելու հետեւանք:
Ինչպես հեռացնել մկանային ցավից վերապատրաստումից հետո:
Կան մի քանի առաջարկություններ, որոնք թույլ են տալիս նվազեցնել կամ նույնիսկ ազատվել ցավից: Կարեւոր է հաշվի առնել, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի անհատական օրգանիզմ, եւ որոշ մարդկանց համար ներկայացված մեթոդները արդյունավետ կլինեն, բայց ոչ թե ուրիշների համար: Tips մասին, թե ինչպես նվազեցնել մկանային ցավ հետո զորավարժություններին:
- Կարեւոր նշանակություն ունի պատշաճ սնուցում , ինչը կարեւոր է մկանային մանրաթելերի վերականգնման համար: Դրանից հետո մկանները անհրաժեշտ են սպիտակուցներ, որոնք ապահովում են մանրաթելերի բուժման մեջ ներգրավված կարեւոր amino թթուներ: Կարեւոր նշանակություն ունի ածխաջրեր, որոնք մկանները լրացնում են գլիկոգենով:
- Անձը, որը չի զբաղվում սպորտով, պետք է պահպանի մարմնի ջրի հավասարակշռությունը եւ ֆիզիկական վարժությունների պարբերաբար ստացողների համար սա հաջողության կարեւոր բաղադրիչ է: Բանն այն է, որ ջրազրկումը հանգեցնում է մկանային հոգնածության, իսկ ցավը ավելի ուժեղ կլինի: Բացի այդ, հեղուկը օգնում է վերացնել տոքսինները եւ արագացնել վերականգնման գործընթացը:
- Արդյունավետ ձեւով, թե ինչպես վերականգնել վերապատրաստումը, ցածր ինտենսիվությամբ aerobic վարժությունները կատարելու համար: Այս տարբերակը հարմար է նույնիսկ այն դեպքում, երբ մարմնի ցավն արդեն հայտնվել է: Պարզ վարժությունների շնորհիվ դուք կարող եք հագեցնել մկանները թթվածնով, ինչը թույլ կտա նրանց ավելի արագ վերականգնել: Cardio օգնում է ազատվել ցավից մարմնի ստորին մասում, եւ դասերը, ինչպես յոգայի, ավելի շատ ուղղված են վերին մարմնում:
- Ցավին խանգարելու համար անհրաժեշտ է անցկացնել ջերմություն մինչեւ մկաններ պատրաստելու եւ ջերմացնեք, իսկ վերջում `մարմնի նորմալ ռեժիմին վերադարձնելու համար: Ձգվող զորավարժությունները հանդիսանում են հաջորդ օրը ցավերի առաջացման կանխարգելման իդեալական միջոց:
- Մասկերի արագ վերականգնումը վերապատրաստումից հետո տեղի է ունենում սառը գործողություն, լավագույնը կոմպրեսը օգտագործելու համար: Դրան շնորհիվ կարող եք բորբոքում հեռացնել, ազատվել ցավից եւ անհանգստությունից: Հաջորդ մի քանի ժամվա ընթացքում ծանր մարզվելուց հետո լավագույնն է սառը կիրառել: Կիրառեք սեղմումը խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում եւ պահում այն 20 րոպե:
- Լավ ազդեցություն է ստանում ջերմության շնորհիվ, քանի որ այն նպաստում է արյան անոթների ընդլայնմանը եւ սպազմերի հեռացմանը: Դուք կարող եք տաք բաղնիք վերցնել, օգտագործել ջեռուցման պահոց կամ կրեմ: Գործընթացը պետք է տեւի մոտավորապես 20 րոպե, եւ դուք կարող եք այն կրկնել օրական երեք անգամ:
- Եթե ձեր մկանները ցավում են վերապատրաստումից հետո, կարող եք փոխարինել ցուրտ եւ ջերմության միջեւ: Դա կհեռացնի բորբոքումը եւ բարձրացնի շրջանառությունը
արյուն, ինչպես ասում են 2in1: Հաճախ մարզիկները նախընտրում են հակապատկեր հոգին: - Լավ է ապացուցել այդ խնդիրը լուծելու համար `մերսում: Դրանով դուք կարող եք ազատվել spasms եւ ցավից: Նույնիսկ լույսի օգնությամբ, սեղմելով շարժումները, կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը եւ առաձգականությունը, ինչպես նաեւ ազատել լարվածությունը եւ ամրությունը:
- Եթե ցավը շատ ծանր է, ապա կարող եք օգտագործել ցավազրկողներ եւ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen եւ այլն): Նրանք կօգնեն նվազեցնել զգայունությունը: Կան նաեւ օծանելիք եւ գել, որոնք մեղմացնում են մկանային ցավը (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide եւ warming Apisatron, Kpsikam, Nikoflex եւ այլն): Կարեւոր է օգտագործել հրահանգը նախքան օգտագործումը: