Crossfit- ը խառը տիպի բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն է: Այսինքն, այստեղ, մի համալիրում դուք համատեղում եք թե սիրտը, թե ուժի վերապատրաստումը: Այնուամենայնիվ, այս մարզաձեւում չկա մասնագիտացում, չկա այնպիսի օր, որ դուք աշխատում եք նույն ծրագրի վրա, քանի որ խաչքարի էությունը ամեն օր տարբեր կողմերից ձեր մարմինը բեռնաթափելն է:
Այս բազմազանության մեջ, իհարկե, գումարած եւ խաչքարերի գրավչությունը սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, փոխարինող վարժությունները, նույնիսկ ամենակարճ եւ անմեղ բարդույթների շրջանակներում, անհրաժեշտ են մտքով, հակառակ դեպքում վերապատրաստման «կողմնակի ազդեցության» զարմանալի գործչի ձեւով, դուք կստանաք առողջական խնդիրներ եւ թուլացած սիրտ:
Ինչպես սկսել փոխել բեռները crossfit ծրագրի սկսնակների համար:
Որպեսզի վերապատրաստման համար բերեք երկու օգուտ եւ հաճույք, նրանք, անշուշտ, պետք է ճշգրտվեն ձեր անձնական գրաֆիկին: Սկսնակների համար նախատեսված խաչաձեւ ծրագրի մի քանի լավագույն օրինակ կա.
- սխեմա 3 + 1 - 3 օր վերապատրաստում անընդմեջ, ապա 1 օր հանգստավայր, ապա ամբողջ ցիկլը կրկնվում է նորի վրա;
- 5 + 2 սխեմա `սա 5 վերապատրաստման օր է անընդմեջ եւ 2 օր հանգիստ, սկզբունքորեն, աշխատանք փնտրողների դասական սխեման;
- «Ազատ» 4-օրյա ցիկլ - շաբաթվա ընթացքում միայն 4 մարզկենտրոն:
Այժմ, թե ինչպես կարելի է փոխարինել ծանրաբեռնվածության վերապատրաստման մեջ, սկսնակների համար: Ցանկացած համալիր, նախընտրելի է, պետք է պարունակի.
- կարդիիոն;
- մարմնամարզություն;
- ծանրամարտ.
Բայց եթե մեկ ուսումնական նստաշրջանում այս ամենի միջոցով աշխատելու հնարավորություն չունեք, կարող եք մնալ հաջորդ փուլում.
- Օր 1 - սիրտ;
- օր 2 - մարմնամարզություն + ծանր ծանրամարտ;
- Օր 3 - սրտանոթային եւ մարմնամարզություն;
- օր 4 - հանգիստ;
- 5-րդ օր - մարմնամարզություն;
- օր 6 - ծանրամարտ + սրտո;
- 7-րդ օր - սիրտ, մարմնամարզություն, ծանրամարտ;
- օր 8 - հանգիստ;
- 9-րդ օր - ծանրամարտ;
- օր 10 - սրտի + մարմնամարզություն;
- օր 11 - սիրտ, մարմնամարզություն, ծանրամարտ;
- օր 12 - հանգիստ:
13-րդ օրը կյանքը չի ավարտվում, մենք շարունակելու ենք ցիկլը `սկսած առաջին օրվանից: