Առավելագույն կալորիա պարունակող սննդամթերքները ավելի լավ են հասնում

Կա հատուկ կատեգորիայի մարդիկ, որոնք դժվար է ձեռք բերել քաշը բնությունից: Նրանց նյութափոխանակությունը շատ արագ է, եւ նրանք կարող են ուտել եւ ճարպ չունեն: Այնուամենայնիվ, նրանք հաճախ երազում են ավելացնել առնվազն մի քանի կիլոգրամ: Որպես կանոն, մարդիկ ամենալավ կալորիա պարունակող սննդամթերքները փնտրում են ավելի լավը, բայց այս մոտեցումը հանգեցնում է խնդրահարույց տարածքների ճարպային հանքավայրերի ավելցուկային կուտակմանը եւ վնասում է առողջությանը: Ավելի լավ հասնելու համար կան երկու առողջ ուղիներ, մենք նրանց նայենք:

Ինչ ապրանքներ կարող եմ վերականգնել:

Դիետոլոգներն ու ֆիթնեսի մարզիչները հաճախ պետք է լսեն հարցեր, օրինակ `ինչ ապրանքներից ոտքերը ճարպը ստանում: Այս հարցի պատասխանը պարզապես գոյություն չունի, քանի որ անհնար է վերականգնել կամ կորցնել տեղանքը, որոշակի տարածքում: Զանգվածի բաշխումը հիմնված է գենետիկական նախասիրությունների եւ գործչի տիպի վրա, եւ այն չի կարող ազդել այդ անձի վրա:

Հետեւաբար, հարկ է ընդհանրապես հաշվի առնել այն, թե ինչ ուտելիքներ են ուտելու ավելի լավը ստանալու համար: Ընդհանուր սխալը, սկսնակները սկսում են շատ քաղցր, ալյուր, ճարպային եւ արագ սննդի ուտելուց, քան փչացնել իրենց առողջությունը, չհամարելով արդյունքների հասնելու համար:

Որպեսզի բարձրորակ կալորիականությամբ դիետա անհրաժեշտ լինի օգտակար նյութերի հիման վրա:

• ճարպային ձուկ;
• միս, թռչնաբուծություն եւ ծովամթերք;
• կաթնամթերք, բարձր յուղայնությամբ բովանդակությամբ;
• բուսական յուղեր;
• հացահատիկի հաց եւ մակարոնեղեն ցորենի հացից;
• կարագ;
• ընկույզներ;
• բաղադրատոմսեր եւ մրգային խմիչքներ;
• մրգեր եւ չոր մրգեր;
• սոյայի, լոբի, ոլոռ եւ այլ պղպեղ:

Մտածեք մի շարք կշիռների համար դիետայի օրինակ.

1. Նախաճաշ. Մի հատվածի վարսակի շիլա մեղրով, ընկույզով եւ մրգերով, մի կտոր հացով եւ կարագով, մեղրով թեյով:
2. Երկրորդ նախաճաշ. 2/3 բաժակ ընկույզով եւ խնձորի կամ այլ միրգ, հյութ:
3. Ճաշը `կարագի սուր աղցանի մի մասը, ապուրի գդալ, հացահատիկի մի կտոր, կոմպոտ:
4. Կեսօրից հետո խորտիկ. Բլիթով կաթն ու թեյ `մեղրով:
5. Ընթրիք. Մսից մի բաժակ պանիրով ​​պաղպաղակով թխած բանջարեղենով, նարդի, սիսեռի կամ մակարոնեղենի եւ կոմպոտի խառնուրդով:
6. Մեկ ժամ առաջ քնում `մի բաժակ կեֆիր:

Նման դիետա բավարար ներդաշնակ, հարուստ է սպիտակուցի մեջ եւ միեւնույն ժամանակ ունի բարձր կալորիականության պարունակություն, ինչը թույլ է տալիս ազդել քաշի վրա:

Ինչ պարագաներ սպորտային սնուցման միջոցով օգնում է վերականգնել:

Նույնիսկ գեղեցիկ եւ գեղեցիկ կերպով վերականգնելու ամենահեշտ ձեւը մարզադահլիճին անդամագրվելու, մարզիչի հետ ծրագիր կազմելու եւ գեյեր վերցնելն է: Սա սպորտային սննդի տեսակ է, առանց քիմիական հավելումների, որը բաղկացած է սպիտակուցների եւ ածխաջրերի խառնուրդից: Եվ սա մաքուր եւ անվնաս արտադրանք է, եւ դրա կալորիաների մի մասը կարող է լինել այնքան, որքան դժվար է ստանալ համապարփակ ընթրիքից: Սա մասնագետների առաջարկին կշիռ ավելացնելը: