Վազք է սպորտի առավել մատչելի եւ ունիվերսալ ուղղությունը, որն օգնում է հաղթահարել ավելորդ քաշը, առողջացնել առողջությունը, մշակել մարմնի օգնությունը եւ բարելավել տրամադրությունը : Սա պարզապես փոքր ցանկ է այն նպաստների, որ դուք կարող եք ձեռք բերել պարբերաբար վազք: Կարեւոր է ճիշտ ձեւակերպել ընթացող ժամանակացույցը սկսնակների համար, քանի որ ավելորդ բեռները կարող են լիովին վհատեցնել իրենց վարքի ցանկությունը: Կան մի քանի հիմնական առաջարկներ, որոնք հնարավոր կլինի ավելի հարմարավետ դարձնել: Հիշեք, որ եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստ է, կարեւոր է ոչ միայն վազել, այլեւ ճիշտ ուտել:
Հանձնարարականներ, որոնք նախատեսված են վազքի համար
Առավոտյան շրջում մարդիկ, հավաստիացնում են, որ դա արթնանալու եւ արթնանալու լավագույն տարբերակն է: Դրան շնորհիվ, օրվա ընթացքում ավելի հեշտ է իրականացնել իրենց պարտականությունները, ավելացնել աշխատուժի արտադրողականությունը: Բացի այդ, առավոտյան զորավարժությունները ավելի արդյունավետ են, քանի որ մարմինը չի հոգնել եւ պատրաստ է աշխատել: Սկզբում միշտ էլ ցանկություն կզանգեր վերապատրաստումից, բայց դա նորմալ է, քանի որ ժամանակ է պահանջվում սովորություն զարգացնելու համար: Ահա թե ինչու կարեւոր է ունենալ լավ մոտիվացիա, որը կստիպի ձեզ արթնանալ առավոտյան եւ գնալ վազքի: Խորհուրդ է տրվում փոխել երթուղին պարբերաբար, որպեսզի նույն լանդշաֆտները ձանձրալի չեն:
Առավոտյան սկսնակների համար առաջադրվելու խորհուրդներ.
- Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, նպատակ է հետապնդում ձեզ համար, օրինակ, ցանկանում եք օրական 4 կմ վազել եւ հասնել արդյունքների մոտ 7-8 շաբաթվա ընթացքում: Դա կգործի որպես լրացուցիչ խթան, չդադարեցնելու համար:
- Դուք չեք կարող գնալ այն ժամանակ, երբ արթնանալուց հետո, քանի որ մկանները դեռ պատրաստ չեն բեռի համար: Կարեւոր նշանակություն ունի ջերմություն, որը բավարար է 5-10 րոպե ծախսելու համար: Կտրեք կոճ եւ ոտքի մկանները, կատարելով ռոտացիաներ, ճոճանակներ եւ squats:
- Քաշի կորստի ժամանակացույցի ստեղծումը կարեւոր է համարում, որ սկսնակներին թույլ չեն տալիս առաջադրվել երկար ժամանակ: Կարեւոր է վազել եւ քայլել փոխարինելու, ինչպես նաեւ ընտրել համապատասխան տեմպը:
- Առաջին մարզման ժամանակ ձեզ հարկավոր չէ ձգտել 10 կիլոմետր վազել եւ լավագույնն է սկսել 1-1,5 կմ-ից:
- Բեռը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի, որպեսզի առաջընթացը պահպանվի: Այստեղ հաշվի են առնվում միայն կանոնը, դուք չեք կարող բարձրացնել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում ամեն շաբաթ, ավելի քան 10%: Եթե դուք չեք հետեւում այս առաջարկությանը, ապա վնասվածքի մեծացման ռիսկը մեծանում է:
- Երբ առաջին երկու պարապմունքների ժամանակ կա մշտական ցավ կամ այլ անհանգստություն, ապա արժե ընդմիջում անցկացնել: Եթե ցավը չի անցնում, ապա պետք է բժիշկ տեսնել: Լսեք ձեր մարմնին, որը, անկասկած, ձեզ կասի ցանկացած շեղում:
- Կարեւոր է ընտրել ճիշտ տեմպը, այնպես որ իդեալը համարվում է տարբերակ, երբ դուք կարող եք ապահով խոսել վազում, առանց խեղդել:
- Առավոտյան վերապատրաստման ժամանակացույցին համապատասխանելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել տարբեր գործիքներ եւ ծրագրեր, որոնք թույլ կտան վերահսկել վազքի ժամանակը եւ զարկերակը: Դեռեւս հնարավոր կլինի առաջին հերթին մշակել եւ երաժշտություն լսել, որը մի խթան կհանդիսանա:
- Ընթացքի ընթացքում կարեւոր է խմել շատ ջուր, նվազեցնելով ջրազրկելը: Լավ է պարբերաբար խմել մի քանի սիսեռ եւ մի սպասեք, մինչեւ ուժեղ ծարավը:
- Եթե դուք ամեն օր վազում եք ձանձրալի, ապա այլընտրանքն այս զորավարժություններին այլ aerobic ուղղություններով, օրինակ, հեծանվավազք, թռիչքի պարան եւ այլն:
Հաշվի առնելով այս առաջարկությունները, ինչպես նաեւ սկսնակների համար առավոտյան ժամադրության ներկայացված ժամանակացույցը, դուք կարող եք օգտագործել այնպիսի ֆիզիկական բեռներ եւ հասնել որոշակի արդյունքների: Մկաններից հետո, շնչառական եւ սրտանոթային համակարգը սովորական բեռների համար օգտագործվում է, կարող եք մեծացնել ուսուցման ժամանակները: