Եթե միայն բուսակերտն եք, ուրեմն, ամեն օր, ամեն օր սեղանի վրա է: Մի գեղեցիկ գործչի համար պայքարում հարկ է սովորել հասկանալ միսերի սորտերը եւ էներգիայի արժեքը : Միայն այս կերպ կարող եք ստեղծել օպտիմալ դիետա ինքներդ ձեզ համար, որտեղ դուք չեք կարող սովից տառապել, եւ միեւնույն ժամանակ կորցնել այդ լրացուցիչ ֆունտները: Այս հոդվածից կիմանաք մսի տարբեր տեսակների կալորիականության մասին:
Որքան կալորիա կա մսի մեջ:
Հարկ է նշել, որ նապաստակի մսի կալորիականության պարունակությունը գրեթե նույնն է, որքան տավարի եւ ցածր ճարպի ոչխարի, սակայն այս տեսակի միսը գերազանցում է սպիտակուցի առումով երկու տեսակի միսը: Ճագարի մեջ, 20,7 գ սպիտակուցը 100 գրամի դիմաց, երբ եւ տավարի 18.9-ում, իսկ գառանու մեջ `16.3: Հետեւաբար, քաշի կորստի առումով, ինչպես նաեւ մկանային զանգվածի նապաստակների հավաքածուն ավելի նախընտրելի տարբերակ է:
Տեսնելով, թե որքան կալորիա է խոզի միսը (316 կկալ, ցածր ճարպային տարբերակով եւ 489 կկալ է համարձակ), հեշտ է գուշակել, որ սա լավագույն տարբերակ չէ քաշի նվազեցնողների համար: Նույնիսկ խոզի մսով կերակրատեսակի մի փոքր մասը, պարբերաբար ուտում, կարող է բացասաբար անդրադառնալ գործին:
Միս տավարի կալորիական բովանդակությունը տարբեր է `ամեն ինչ կախված է մորթի մասի վրա, որը օգտագործվում է կերակուր պատրաստելու համար: Շեյկաը ամենաբարձր ցրտաշաքարն է, եւ միեւնույն ժամանակ, ցածր կալորիականությամբ մասնաբաժինը, եւ ձվաբջջը կարող է ունենալ մեծ քանակությամբ ճարպեր կազմի մեջ, ինչը նաեւ մեծացնում է արտադրանքի էներգիայի արժեքը:
Մսամթերքի կալորիականության պարունակությունը ցածր է `100 գրամի դիմաց մոտ 100 կկալ: Սա դիետիկ արտադրանք է եւ եթե այն կարող է ներառել ձեր սննդակարգում, ապա այդ հնարավորությունը պետք է օգտագործվի:
Հարմարության համար պարզեք, թե սննդամթերքի տարբեր տեսակի մսի մեջ որքան կալորիա կարելի է գտնել: Այս դեպքում բոլոր ապրանքները այբբենական կարգով չեն, բայց սննդի էներգիայի արժեքը բարձրացնելու առումով:
Թռչնի կալորիական պարունակությունը
Ինչ վերաբերում է թռչունների էներգետիկ արժեքներին, ապա նրանք ունեն նաեւ հստակ տարբերություն, ավելի ճարպային միս է ոտքերում, ավելի յուղալի միս է կրծքում: Ահա թե ինչու հավի կրծքագեղձը այնքան սիրված է մարզիկների կողմից, դա գրեթե մաքուր սպիտակուց է , որի մեջ կազմում է յուղի շատ փոքր տոկոս:
Հավի միսը (ֆիլե) կալորիականությամբ պարունակում է ընդամենը 110 կկալ, որոնցից 23.1 գ սպիտակուցը եւ միայն 1.2 գ ճարպը: Եթե մենք խոսենք թուրքի մասին, ապա այն ավելի ճարպ է, եւ արտադրանքի 100 գ-ը 189 կկալ է:
Եթե դուք համարում եք թուրինայի միս (ֆիլե), ապա դրա կալորիական արժեքը 112 կկալ է, որը նույնպես մեծ է դիետիկ եւ սպորտային սնուցման համար: